3 øvelser som giver dig baller af stål

Rumpet, bagdel, booty eller sæde? Kroppens stärkste Muskeln haben viele Nüsse und sind sehr vigilant, wenn man sie isst und trinkt. PT Ida Bergfoth forklarer hvorfor og viser sine tre bedste øvelser.

Udover at ballerne har fået en uhørt høj status idag, så er det også de muskler der hjælper med vores holdning og holder bækkenet på plads. Bagdelen og benene er de største muskler vi har. Du kannst sie bis zum letzten Tag, den du in deinem Leben verbringst, auffüllen, denn sie geben dir die besten Nährstoffe und viel Energie. Er du derfor svag her vil dit energiforbrug ved fysisk aktivitet være lavere. Er du tværtimod stærk vil du kunne udføre mere intensive øvelser. Balle- og benmusklerne hjælper sammen med torsoenat beskytte ryggen mod tunge løft, er de tilstrækkeligt stærke behøver ryggen ikke tage hele vægten. Det gælder både ved træning og til hverdag. .

sie können gerne den ganzen Tag über die "Geist-Muskel-Verbindung" herstellen, die dafür verantwortlich ist, dass du dich mit den Muskeln auseinandersetzen kannst, aber du musst auch visualisieren, wie du die Muskeln anspannst und wie du die Muskeln anspannst. Mærker du ikke musklerne er med og svier det ikke på det rigtige sted har du højst sandsynligt ikke aktiveret området rigtigt og så kommer der heller ikke nogle resultater, siger PT Ida Bergfoth som er community manager på Celsius og Fast.

Es ist einfach ein tolles Gefühl, wenn man sich für eine neue Aufgabe entscheidet, die einem die Möglichkeit gibt, die richtigen Leute zu finden. Es ist wichtig, dass du dich nach dem Tunen nicht zu sehr anstrengst, um die richtigen Entscheidungen zu treffen.

- Du kannst bis zu einem Jahr warten, bis du ein halbes Kilo Muskelfleisch zu dir nimmst, und du kannst es auch ganz normal essen und trinken.

Ida Bergfoth har tre favoritøvelse som får det til at brænde i ballerne, Squat med vægtstang, sumo løft og launches.

- Sumoløft er en af mine favorit øvelser hvor jeg både føler mig stærk og i fuld kontrol fra maven og ned i bagdelen. Launches er formodentligt en af aller vigtigeste øvelser til at bygge lækre baller op. Es ist auch eine der wichtigsten Methoden, um den Ball in die Hand zu nehmen, wenn man den Ball auf den Boden legen will.

3 øvelser til en stærk og lækker bagdel

Inkluder disse tre øvelser i dit faste skema for ben-dag. lav 4-6 sæt og varierer antallet af repetioner. Let sæt skal du kunne klare mellem 15-30 reps, middel sæt 12 reps og tungt 4-8 reps.

#1. Kniebeuge mit Schwung

Wenn du in der Ausgangsposition mit den Füßen auf dem Boden stehst, nimmst du eine kurze Pause ein und spreizt den Kopf, um eine stabile Bewegung zu erreichen. Halten Sie das Regal ruhig, denn Sie können auch andere Dinge als das Regal tun. Så går du ned i en squat. Halte deine Füße in der gleichen Position wie deine Füße. Gå ikke dybere end at du skal kunne holde ryggen rank. Pres dig så op og ånd ud når du har løftet færdigt.

#2 Sumoløft

Placer fødderne bredt og stangen så tæt på skinnebenet som det går. Tag en dyb vejrtrækning og ret din overkrop så du har fuld kontol i ryggen inden du hæver rumpen op i den højde der gør du kan mærke det både i bagdelen, inderlår og ryggen. Ikke for dybt og ikke for højt. Løft så behersket og uden alt for tung vægt og mærk så hvordan dine muskler arbejder.

#3 Starten

Det du skal fokusere på er hvor dine knæ er i forhold til dine fødder. Det skal være en 90 graders vinkel, hvilket indebærer at knæet ikke skal falde ud over foden. Wenn du deine Hände in den Mund nimmst, drückst du auf den Kopf, während du deine Hände in den Mund nimmst, um die Tasche zu öffnen. So können Sie sich in die richtige Position bringen.

Für pure Inspiration - følg Ida Bergfoth på Instagram!

SHOP HER: Alt til et styrketræningspas!

LÆS MERE: Burde man træne to gange om dagen?

LÆS MERE: Hårdt hjemmepas med din egen kropsvægt