3 yinjooga-asentoa konttorirotalle

Vietätkö suurimman osan päivästä tietokoneen ääressä istuen? Sattuuko niskaan ja selkään? Pehmennä kehoasi näillä kolmella jooga-asennolla.

On korkea aika huolehtia selästäsi ja niskastasi. Nämä kolme asentoa ovat peräisin Johanna Wickströmin istumatyötä tekeville suunnitellusta ohjelmasta. Ne tekevät terää työn rapauttamille lihaksille. Tee liikkeet joka päivä töiden jälkeen, niin lihakset pehmenevät nopeasti ja heti.

Vietä joka asennossa kolmesta viiteen minuuttia.

Perhonen

Sinun ei pidä ojentaa tai venyttää lihaksia. Yritä sen sijaan rentouttaa reitesi , jotta polvet pääsevät syvemmälle maahan. Foto: Katarina Di Leva.

Tee näin: Lähde istuma-asennosta. Anna jalkapohjiesi kohdata edessäsi ja polvien vajota sivuilla alas. Valu eteenpäin selkä suorana. Voit pyöristäää selkää ja antaa pään lähestyä jalkojasi. Anna käsien levätä. Nouse asennosta pois selkä suorana ja ojenna jalat eteesi.

Miksi? Avaat lantion sisäpuolta, joka on usein jäykkä.

Sfinksi

Sfinksi on todella hyvä liike varsinkin selkäongelmaisille. Muista rentoutua, älä paina. Foto: Katarina Di Leva.

Tee näin: Makaa mahallasi. Laita kyynärpäät maahan olkapäiden leveydellä. Nosta rintakehä ylös ja eteen. Pingota olkapäitä sisäänpäin ja rentouta takapuoli niin, että selkänikamat painautuvat yhteen. Jos niskassa tuntuu jännitystä, voit kääntää päätä sopivaan kulmaan tai auttaa päätä käsilläsi. Tule asennosta pois hivuttautumalla hitaasti mahalle ja lepuuta otsaa käsiäsi vasten.

Miksi? Etukroppa tekee paljon töitä, joten sen jälkeen taaksepäin ojennus antaa mukavan kierron selkärangalle.

Jalka seinää vasten

Tämä asento panee vauhtia parasympaattiselle hermostolle. Se antaa väsyneille jaloille kaivattua verenkiertoa. Foto: Katarina Di Leva.

Tee näin: Makaa maassa peppu lähellä jalkoja. Kohota jalat ylös seinää vasten ja anna niiden levätä. Aseta kädet pään viereen. Tule pois asennosta taivuttamalla polvet rintaa vasten. Liu'u sitten sivulle ja pysy siinä pari minuuttia ennen kuin palaat hitaasti takaisin istumaan.

Miksi? Hidastaaksesi kierroksia ja vauhditaaksesi verenkiertoa koko kropassa.

Haluatko pehmeämmän kropan ja rennomman sielun? Lisää liikkeitä löydät Josefin Wickströmin uutuuskirjasta Yinyoga: Mindre stress och en friskare kropp.

OSTA TÄÄLTÄ: Kaikki, mitä joogaan keksit kaivata

LUE LISÄÄ: 5 harjoitusta, jotka vahvistavat lantiota ja pakaralihasta

LUE LISÄÄ: Miten sykekello eroaa sykevyöstä?