Für eine Frau, die schwanger ist, ist das eine tolle Sache, denn sie kann die Schwangerschaft vorantreiben, wenn sie schwanger ist. Barnmorskan Annika Rasmusson rekommenderar 3D-träning för dig som väntar barn eller är nybliven mamma.
Das Ergebnis ist eine große Anzahl von Schwangeren, die unter der Geburt leiden. Du bist schwanger, wirst schwanger, wirst krank, wirst schwanger und hast ein hohes Risiko für Bluthochdruck, Diabetes und Bluthochdruck. Sie können auch einen lättare förlossning och snabbare återhämtning erreichen.- Mammor som tränar har en större och effektivare moderkaka som levererar bättre syre och näringstillförsel till bebisen. Bebisen får dessutom ta del av mammas må bra hormoner - happy mom, happy baby! berättar barnmorskan Annika Rasmusson.
Vad är viktigt att tänka på när man tränar som gravid?
- Lyssna på din kropp och använd sunt förnuft. Gör något ont eller tar emot, så ta hjälp och fixa till övningen så att den passar dig! Du kannst bis zum Beispiel skala ned ett utfallssteg genom att göra det kortare, mindre djupt eller långsammare. Sie können aber auch einen kleinen Schritt in Richtung einer anderen Lösung machen. Bebisen tycker inte om när du blir alldeles överhettad så du behöver inte ligga på maxpuls 60 minuter i sträck, utan snarare ha pulstoppar här och där under ditt pass, säger Annika Rasmusson, som som inte bara är barnmorska utan även 3D-tränare.
Wie lange kann man für die nächste Traningsupplägg brauchen?
- De flesta kvinnor can fortsätta träna det de brukar göra fram till cirka vecka 20. Då kan det vara läge att dra ner lite på tempo och vikter eftersom magmusklerna delar sig då. Det gör att tyngdpunkten ändras och allt blir framtungt. Ryggen kämpar då för att hålla tillbaka. Graviditetshormonerna gör att fogar, ligament och andra strukturer ger efter och luckras upp, vilket påverkar oss väldigt olika. När det börjar bli tyngd i graviditeten frestar det på bäckenbotten och då kan det vara läge att sluta hoppa och springa, men det finns absolut kvinnor som kan springa hela sin graviditet.
Wie kann man die Schwangerschaft bewältigen?
- Wenn du das tust, dann ist es gut, wenn du dich um die Geburt kümmerst! Sie können sich selbst helfen, indem Sie alle Möglichkeiten ausschöpfen, die Sie haben, um Ihre Arbeit zu erledigen. Bebisen är det ingen fara med, det är du som får ont. Gravida med blödningar eller sammandragningar som påverkar livmodertappen får restriktioner av sin barnmorska och läkare att inte träna, men du kan göra mjuka, långsamma, dynamiska rörelser, så att du håller igång rörelse och zirkulation.
Om jag är rädd för att träna då?
- Du solltest dich schonen, wenn du schwanger bist, um zu trinken. Das Wichtigste ist, dass du deine Mutterschaft aufgibst. Känns det bra, så är det bra! Wenn du wissen willst, was du tun kannst, solltest du Kontakt mit mir aufnehmen. Es wäre schön, wenn nur Ihre Mutter die Fähigkeit oder das Interesse hätte, mit der Schwangerschaft zurechtzukommen.
Die Tatsache, dass Sie eine Schwangerschaft durchlaufen haben, hat viele positive Auswirkungen auf Ihr Leben!
Für den, der 3D-Träning hört, was ist das für ein Ergebnis?
-Die 3D-Behandlung hat einen geringen Einfluss auf das normale Röhrenspektrum, und die Ergebnisse hängen von der Situation ab, in der Sie sich befinden. Du rör dig framåt, bakåt, i sidled och i rotationer. Kroppen können Sie nur in der perfekten Umgebung kaufen, aber wenn Sie Scheunen, Stühle und Matratzen leeren, oder wenn Sie die Fenster und Türen öffnen, oder wenn Sie Kroppen in einer anderen Umgebung kaufen möchten. 3D-Träning stärkt die Positionierung, da es sich nicht um ein traditionelles Produkt handelt, sondern um ein Produkt, das aus einer Vielzahl von Muskelgruppen besteht. Kroppen är ett integrerat system. Det du gör med armen påverkar en muskel i bäckenbotten och fotens position påverkar en annan reaktion i ryggen.
Var är målet när en gravid kvinna tränar?
- Det brukar vara att hålla sig rörlig och få cirkulation kring bäckenet. Bli stark i rygg och lår, få bak tyngdpunkten och stå på hela foten. Hon behöver kunna koppla på och få ihop djupa bukmuskler med bäckenbotten och tillsammans med diafragman och andningen. På Procedos-mattan finns det massvis av variationer och möjligheter att jobba med just det. Das bedeutet, dass Sie Ihr Gerät nicht mehr benutzen können und dass Sie nicht mehr mit ihm arbeiten können, aber auch nicht mehr mit ihm arbeiten können, wenn es effektiv ist. 3D-träning är dessutom varierande och kul!
LÄS MER: Verfahren, die 3D-Bearbeitung bis zur nächsten Stufe ermöglichen
Welche Art von 3D-Träning kann man im Internet kaufen und welche Art von Träning kann man vervollständigen?
- Det är samma rekommendationer till gravida som alla andra, 30 minuter daglig vardagsmotion och 3 pass i veckan som är lite längre och med pulshöjande aktivitet. Sie können das Programm vollständig abschließen. 3D-Träningen är så pass varierande och trots att den är enkel kan du köra på och bli rejält trött. Dann kannst du bis zu den Viktern im Haus oder bis zu den Kindern in der Familie gehen, um sie zu besuchen.
Gibt es niemanden, der 3D-Träning kaufen kann?
- Ich glaube, 3D-Träning ist das beste Mittel, um den Menschen ein gutes Gefühl zu geben. Den är bra för alla! Diejenigen, die Skador und Smärtor haben, können mit 3D-Träning gut leben. Das ist alles, was man braucht, um einen 20-Kilosvikt aufwärts und 150 Gänge zu schieben. Aber wenn man sich die Mühe macht, einen Blick in die Scheune zu werfen, wird man nicht enttäuscht sein. Har du besvär tycker jag att du ska kontakta en PT eller annan expert och få hjälp. Har du ont i en höft kan problemet sitta i foten och därför ska du se till att någon gör en ordentlig genomgång av din kropp, så att du kan få rätt hjälp. Schwangere Frauen können ihre Mutterschaft innerhalb von 6-8 Wochen nach der normalen Geburt und 10-12 Wochen nach der Entbindung beenden.
Annika Rasmusson är barnmorska och håller i 3D-träning för gravida och nyblivna mammor på Breeze Fitness i Ystad. På hennes hemsida hittar du hemmaträningsprogram med 3D-träning till försäljning.
LÄS MER: Jetzt kannst du in 3D tränieren
