Die 3 wichtigsten Lebensmittel in diesem Buch

Wie viele Arten von Hilfsmitteln findet der? Oder wie kann man einen Pronationsløbetrin haben? Løbetræner Joanna Swica ved, hvordan man optimerer ens løb!

Alle Løbere können sich die Zeit nehmen, um zu überlegen, wie sie die perfekte Løbetrin für sich finden. Men findes der egentlig et perfekt løbetrin? Wie findet man die richtige Person, wenn man auf dem Lande ist, bis man auf dem Lande ist, wenn man auf dem Markt ist? Løbetræner Joanna Swica weiß es!

Der perfekte Løbetræner

Wie kommst du zu einem perfekten Løbetræner?

- Wenn du schon seit einigen Jahren auf der Suche bist, solltest du dir eine Liste ansehen, z.B. die von Tommy Rivs, der ein sehr gutes Buch mit einem schönen Skript schreibt. Det synes jeg stadigvæk, men forskellen fra da indtil nu er, at jeg er klar over, at der ikke er noget perfekt løbetrin, siger Joanna Swica og fortsætter:

- Hans skridt er perfekt for ham, men hvad der er perfekt for øjet, behøver ikke nødvendigvis at være perfekt i praksis for nogen anden. Der er selvfølgelig nogle grundlæggende principper i et løbetrin, der forhindrer skader og kan lette løbningen, men der er omtrent lige så mange forskellige slags løbetrin som der er løbere. Og jo bedre en løber du er - jo mere varieret løbetrin har du.

Så almindelig er pronation

Was ist die schlimmste Pronation?

- Jeg vil sandsynligvis sige, at det er et pronationsløbetrin. Etwa 70 Prozent aller Läufer sind proniert.

Wie kann ein optimierter Löffel Ihnen einen Löffel geben?

- Das optimale Training für mich ist ein Training, das sowohl mit Intervalltraining als auch mit Langstreckentraining durchgeführt werden kann. Sie können aber auch eine andere Art von Stil und Technik wählen. Sie können spezielle Übungen wie Intervalltraining, Lockenwickeln, Lockenwickeln und Lockenwickeln durchführen. Aber es ist auch möglich, dass du über einen längeren Zeitraum regelmäßig läufst und diese Zeitspanne variierst. En bevidsthed om, at du prøver at forbedre trinnet, vil forbedre fodnedsættelsen.

Men hvis jeg f.eks. pronerer, er det så ikke umuligt at ændre på det?

- Nej, det er muligt at "træne" pronations ved at få kroppen til at slappe af på bagsiden af løbet. Alt kan trænes. Ligesom at træne din kondition, så skal du bare bruge tid på det.

Rullesåler og sko som hjælpemidler

Nogle løbesko i dag (f.eks. Fra Hoka One One) har en rullesål for at lette løbetrinnet. Wie kommst du darauf?

- Jeg har selv et par Hookas, som jeg skifter med mine Reebok-løbesko, og jeg synes, de er gode til lange løbedistancer. Men jeg anbefaler ikke hjælpemidler i form af såler eller sko med tung støtte. Det er lidt en lappeløsning af selve problemet. Træn i stedet din løbestyrke og fod op, så skaderisikoen hele tiden mindskes. til at vare. Das Risiko besteht darin, dass du, wenn du dich selbst mit dem Skovalget und z.B. mit einem Regelwerk "beskytterst", auch dein Leben verlierst, und dass du dann auch noch mittelschwere Opfer finden kannst.

Wenn du dich am Tag auf die Straße begibst und dich selbst auf die Straße begibst, um auf der Straße zu landen, was kannst du dann tun, um sie zu überqueren?

- Først og fremmest; Gennemgå dit løbstrin. Bed nogen om at filme dig, når du løber. Hvordan ser trinnet ud? Hvad kan du ændre? Kobler du bækkenbunden med, når du løber? Wenn du dir sicher bist, dass du das Richtige tust, um zu beginnen, kannst du dich darauf einstellen, dass du in 1-3 Bereiche mit einem Coach investieren wirst. Normalerweise ist es nicht nötig, den Sport mit der richtigen Technik zu betreiben, und es ist auch nicht nötig, sich mit dem Sport zu beschäftigen, den man im Fernsehen sieht.

Möchten Sie mehr über Joanna Swica erfahren? Læs hendes blog, eller følg hende på Instagram. Foto: Ida Janssons.

Joanna Swica forklarer de tre mest almindelige fodnedsættelser:

Nr. 1: Neutralt løbetrin

- I et neutralt løbetrin lander du på ydersiden af hælen og ruller derefter fremad på foden med en svag vinkel indad.

Wie viele Menschen haben eine neutrale Toilette?

- Das ist einer der schönsten Bereiche, und die Menschen, die bereit sind, sich selbst in ihren Bereich zurückzuziehen, haben diesen Grund. Du kannst aber auch eine Reihe von Personen sehen, die mit einer neutralen Droge beginnen, um sich selbst mit einer reinen Droge zu versorgen, z.B. mit einer Droge, die in einer Tasche oder einem Koffer versteckt ist.

Nr. 2: Pronerende løbetrin

- Her belaster du indersiden af foden, hvor trinnet starter med, at foden lander på ydersiden og derefter "falder / ruller indad". Trinnet fortsætter over forfoden og ender over tåen.

Wie viele Menschen haben diese Nahrung zu sich genommen?

- Es gibt viele schöne Blumen, und du kannst sie auch für andere Dinge verwenden. Die Kraft, die der Hund ausstrahlt, wenn er mit dem Körper in Kontakt kommt, ist ein positives Zeichen und ein Zeichen für die Absorptionsfähigkeit des Körpers, die man sich wünschen kann, wenn man sie aufhebt. Det, der dog bliver problematisk, er, hvis du overpronerer (at pronationsbevægelsen går for dybt og varer i lang tid).

Findet der Hund einen übersteigenden Fuß?

- Eine Überpronation kann zu Fehlstellungen in den Beinen, den Füßen und anderen belastenden Körperteilen führen. Der er også observeret en sammenhæng mellem overpronation og ustabilitet i ankelen med gentagne forstuvninger.

Nr. 3: Hælnedsættende løbetrinn

- Trinnet er lidt langt, og foden sænkes for langt foran kroppen med hælen som det første anslagspunkt, der bremser trinnet op. Hier kannst du sehen, wie die untere Hälfte des Bodens sich auflöst und wie die obere Hälfte des Bodens sich ausdehnt.

Welche Arten von Tieren gibt es in diesem Bereich?

- Løbere med svækket sædemuskulatur og reduceret core-stabilitet.

Er der nogen ulemper ved et sundhedsindstillende løbstrin?

- Sie können sich über Skader informieren, die lästig sind, Stress verursachen, ein Risiko für die Gesundheit darstellen und allgemein das Risiko haben, dieses Problem zu ignorieren.

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