Vous avez mal aux pieds quand vous courez ? Maja Armandt, naprapathe, vous explique pourquoi - et comment résoudre le problème.
La course à pied est une forme d'exercice fantastique à bien des égards, mais elle est également stressante pour le corps. Viele Menschen fühlen sich nach einem Kurs unwohl, aber in vielen Fällen ist es möglich, das Problem zu lösen.
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Wenn Sie zu denjenigen gehören, die gewöhnlich auf den Beinen sind, können Sie die Ratschläge von Maja Armandt, der Kinesithérapeute, in Anspruch nehmen.
- Il y a beaucoup de choses qui affectent nos pieds pendant et après la course. Die Wahl der Schuhe, der Untergrund, auf dem wir laufen, oder die Art und Weise, wie wir unsere Pässe ausführen, sind oft ausschlaggebend. In vielen Fällen ist es die mangelnde Beweglichkeit oder die fehlende Kraft des Fußes, die unser Achillesferse ist, erklärt Maja Armandt, die als Physiotherapeutin in Stockholm arbeitet.
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Problème : Douleur sous le talon
Mögliche Erklärung des Problems :- Eine denkbare und sehr häufige Diagnose bei Männern ist der Talonrand, auch Fasciite plantaire genannt. Das bedeutet, dass das Verbindungsgewebe, die Faszie, die unter der Fußsohle zwischen dem Talon und dem großen Fußteil verläuft, überlastet ist, erklärt Maja Armandt
Was könnte das sein?
- Souvent, la surcharge se produit en raison d'un manque de fonction du pied et d'une voûte plantaire submergée à la cambrure du pied.
Lösung des Problems :
- In diesem Fall ist es wichtig, das Talon der Bahn für eine gewisse Zeit zu entlasten und die Wiederbelebung ihre Arbeit machen zu lassen.
Was kann ich zusätzlich tun, um das Problem zu lösen?
- Es ist nützlich, eine zusätzliche Anstrengung für den Abbau der Muskeln zu unternehmen, die Füße zu massieren und zu rollen, z.B. mit einem Tennis- oder Golfball, und zu versuchen, die Faszien einige Male pro Tag zu reizen, d.h. zu reizen.
Was nun?
- Accroupissez-vous, pliez un genou au sol et assurez-vous que le gros orteil soit inclinedé vers le haut de la jambe. De cette façon, vous obtenez une traction sous la plante du pied. In diesem Fall ist die Pfote sehr mobil und leicht zu bewegen.
Maja Armandt zeigt Ihnen, wie Sie die Fascia plantaire wiederherstellen können.
Problème : Douleur à l'avant du pied
Explication possible du problème :- Je trouve souvent que les gens se blessent à l'avant du pied lorsqu'ils ont changé de chaussures, explique Maja Armandt.
Pourquoi cela pourrait-il être un problème ?
- Es ist seit langem üblich, in leichten Schuhen zu laufen, um eine bessere Geschwindigkeit zu erreichen. Für einen leichteren Schuh mit weniger Abrieb ist oft ein Laufschuh erforderlich, der hauptsächlich vor dem Fuß sitzt. Dies erfordert eine große Kraft in der Pfote und in den Muskeln der Pfote. Wenn Sie diese Kraft nicht haben, ist es leicht, den vorderen Teil des Füßchens aufzurichten und auf den Platz zu legen.
Lösung des Problems :
- Si vous avez acheté une chaussure plus légère que vous souhaitez porter, il est important d'intensifier progressivement l'entraînement. Ne sortez pas pour un long parcours la première semaine avec vos nouvelles chaussures. Laissez vos pieds s'y habituer au début. Exécutez des tours un peu plus courts et augmentez progressivement la longueur.
Haben Sie noch andere Ratschläge?
- Ajoutez de l'entraînement supplémentaire pour vos mollets entre les passes de course pour augmenter les conditions pour pouvoir avoir un pas de course sur le devant du pied. La corde à sauter et le soulèvement des orteils peuvent être deux bonnes choses. Auch jetzt können Sie vorteilhaft die von mir bereits erwähnte Ballettübung anwenden, um die Fußsohle zu massieren und eine bessere Durchblutung zu erreichen.
Problème : Douleur aux orteils
Explication possible du problème :- Viele Schuhe werden nach dem Anlegen an der großen Öffnung gesegnet. Gerade der grobe Teil ist das Gelenk, das Ihre Bewegung abschließt, und eine gute Beweglichkeit dieses Gelenks ist besonders wichtig, um eine ausgewogene Bewegung zu erzielen. Wenn Sie dagegen eine Funktions- und Mobilitätsstörung oder vielleicht sogar ein sogenanntes Hallux valgus-Problem haben, was bedeutet, dass der große Fußknochen nach innen geneigt ist, kann es zu Beschwerden kommen.
Lösung des Problems :
- Vor allem sollten Sie versuchen, eine größere Bewegung in den Körperteilen zu erreichen. Essayez d'étirer vos orteils de la même manière que si vous tiriez le fascia plantaire.
Wie kann ich etwas anderes tun?
- Entraînez-vous à serrer les orteils ensemble et à les écarter autant que possible. Essayez de vous tenir les pieds côte à côte, puis déplacez uniquement le gros orteil vers la ligne médiane. Üben Sie die Kraft Ihrer Arme und Beine aus, indem Sie z.B. eine Chaussette mit nur den Armen rammen, dann die Chaussette neu auflegen und dann sechsmal umdrehen.
N'oubliez pas !
Ne restez pas trop longtemps avec des douleurs dans le corps. Auch wenn die Gymnastik und das Streching aux pieds nichts bringen, sollten Sie vielleicht zu einem guten Physiotherapeuten gehen.
- La schmerzen an der Vorderpfote, an der Fußspitze oder an den Beinen können auf andere Ursachen als mangelnde Beweglichkeit und Kraft zurückzuführen sein. Si vous souffrez de douleurs depuis longtemps et que vous avez très mal pendant et après la charge, vous devriez demander l'aide d'un professionnel pour exclure que ce ne soit pas, par exemple, une fracture de stress qui cause ces problèmes, explique Maja Armandt.
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