Yleisurheilijan vinkki: Näin sinun tulisi treenata ennen maratoonia
Monien muiden tavoin myös Malin Marmbrandt unelmoi juoksevansa matkoista legendaarisimman - maratonin. Hän neuvoo, miten selviät haasteesta voittajana maaliin.
Malin Marmbrandt on yksi Sportamoren viidestä Reebokin juoksu-lähettiläästä. Arkisin hän kisaa pituushypyssä, joten useimmiten hän juoksee vauhtia ottaessaan. Kun hän jättää pituushyppyuran taakseen, uskoo hän juoksevansa pidempiä matkoja. Kaikista eniten häntä kiehtoo matkoista myyttisin.
- Koska treenaan ollakseni mahdollisimman nopea 30 metrillä, juoksen treeneissä korkeintaan 300 metrin matkoja. Kun lopetan pituushyppäämisen, olisi minusta superjännittävää juosta maraton.
Legenda kaikkien aikojen ensimmäisestä maratonista on peräti 490 eKr. vanha. Sen mukaan yksinäinen sotilas taittoi matkan juosten viestinviejänä kreikkalaisesta Maratonin kaupungista aina Ateenaan asti -matka on noin 40 kilometristä 43 kilometriin.
- Viime syksynä Eliud Kipchoge juoksi maratonin käsittämättömään aikaan 2 tuntia, 1 minuutti ja 39 sekuntia. Naisten puolella maailmanennätystä pitää hallussaan Paula Radcliffe, ja se on 2 tuntia, 15 minuuttia ja 25 sekuntia. Näin nopeasti matka ei kuntoilijalta taitu, mutta noin neljän tunnin alittaminen on saavutettavissa, Malin Marmbrandt vinkkaa.
Malin Marmbrandt on yksi Sportamoren viidestä uudesta Reebok Running -lähettiläästä. Kesällä hän testaa niin juoksuvaatteita kuin kenkiäkin.
Kun kreikkalainen sotilas saavutti viimein Ateenan, lösähti hän kuolleena maahan. Näin ei tietenkään pitäisi käydä edes kuntoilijalle. Siksi onkin fiksua poimia muutama kullanarvoinen vinkki neljän tunnin alittamiseen. Kuinka usein tulisi juosta ja onko lenkki aina sama?
- Kolmesta neljään lenkkiä viikossa riittää. Silloin voit vaihdella treeniä niin, että juokset pari pidempää lenkkiä hitaasti kuudesta kymmeneen kilometriin ja yhden intervallilenkin, vaikkapa kymmenen kertaa 200 metrin pätkiä lyhyellä levolla välissä tai mäkitreeni kymmenen kertaa 30 sekuntia. Olisi mainiota, jos voisit yhdistää tämän vielä voimaharjoitteluun, Malin Marmbrandt vinkkaa ja jatkaa:
- Jos treenaat pitkän matkan kilpailuun ja haluat samalla olla nopeampi, on vaihtelu tärkeää. Silloin sinusta tulee nopeammin, vahvempi ja kestät paremmin maitohappoa. Lisää muutama juoksukoulusta tuttu harjoitus, niin vahvistat lihaksia, parannat liikkuvuutta ja koordinaatiota, joka tekee sinusta nopeamman juoksijan. Hyvä intervalliharjoitus on juosta kuusi kertaa tuhat metriä ja levätä minuutti välissä.
Monipuolisen harjoittelun lisäksi on tärkeää edetä riittävän rauhallisesti. Palautuminen ja lepo on yhtä tärkeäää kuin treenikin.
- Palautuminen on todella tärkeää. Sinulla tulisi olla vähintään yksi lepopäivä viikossa. Muuten voit tehdä "aktiivisen lepopäivän" esimerkiksi pyöräillen, soutulaitteella, uimalla, crosstrainerilla tai jollakin muulla, mikä ei rasita niin paljoa kroppaa. Tee se rauhallisella tempolla.
LUE LISÄÄ: Salivarusteet, jotka sinäkin tarvitset
OSTA TÄÄLTÄ: Lisää tukevia juoksukenkiä
OSTA TÄÄLTÄ: Juoksutrikoot
