Gerade weil die Temperaturen sinken und die Nebelfelder den Himmel verdecken, sollten Sie den Lauf nicht unterbrechen. Lovisa " Lofsan " Sandström gibt Ihnen Tipps und Ratschläge für Ihren Winterlauf.
Eine der modernsten Formen der Fortbewegung ist heute der Laufkurs. Viele bevorzugen ihn wegen seiner Freiheit, seiner Einfachheit (ein paar Körbe reichen aus!) und seiner kardialen Betätigung. Mais quand vient l'hiver, allez vous arrêter de courir juste parce qu'il fait froid ? La réponse est simple : non, bien sûr que vous ne devriez pas. Lovisa " Lofsan " Sandström , seit vielen Jahren Expertin für Training und Personalentwicklung, ist mit dem Buch " Devenir santé-malin " neu aufgelegt worden. Elle en sait beaucoup sur la course à pied et nous lui avons demandé de nous expliquer comment penser à la course en hiver.
À quoi dois-je penser quand je cours en extérieur en hiver ?
- J'aime courir en hiver. Die Luft ist frischer als im Winter und das Atmen ist leichter. Ein häufiger Fehler ist es, im Winter zu viele Kleidungsstücke zu tragen. Vous oubliez également que vous vous réchauffez lorsque votre rythme cardiaque augmente. Pensez que vous devriez avoir un peu froid pendant les cinq ou six premières minutes de votre course.
Comment respirer pendant la course en hiver ?
- Je ne pense pas que vous ayez besoin de respirer d'une manière particulière. Viele sagen, dass es besser ist, von innen nach außen zu atmen, aber es ist besser, von innen nach außen zu atmen, wenn das für Sie der richtige Weg ist. De plus, si d'être à l'intérieur est ce qui vous permet de vous entrainer, c'est bien sûr aussi un excellent choix pour vous. Ich bin auf jeden Fall dafür, die Stange nicht so hoch zu setzen, um eine Verrenkung zu vermeiden.
" Une erreur courante est de porter trop de vêtements en hiver " , explique Louise " Lofsan " Sandström à propos de la course à pied par temps froids.
Ist es gefährlich, bei sehr kalter Luft zu atmen?
- Non, je pense que cela dépend beaucoup de ce à quoi vous êtes habitué. Si vous habitez dans le nord de la Suède, il peut s'agir plus d'une règle que d'une exception de vous entraîner par temps très froid. Vous vous habituez à courir et à respirer de l'air froid, et ensuite, ce n'est pas la comme que si vous ne le faisiez jamais. Ma propre expérience est que je peux me sentir fatiguée dans la trachée. Außerdem kann meine Erholungszeit nach einem Kurs mit hohen Temperaturen länger sein als nach einem Kurs mit niedrigen Temperaturen.
Haben Sie ein paar Tipps für einen Schnellkurs?
- La maîtrise s'acquiré par la pratique. C'est aussi simple que ça. Si vous n'avez pas l'habitude de faire quelque chose, réduisez vos exigences. Die Profis verwenden so genannte Luftreiniger, die helfen können, die Luft zu verdampfen, bevor sie in den Hühnerstall eindringt.
Welche Kleidungsstücke sollte man für den Winter tragen?
- Ich denke, dass die gewohnten Thermosocken und Leggings für den Winter zu kalt sind. Ich bevorzuge Skikleidung aus festem Stoff oder doppelte Leggings, auch Winterleggings genannt. En outre, ces leggings durent saison après saison, car vous ne les utilisez que lorsqu'il fait très froid.
Was soll ich im Winter auf dem Kopf tragen?
- Ich bevorzuge Cache-Oreilles oder ein großes Bandeau. Es kann schwierig sein, die Kälte um den Kopf herum zu regulieren. Eine Mütze kann daher zu kalt sein, aber ein großes Bandeau, das man überstreifen kann, ist sehr praktisch. Sie können die Mütze zu Beginn des Rennens auf den Hauptteil des Oberkörpers legen und sie abbinden, um nur die Mundwinkel und die Vorderseite zu bedecken, wenn Sie zu viel Wind abbekommen haben
Darf ich mit Steigeisen laufen?
- Das hängt vom Ort ab, an dem Sie leben, und von der Art des Geländes, auf dem Sie sich bewegen. In den Stockholmer Gassen sind Steigeisen nicht optimal, ich laufe lieber mit Geländeschuhen. Wenn Sie auf der Gletscheroberfläche laufen, brauchen Sie wahrscheinlich Steigeisen.
Foto : Mikael Gustavsen
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