3 Blumen, die Sie mit Ihrem Baby essen können
Er du på barsel og har spræl i benene? Sæt barnevognsturen på pause og lav de her fede benøvelser!
Ida Mikaelsson erlig træner, mor til et-årige lille Wilma og bor i Umeå. Er bloggt über Mammamuskler, und seine Motive sind vielfältig, denn er hat einen starken und lustigen Lebensstil nach der Schwangerschaft und dem Tod.- Mange mødre kæmper med at få job, børn og træning til at hænge sammen. Mit bedste tips er, at ikke gøre det for indviklet. Snig lidt træning ind der hvor der findes tid. Måske kan du lave et stop på barnevognsturen og lave nogle hurtige, men effective, benøvelser, siger Ida Mikaelsson.
Øvelse 1: Knæbøj
Udgangsposition für Knæbøj. Stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne og lad fødderne pege lige ud eller lidt udad. 
Bøj knæene så meget du kan (som vist på billedet) Sørg for at knæene ikke vender indad. Spænd bagdelen! Sådan gør du: Halte das Baby bis zur Geburt fest. Bøj benene og kom så langt ned du kan, sådan så du samtidig også kan beholde en stolt holdning og ret ryg. Fokuser på att aktivere mavestøtten og have begge hæle i jorden.
Antal gentagelser og omgange: Lav 12 gentagelser a 4 omgange
Øvelse 2: Stillestående udfald bagud
Udgangposition for udfaldstrin 
Tag et stort skridt bagud og synk ned (som på billedet) Du skal ikke gå på line, men snarere stå på et togspor. Sådan gør du: Sæt babyen på det ene ben og tag et stort skridt bagud med det andet. Fokuser på at holde overkroppen oprejst med en stærk, stolt holdning. Gå tilbage til udgangsposotionen med det bagerste ben.
Antal gentagelser og omgange: Lav 10 gentagelser/ ben a 4 omgange
Øvelse 3: Hofteoverbøj
Udgangsposition für Hofteoverbøj 
Forsøg at find spændingen i bagsiden af lårene, når du bøjer dig fremover. Sådan gør du: Hold babyen tæt ind til kroppen og læn dig forover med så udstrakte ben som muligt. Spænd maven gennem hele øvelsen.
Antal gentagelser og omgange: Lav 12 gentagelser a 4 omgange
LÆS MERE: 3 øvelser som alle piger burde lave
LÆS MERE: 3 øvelser der giver en velformet bagdel
