3 tuffa yogapositioner
Trött på gymmets yogapass? Kanske är de för lätta. Här är tre lite mer utmanande positioner, hur många klarar du?
SHOPPA HÄR: Våra 5 yogamattor som är bäst i test!
Wenn du Yoga schon einen Tag lang praktizierst und dich an die besten Grundstellungen gewöhnt hast, dann sind Stefan Ericssons drei neue Stellungen eine gute Lösung für dich. Sie können diese Stellungen im Laufe der Zeit verändern und sie in die richtige Richtung lenken, so dass sie auch wirklich funktionieren.
- Flera positioner i yogan anstränger handlederna, därför är det extra viktigt att värma upp dem innan och få igång cirkulationen. Precis på samma sätt som du värmer upp innan en löptur. Det är speciellt viktigt för kvinnor, som tenderar att vara svaga i handlederna, säger Stefan Ericsson som är yogalärare på bland annat Sats i Stockholm.
Stefan Ericsson hittar du på Instagram @absolutstefan men du kan också läsa mer om honom och hans klasser HÄR.
Uppvärmning: 3 handledsstretcher
Stretch #1 Placera händerna i golvet framför dig med handlederna mot varandra och gör en cirkelrörelse med kroppen medsols och motsols ett par gånger över handlederna.
Stretch #2 Vila handryggarna mot mattan framför dig, mittemot varandra, medan du öppnar och stänger fingrarna för att få igång blodcirkulationen.
Dehnung #3 Die beste Methode, um die Handgelenke zu dehnen, besteht darin, die Handgelenke mit den Handflattern und den Handschuhen auf die Hand zu legen, wenn Sie die Handgelenke ausstrecken. Det ger en skön stretch i händerna och underarmarna.
3 tuffa yogapositioner
#1 Nedåtgående trebent hund med knä mot haka // Three legged downward dog with a twist
Gör så här:
Utgå från nedåtgående hund. Lyft upp ena benet till en trebent hund.
Andas ut och kom fram i en planka med vänster knä till vänster arm.
Andas in och för samma ben uppåt och bakåt ut i en trebent hund.
Andas ut och kom fram igen, men den här gången låter du vänster knä nudda höger armbåge. Ut i en trebent hund igen.
Nästa gång du tar fram benet flyttar du händerna lite närmare dig själv. För fram vänster ben och vila mot vänster armbåge medan höger höft vilar mot höger armbåge. Ut med benen och luta eventuellt huvudet mot mattan. Lek med det! Sikta på att hålla positionen några sekunder.
#2 Duvan med en twist // Pigeon with a twist
Gör så här:
Utgå från duvans position med ena knät vilandes framför dig. För motsatt arm under andra armen ("thread the needle" kallas det på engelska).
Lägg dig på axeln vars arm du fört under den andra. Höj övre armen och låt vila på ryggen. Försök nå stortån. Ligg här i 3-5 andetag.
#3 Kråkan // Kranich-Pose
Gör så här:
Sitt på huk med händerna framför dig. Kom upp på tårna, för vikten framåt och tryck ut armarna mot benen. Låt knän trycka in mot axlarna.
Lyft upp dig själv och vila överkroppen mot dina triceps. Försök få tårna att nudda i bak. Håll positionen några sekunder eller så länge du orkar. Ett tips är att placera en kudde eller ett yogablock framför dig som du kan vila huvudet på.
LÄS MER: 6 yogapositioner som mjukar upp stela höfter
LÄS MER :Wie können Sie mit Yoga die Augen öffnen und sich entspannen?
