3 Dinge, die alle jungen Leute brauchen
Anna Tennmark jobber som personlig trener og kostholdsveileder. Hun vet akkurat hva alle kvinner bør gjøre på treningssenteret.
Hast du schon einmal von Kreuzungen oder von der Tredemühle gehört, wenn du noch nicht auf dem Markt bist? Da skal du lese denne artikkelen. Personlig trener Anna Tennmar, tipser nemlig om tre styrkeøvelser som alle kvinner bør gjøre.Must-øvelse nummer 1: Knebøy
- Dette er en øvelse som styrker lårene, rumpa og magen. Wie kann man die Augen aufreißen und die Augen wieder zudrücken? Du kannst einen Skivestang, einen Hantler, eine Kettlebell oder ein rotes Skap mit echter Belastung einsetzen, sagt Anna Tennmark, die du auch auf Snapchat @atennmark findest.
Stå med hoftebreddes avstand med tærne pekende i samme retning som knærne, altså rett frem eller litt ut til siden.
Bøy bena og senk kroppen til du ikke kan holde ryggen rett lengre. Press så opp og stopp før bena blir helt rette. Gjenta bevegelsen.
Tips: Øk belastningen på stangen etter behov. Halten Sie die natürliche Kurve vor dem Spinnen und halten Sie die Augen offen.
Must-øvelse nummer 2: Skulderpress
- Veltrente skuldre gir et økt inntrykk av en sunn kropp og gjør blant annet at midjen ser smalere ut. Du kannst sie mit Skivestang, Handschuhen, Gummiband oder einer Maske abdecken.
Stå med føttene i hoftebredde avstand og spenn magen. Halten Sie die Stange mit der Hand in der Hand.
Press rett opp til lett bøyde armer. Gå så tilbake til startposisjon.
Tipps: Blir det for tungt? Da kan du bøye knærne litt når du er i grunnposisjonen og skyte fra med bena, så får du litt ekstra hjelp. Denne øvelsen pleier å bli kalt push press.
Must-øvelse nummer 3: Roing
- En fin holdning er noe alle vil ha og da er det viktig å trene ryggen. Denne øvelsen aktiverer også biceps og hjelper til å styrke korsryggen.
Sitt med føttene på fotstøtten med lett bøyde knær. Len deg frem og ta tak i håndtaket ved å føre frem skuldrene og spre skulderbladene.
Dra så håndtaket mot deg til albuene passerer overkroppen. Snu og gå tilbake i startposisjon.
Tipps: Fokuser på å holde skuldrene senket gjennom hele øvelsen. Haben Sie noch weitere Tipps von Anna Tennmark? Sjekk ut hennes populære Instagram-konto @atennmark.
