3 Lieblingslieder, die das Leben retten

Vil du effektivisere træningen og forbrænde så mange kalorier som muligt? Kig med her! Den personlige træner Sofia Johansson viser tre styrkeøvelser, som maksimerer forbrændingen.

Die Geschichte handelt von der Frage, wer du bist, wie du dich fühlst, wie intensiv du trinkst, wie viele Muskeln du hast und wie lange du trinkst. Bist du einer von denen, die das Lernen verbessern können, wenn du tränkst, und hast du dich informiert, welche Methoden am effektivsten sind, um zu lernen. Det ved den personlige træner Sofia Johansson, som viser sine tre bedste øvelser der øger forbrændingen nedenfor.

- Das Problem besteht darin, dass bei diesen Menschen viele Muskelgruppen involviert sind, und dass sie sich zurückziehen, wenn man sie zu einem bestimmten Zeitpunkt auszieht. Du kommer til at kunne løfte tungt, hvilket er nødvendigt, og du kommer også til at udfordre din puls. Das Wichtigste, was man tun kann, ist, sich eine gute Frisur zuzulegen, sagt Sofia Johansson, die auch einen eigenen Blog hat.

Når du styrketræner øger du muskelmassen, hvilket fører til et øget basalt stofskifte. Du forbrænder altså mere, selv når du ikke træner. Im Laufe der Zeit hat sich die Zusammensetzung des Gesteins verändert, und du hast die Möglichkeit, Energie zu tanken.

- Jo flere muskler du har, desto mere energi går der til dem, og det fører til en højere forbrænding under døgnets 24 timer, selv mens du hviler. Desuden forbrænder du en del i løbet af selve passet, og denne proces kan foregå i op til tre døgn efter passet.

Wenn die Bedingung erfüllt ist, können Sie bis zum Erreichen des Ziels für den Wettbewerb mehr Kalorien aus demselben Pass gewinnen.

- Lig på et passende intensivt niveau, circa 60-70 procent af din maksimale puls. Wenn du diese Intensität eine Zeit lang aufrechterhältst, musst du den Puls so hoch ansetzen, dass er bis zu einem bestimmten Zeitpunkt nach der Pause wieder ansteigt.

1. Dødløft med vægtstang

Sådan gør du: Grib stangen med et lidt bredere greb end skulderbredde. Vær opmærksom på, at aktivere mellemgulvet og sug navlen ind. Løft stangen op ved at rette knæ og hofter op, så at du havner i en oprejst position. Die Stangen können in einer langen Position auf dem Boden liegen, und die Stangen können auf der Haut aufliegen.

Se op: Undgå at krumme ryggen. Forestil dig at ryggen skal være lige som et bræt, når du falder forover i hoften.

Aktiverer: Øvelsen træner næsten hver eneste muskelfiber i din krop og skaber en styrke, som er brugbar i massevis af situationer. Men det største fokus ligger på bagsiden af lårene, ballemusklerne og ryggen. Det er en meget enkel og grundlæggende øvelse med et enkelt bevægelsesmønster, som du ofte anvender i hverdagen, når du for eksempel skal samle noget op fra gulvet eller lignende.

2. Drücken Sie die Taste "vægtstang

Sådan gør du: Stå i grundposition og grib stangen med en skulderbreddes afstand mellem hænderne. Hvil stangen på skuldrene, foran hovedet. Skub stangen opad ved hjælp af hele kroppen. Bøj knæene, når du skubber vægten fra dig og hent kraft fra både ben og ryg. Udfør øvelsen eksplosivt.

Se op: Undgå at svaje, når du skubber stangen op, hvilket mange har det med at gøre, når vægten bliver for tung.

Aktiverer: Først og fremmest skuldrene men også ballemusklerne, for -og bagside af lårene og ryggen. Selv mellemgulvet inkluderes.

Øvelse 3: Kast med medicinbold

Sådan gør du: Stå med fødderne i en hoftebreddes afstand og hav let bøjede knæ. Hold bolden med begge hænder over hovedet. Kast bolden i gulvet med kraft. Fang bolden igen med det samme og kom tilbage til startpositionen.

Se op: Undgå at krumme ryggen. Glem ikke at bøje benene og ikke ryggen, når du samler bolden op fra gulvet.

Aktiverer: Hele kroppen og den sætter endda også pulsen på en prøve.

LÆS MERE: Opbyg din booty - 4 enkle øvelser

LÆS MERE: Sådan får du tonede arme