3 Tipps für den Umgang mit Kindern

Är du föräldraledig med spring i benen? Pausa höstpromenaden med vagnen och gör de här grymma benövningarna!

Ida Mikaelsson är personlig tränare, mamma till ettåriga lilla Wilmer och bor i Umeå. Hon bloggen Mammamuskler, där hon dagligen peppar mammor på vägen till en stark och välfungerande kropp efter graviditet och förlossning.

- Många mammor kämpar med att få ihop karriär, barn och träning i ett virrvarr. Das sind die besten Tipps, um sich zurechtzufinden. Smyg in träningen där det går, kanske kan du stanna till under en promenad i höstvädret och göra några snabba men effektiviva benövningar, säger Ida Mikaelsson.

Övning 1: Knäböj

Utgångsposition för knäböj. Stå höftbrett isär med benen och låt fötterna peka rakt fram eller lite utåt.

Knäböj till ett djup du kan hantera. Se till så att knäna inte faller inåt. Spänn rumpan!

Gör så här: Håll bebisen nära kroppen. Böj benen och gå så djupt ner du kan samtidigt som du kan behålla en stolt hållning och rak rygg. Fokusera på att aktivera magstödet och ha båda hälarna i backen.

Antal Wiederholungen und Satz: Machen Sie 12 Wiederholungen in 4 Sätzen.

Övning 2: Stillastående utfall bakåt

Utgångsposition för utfallssteg.

Ta ett stort kliv bakåt och sjunk ned. Du ska inte stå som på lina, utan snarare som på ett tågspår.

Gör så här: Sätt bebisen på ett ben och jobba bakåt i ett utfall med det andra. Fokusera på att hålla överkroppen upprätt med en stark, stolt hållning. Tryck tillbaka till utgångsposition med det bakre benet.

Antal reps och set: Führen Sie 10 Wiederholungen pro Bank in 4 Sätzen aus.

Övning 3: Höftfällning

Utgångsposition för höftfällning.

Försök hitta anspänningen i baksida lår när du böjer dig framåt.

Gör så här: Håll bebisen nära kroppen och luta dig framåt med så raka ben som möjligt. Spänn magen genom hela övningen.

Antal reps och set: Gör 12 repetitioner i 4 set.

LÄS MER: Träna med dina barn

LÄS MER :Prata med barnen om träning på ett smart sätt