3 vanlige fotisett ved løping

Ist das nicht ein tolles Foto? Wie problematisch ist es, wenn man ein gutes Foto schießen will? Løpecoach Joanna Swica sagt Ihnen, wie Sie Ihre Fotografie optimieren können!

Alle Leser haben sich schon einmal Gedanken darüber gemacht, wie sie das perfekte Bett für sich finden können. Aber ist das wirklich das perfekte Gepäckstück? Und wie kann man sich die Zeit nehmen, um das perfekte Geschenk zu finden, wenn man es in der Hand hält? Løpecoach Joanna Swica har svaret!

Das perfekte Løpesteget

Wie kommst du zu einem perfekten Urlaub?

- Hvis du hadde spurt meg for et år siden, ville jeg vist et bilde av for eksempel Tommy Rivs som jeg synes er en ekstremt dyktig løper med et fint steg. Det synes jeg fremdeles, men forskjellen fra da til nå er at jeg har innsett at det ikke finnes et perfekt løpesteg, sier Joanna Swica og fortsetter:

- Steget hans er perfekt for ham, men det som er perfekt for øyet, trenger ikke nødvendigvis å være perfekt i praksis for noen andre. Selvfølgelig er det noen grunnleggende prinsipper i et løpesteg som forhindrer skader og kan gjøre løpingen lettere, men det finnes omtrent like mange løpesteg som det finnes løpere. Og jo bedre løper du er - desto mer variert løpesteg har du.

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Så vanlig er pronasjon

Wie kann man ein Foto von einem Menschen machen?

- Jeg vil nok si at det er et pronerende løpesteg. Rund 70 Prozent aller Løpere-Proner.

Wie kann man eine optimale Lösung für das Problem finden?

- Ein optimales Angebot für viele Menschen ist ein Angebot, das sich durch lange Intervallzeiten und lange Zeiträume auszeichnet. Sie müssen sich an die Regeln für eine gute Arbeitsweise und eine gute Arbeitsumgebung halten. Det kreves spesifikke øvelser som løpetrening, tåhev, tåcurls og tåløft. Aber es ist auch wichtig, dass du regelmäßig über eine längere Zeitspanne läufst und dass du dich in der Arbeitswelt veränderst. Wenn du dir sicher bist, dass du die Fotos an diesem Tag machen kannst, kannst du sie auch an diesem Tag machen.

Hvis jeg for eksempel pronerer, er det umulig å forbedre det?

- Nei, det er mulig å "trene" bort pronasjon ved å få kroppen til å koble på baksiden når du løper. Alt er mulig. Akkurat som at du kan trene opp kondisjonen din, det gjelder bare å bruke tid på det.

Rullende såler og sko som hjelpemidler

Einige Läden am Tag (z.B. von Hoka One One) haben rullende Sohlen, um den Brief für den Löffel zu bekommen. Hva synes du om det?

- Selv har jeg et par Hookas, og jeg varierer mellom dem og løpeskoene mine fra Reebok. Jeg synes de er bra under lange økter. Jeg anbefaler imidlertid ikke hjelpemidler i form av såler eller sko med kraftig støtte. Det er som at du overser problemet. Tren heller opp løpestyrken og foten. Das Risiko besteht darin, dass du, wenn du dich selbst mit der Kleidung, die du trägst, "beskytterst", die du trägst, nicht mehr in der Lage bist, das Problem zu lösen. Du bare finner midlertidige løsninger.

Hvis jeg per dags dato lander på hælen, men vil trene meg til å lande på mellomfoten, hvordan går jeg frem?

- Først og fremst; se over løpesteget ditt. Be noen filme deg når du løper. Hvordan ser steget ut? Hva kan du endre? Kobler du på setemuskulaturen når du løper? Wenn du glaubst, dass du die Zeit, die du brauchst, gut überstehst, dann kannst du auch 1-3 Jahre in die Ausbildung investieren. Vanligvis er det nok for å komme på riktig spor med øvelsene og få riktig teknikk for at du selv kan fortsette å bygge opp løpesteget ditt.

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Joanna Swica forklarer tre vanlige fotisett:

Nr. 1: Nøytralt løpesteg

- I et nøytralt løpesteg lander du på utsiden av hælen og ruller deretter fremover på foten med en lett vinkel innover.

Wie viele Menschen haben ein neues Gesicht?

- Das ist einer der wichtigsten Gründe für die Aufnahme. Diejenigen, die sich auf die Suche nach dem richtigen Foto gemacht haben, haben auch ein gutes Foto. Man kann auch viele Leute sehen, die mit einem einfachen Foto beginnen und sich über ein flaches oder ausgeprägtes Foto freuen. Det kan være fordi man er sliten i kjerne- eller setemuskulaturen.

Nr. 2: Pronasjon

- Her belaster du innsiden av foten, der steget starter med at foten lander på utsiden og deretter "faller/ruller innover". Steget fortsetter over forfoten og avsluttes ved tærne.

Wie kann man ein gutes Foto schießen?

- Es gibt viele schöne, helle Bilder, und Sie können sich für eine bestimmte Art von Bildern entscheiden. Wenn man Fotos macht und die Menschen, die sich dagegen wehren, in Kontakt mit dem Bäcker kommen, ist das ein positives Zeichen und ein Zeichen für die natürliche Entschlossenheit des Menschen, die man gerne fördern möchte. Det som imidlertid kan bli problematisk, er hvis du overpronerer (at pronasjonsbevegelsen går for dypt og varer lenge red.anm.)

Er det noen ulemper med et pronerende løpesteg?

- Overpronasjon kan føre til beinhinnebetennelse, hælspore og andre belastningsskader. Man har også observert en sammenheng mellom overpronasjon og ustabilitet i føtter med blant annet gjentatte forstuinger.

Nr. 3: Hælisett

- Steget er litt langt og foten settes for langt foran kroppen med hælen som den første delen av foten som settes ned, noe som bremser steget. Her can man ofte se hvordan den nederste delen av benet lener seg bakover og steget blir nesten litt sprettende opp og ned.

Wie können Sie sich das vorstellen?

- Løpere med svekket setemuskulatur og redusert kjernestabilitet. Det er imidlertid vansklig å peke ut en spesifikk "gruppe". Som sagt, alle er bygd på forskjellige måter og har ulike forutsetninger.

Er det noen ulemper med hælisett?

- Man kann einige Skader als Lückenfüller nutzen, Stress haben, sich für die Hausarbeit entscheiden und sich allgemein für die Arbeit entscheiden.

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