La der Frühling ist der ideale Moment, um neue Gewohnheiten anzunehmen, und das gilt auch für Ihr Training! Unser Trainer gibt Ihnen seine besten Ratschläge, um den Sport regelmäßig und mit viel Spaß zu betreiben!
Während des Sommers, bei der Kälte und den großen Ferien, hat der Sport oft keine Priorität und das ist verständlich. Der Herbst kommt mit voller Wucht und ist eine gute Gelegenheit, Ihre sportlichen Gewohnheiten wiederzufinden. Alice Fagrell, Trainerin und Ernährungsberaterin, gibt Ihnen ihre besten Ratschläge für die Wiederaufnahme der sportlichen Betätigung im Herbst.
- Après l'été, lorsque mes clients reviennent de vacances, nous fixons toujours de nouveaux objectifs pour les motiver. Je discute toujours avec eux pour savoir quelle est leur priorité, dans quelle condition physique ils se trouvent et quelles sont leurs disponibilités, déclare Alice Fagrell. Elle fährt fort:
- Ensuite, nous fixons un objectif semestriel précis car il faut environ 6 mois pour atteindre un challenge difficile. S'entraîner et progresser prend du temps. Réussir à faire trois tractions à Noël est un bon exemple d'objectif que vous pouvez vous fixer.
Ich arbeite viel, ich habe ein soziales Leben und ich möchte Sport treiben, um gesund zu bleiben. Mit welcher Häufigkeit soll ich Sport treiben?
- Es ist immer besser, eine Sitzung pro Woche abzuhalten, als überhaupt keinen Sport zu treiben. Si vous faites deux séances par semaine, c'est encore mieux. L'idéal selon moi, c'est de pouvoir faire trois séances par semaine. Vous n'avez pas besoin de vous entraîner plus souvent que ca pour progresser.
Was bedeutet das?
- Fortschritt bedeutet, sich intensiver zu betätigen und eine bessere Ausdauer zu haben. Die Auswirkungen auf Ihren Körper und Ihre Silhouette sind jedoch individuell und werden auch durch Ihre Ernährung beeinflusst. In jedem Fall raten wir Ihnen, pro Woche drei gleichartige Sportveranstaltungen durchzuführen, z. B. drei Muskeltrainings oder drei Fitness-Sitzungen. Sie werden nicht die gleichen Fortschritte erzielen, wenn Sie pro Woche eine Muskel-, eine Fitness- und eine Yogasitzung abhalten.
Donc si je veux varier les plaisirs, je dois m'entraîner plus ?
Si vous souhaitez améliorer à la fois votre force et votre forme physique, vous pouvez faire des séances plus longues pour faire les deux ou faire plus de séance. Mais faites attention à ne pas vous entraîner trop intensément, vous risqueriez de vous blesser. Je pense qu'il faut plutôt vous entraîner plus intelligemment. Concentrez-vous sur un objectif pendant six mois. Wenn Ihr Ziel darin besteht, den Schlaf auf den Beinen zu halten, sollten Sie diese Übung drei Mal pro Woche sechs Minuten lang durchführen, bevor Sie mit dem Rest Ihrer Sitzung fortfahren.
Alice Fagrell ist Sport- und Ernährungstrainerin aus Schweden.
Immer mehr Menschen nutzen ihr Pausenbrot, um ihre Sportsitzung abzuhalten, aber sie haben nur eine begrenzte Zeit, um sich auszuruhen und sich zu bewegen. Was ist die ideale Dauer für eine Sportveranstaltung?
- Ein Fitnesstraining sollte mindestens 30 Minuten dauern, denn ab diesem Zeitpunkt beginnen die Wirkungen in Ihrem Körper zu wirken. Si voulez progresser, vous devez faire une séance de plus d'une demi-heure, dit-elle et continue :
- Für die Muskulatur würde ich etwa 45 Minuten veranschlagen. N'oubliez pas de vous échauffer avant la séance et de vous étirer à la fin de celle-ci. Bei meinen Kunden habe ich den Eindruck, dass der Idealfall ein Zeitfenster von 1 Stunde und 15 Minuten ist, da sie zwischen 45 und 60 Minuten aktiv sind. Dies ermöglicht es, bei jeder Sitzung die besten Ergebnisse zu erzielen. Viele Menschen nehmen sich nicht die Zeit, vor ihrer Sportsitzung zu trainieren , obwohl das Training eines der wichtigsten Elemente einer Sportsitzung ist. Si vous comptez faire de l'haltérophilie, prenez soin de bien vous échauffer les épaules par exemple.
Si je veux gagner en masse musculaire, est-ce que je dois adapter mon alimentation lorsque je reprends l'entraînement à l'automne ?
- L'alimentation joue un rôle très important sur vos performances, si vous ne mangez pas correctement, vous n'aurez pas l'énergie nécessaire pour vous entraîner et progresser. J'établis souvent des programmes diététiques avec mes clients pour savoir ce qu'ils mangent. Nach meiner Erfahrung ist es für die meisten Menschen am schwierigsten, ihre Routine zu ändern und ihre Mahlzeiten zu organisieren.
Was bedeutet das?
- Wir haben uns angewöhnt, drei Mahlzeiten pro Tag einzunehmen, aber es ist wichtig, dass sie ausgewogen sind und zueinander passen. Können Sie diese neue Gewohnheit in Ihr tägliches Leben einbauen? Peu importe quand vous mangez dans la journée. Ich empfehle Ihnen, Ihre Mahlzeiten so zu organisieren, wie Sie Ihre Arbeit organisieren. Um zu kochen und sich zu amüsieren, probieren Sie neue Rezepte, den Drive oder die Pausensäcke im Set aus! Das Wichtigste ist, dass Sie drei ausgewogene Mahlzeiten pro Tag einplanen.
Warum ist das so wichtig?
- Wenn Sie ein Bad nehmen, oder wenn Sie es nicht ausgleichen, erhält Ihr Körper nicht alle notwendigen Proteine, Fasern (NDLR) und Körner, die er braucht. Geben Sie Ihrem Körper die Energie, die er braucht, und achten Sie auf Ihre Ernährung.
En résumé :
- Setzen Sie sich ein Ziel für sechs Monate.
- Führen Sie ein ähnliches Training durch, z.B. drei Sitzungen pro Woche (z.B. Muskelaufbau oder Fitness oder beides).
- Versuchen Sie, Trainingssitzungen von 1 Stunde und 15 Minuten Dauer durchzuführen, einschließlich Auf- und Abstiegsübungen.
- Planifiez vos repas pour avoir suffisamment d'énergie.
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