3 øvelser som bygger en rund rumpe
Die Bikini-Fitness-Athletin Anna Stålnacke erklärt, wie man am Strand einen Bakelit trägt, der zum Baden einlädt, und wie man ihn wieder loswird. Prøv hennes 3 beste rumpeøvelser neste gang du trener!
Anna Stålnacke er en rutinert bikini fitness-atlet som også er en av eierne til treningskjeden Gymmet som finnes i Luleå, Kiruna og Stockholm. Sie sind Profis im Tennissport und wissen, was du tun kannst, um einen runden und schnellen Bauch zu bekommen!
- Das Wichtigste ist, dass du die Angebote findest, mit denen du in Kontakt treten kannst, und dass sie individuell gestaltet werden können. Disse tre øvelsene fungerer for meg, sier Anna Stålnacke.
Følg Anna Stålnacke på hennes populære Instagramkonto @annastaalnacke. Foto: Instagram.com/annastaalnacke
1. Knebøy med vektstang bak nakken
- Det viktigste når du gjør knebøy er at du finner kontakten med rumpa under hele øvelsen. Selbst wenn du nur ein paar Tage brauchst, um Kontakte zu knüpfen, solltest du darauf achten, dass du dich nicht zu sehr in die Hände der Frau begibst. Jeg bruker å gjøre knebøy med gummibånd rundt knærne, på den måten jobber jeg utover med knærne og det gjør at jeg bli tvunget til å spenne rumpa!
LES MER: Slik forbedrer du squaten
2. Utfall
- Jeg gjør utfall enten med vektstang bak nakken eller med kettlebells, det kommer litt an på hva jeg føler for. Utfall er en god øvelse for rumpa uansett hvordan du legger opp den, akkurat nå gjør jeg mye gående utfallssteg.
3. Sumo-markløft
- Sammenliknet med vanlige markløft kan du jobbe mer med beina i sumo-markløft. Wenn du einen starken Muskel hast, kannst du auch ein paar andere Dinge tun. Å ha ytterligere en øvelse som jobber med rumpa er ikke feil ifølge meg.
Anna Stålnacke liebt es, Sumo-Markløft zu sehen! Foto: Instagram.com/annastaalnacke
