Ein gutes Bodensouleur zu sein bedeutet mehr, als einfach nur die Hand mit den Füßen zu halten und den Körper in eine gute Position zu bringen. Le physiothérapeute porte un coup à la tension intérieure et explique comment soulever sans se blesser.
Quand il s'agit de soulever des poids lourds en toute sécurité, il y a deux astuces à gagner. Darüber hinaus gibt es in der Welt des Trainings verschiedene Schulen, die unterschiedliche Ratschläge erteilen.
- En général, vous devez vous lever dans votre propre amplitude de mouvement, car il est généralement très raide. Vous devez soulever le poids là où vous pouvez toujours maintenir une bonne technique et être correctement chauffé afin de pouvoir vous concentrer lorsque vous levez, explique la physiothérapeute Maja Pernefeldt et continuer :
- En plus de l'importance d'augmenter et de réchauffer votre rythme cardiaque dans votre corps, vous devez également le préparer pour le mouvement que vous devriez faire dans votre levée de poids. Es geht darum, ein gutes Aktivierungsmodell zu finden.
Ist es nicht gut, einen Bodenausgleich zu machen?
- Viele Menschen können sich auf eine Sitzung begeben und die Arbeit des Schwebens auf einer sehr lauten Sonne ausführen, und das ist kein Problem. Es ist nicht praktikabel, diese Methode über einen längeren Zeitraum anzuwenden. Wenn Sie in der Lage sein wollen, über einen längeren Zeitraum hohe Belastungen zu bewältigen, müssen Sie die Kraft für diesen speziellen Geländeunterschied entwickeln, genauso wie Sie die Muskeln für die Kniebeugen trainieren müssen.
Was kann ich tun, wenn ich vor dem Kreuzheben weder Kraft noch Ausdauer habe?
- Wenn der Körper nicht auf das Heben vorbereitet ist, sind die Muskeln nicht locker und für eine schnelle und kräftige Aktivierung vorbereitet. Sie können daher leicht die Segmente in der Brust aufladen, die Spannung, die sich nach einer gewissen Zeit von den überlasteten Segmenten löst, was zu Bandscheibenbrüchen und erneuten Fehlstellungen führt.
Sie sprechen oft von " laisser tomber votre dos ", qu'est-ce que cela signifie ?
- Je dirais que vous pouvez baisser le dos de deux manières. Pour qu'il soit visible, c'est-à-dire que vous perdiez votre core faible et que vous obteniez un mouvement dans le dos ou le tronc. Ou vous pouvez laisser tomber votre dos à l'intérieur, la soi-disant tension intérieure. C'est quand il n'y a pas de changement de mouvement, mais que vous perdez l'embrayage dans le corps qui fournit un soutien de base.
Qu'entendez-vous par support de base ?
- Zunächst einmal sollten Sie zwischen der Stabilität des Rumpfes und der Kraft des Rumpfes unterscheiden. La Die Stabilität kommt von innen, vor allem von den gelenkigen Muskeln rund um die gesamte Wirbelsäule sowie von der Beckenbodenplatte und den inneren Bauchmuskeln, die den Rumpf zusammen stabil halten. Sie stabilisieren die Wirbelsäule durch die Wirbelsäule, indem sie den Druck im Bauchraum aufrechterhalten, der sich aufbaut, wenn Sie laut singen. La Die Kraft der Wirbelsäule liegt vor allem in den äußeren Muskeln, wie z. B. den Rückenmuskeln, den Bändern und den äußeren und sichtbaren Bauchmuskeln.
Soulevez en toute sécurité en activant la tension interne. Möchten Sie mehr über Maja Pernefeldt erfahren? Découvrez son compte Instagram @majapernefeldt.se Tous les vêtements de l'image viennent de Blacc.
Wie kann ich wissen, ob ich das Haar verliere, wenn ich ein paar Löcher in die Hose mache?
- Soit il peut sembler que vous laissez tomber votre dos, changeant ainsi la posture neutre. Ensuite, cela ne doit pas toujours être nocif, mais vous devez vous efforcer de maintenir la posture, explique Maja Parnefeldt et continue :
- Si vous perdez les muscles internes, mon expérience est que vous vous fatiguez beaucoup dans le dos par la suite. Donc, si vous savez que vous êtes fort, que vous exécutez souvent des levées de terrain lourdes, mais que vous avez mal ou que vous vous fatiguez dans le dos après l'entraînement, il peut être bon de regarder par-dessus afin d'avoir une bonne connexion à l'intérieur de votre corps. Lorsque vous trouvez l'intérieur et la tension de base, vous soulagez beaucoup les muscles restants.
Que dois-je faire alors ?
- Si vous perdez votre dos dans l'une des cent soulevés, cela n'est pas nocif pour la plupart des personnes qui font de l'entraînement. Si c'est tous les autres ascenseurs, je me demande si j'ai vraiment la bonne tension et si c'est le cas, entraînez-vous à la trouver. Prenez un peu de poids à un niveau où chaque répétition se ressemble. C'est ainsi que le corps peut rationaliser le mouvement, car il sait quels muscles activer à ce moment. Faites de l'exercice avec des poids moyens, cela devrait être difficile, mais vous devriez toujours pouvoir maintenir la position sans faire tomber le tronc et la tension interne. Daher sollten Sie nur bis zu einem höheren Gewicht arbeiten.
Wie finde ich die Innenspannung?
- Für Frauen ist es wichtig, dass sie ein Kleidungsstück auf dem Beckenboden aufbewahren. N'oubliez pas que vous soulevez la cour du milieu - vous ne devez pas la serrer, mais la soulever. Remplissez également d'air. C'est un peu la même chose pour les hommes, mais là, vous pouvez penser à lever votre sac à main. Lorsque vous soulevez le plancher pelvien, vous empêchez la pression abdominale d'appuyer, stabilisant ainsi votre dos dans le le levage. Si vous ne le faites pas, vous, en tant que femme, pouvez parfois laisser échapper de l'urine lors du jogging ou de la corde à sauter. Dies führt zu einem Druck auf den Körper, versichern Sie sich, dass die Beckenbodenplatte geschlossen ist und dass Sie über die gesamte Dauer des Schlafs eine stabile Innenseite haben.
LIRE PLUS : Expertenrat: Comment obtenir un dos solide et sain
LIRE LA SUITE : Wir haben es getestet: Schutz für Blumen und Blumensträuße
ACHETEZ ICI : Unsere Produktpalette an Fitnessgeräten
