3D-tren som gravid!

Das ist ein gutes Beispiel dafür, dass man auch nach der Geburt noch etwas tun kann. Jordmoren Annika Rasmusson hat ein 3D-Trening für Kinder entwickelt, die schwanger sind oder eine Schwangerschaft haben.

Det er mange fordeler ved trening under graviditeten. Du bist schwanger, gläsern, hast ein geringes Gewicht, bekommst starke Krämpfe und hast ein geringeres Risiko für Bluthochdruck, Diabetes und Blutarmut. Sie können auch einen schriftlichen Antrag stellen und einen raschen Rückruf beantragen.

- Mammaer som trener har en større og mer effektiv morkake som leverer bedre syre og næringstilførsel til babyen. Babyen får dessuten mammaen sine hormoner som gjør henne glad - happy mom, happy baby! forteller jordmoren Annika Rasmusson.

Was ist wichtig, wenn man schwanger ist?

-Hør på kroppen din og bruk sunn fornuft. Gjør noe vondt, få hjelp og fiks øvelsen slik at den passer deg! Du kannst z.B. den Weg zu den Kinderzimmern finden, wenn du die Kinder auf den Arm nimmst. Babyen liker ikke når du blir for varm, så du trenger ikke å ligge på makspuls 60 minutter i strekk, ha heller pulstopper her og der gjennom økten, sier Annika Rasmusson, som ikke bare er jordmor men også 3D-trener.

Wie kann man mit dem richtigen Treningsopplegg Geld verdienen?

- Die meisten Verkäufer können die Trennelemente bis zum Kreis 20 aufstellen. Da kan det være tid for å dra ned litt på tempoet og vekter ettersom magemusklene deler seg da. Die Zeit läuft ab und die Zeit ist vorbei. Ryggen kjemper da for å holde tilbake. Graviditetshormonene gjør at ledd, sener og andre strukturer gir etter og slapper av, noe som påvirker oss veldig ulikt. Når det begynner å bli tungt i graviditeten kjennes det på bekkenet og da kan det være tid for å slutte med hopping og løping, men det er absolututt kvinner som kan løpe hele graviditeten.

Aber wenn du es nicht schaffst, dich zu wehren?

- Får du vondt blir det ikke bedre av å sette seg i sofaen! Wenn du dich anstrengen willst, musst du nur die richtigen Dinge finden, damit du sie auch finden kannst. Babyen er det ingen fare med, det er du som får vondt. Gravide med blødninger eller sammentrekninger som påvirker livmortappen, får instrukser av jordmødre og leger til å ikke trene, men du kan ta myke, langsomme, dynamiske bevegelser, slik at du holder i gang bevegelsen og sirkulasjonen.

Om jeg er redd for å trene da?

- Du trenger ikke å være så redd for å trene når du er gravid. Das Wichtigste ist, dass du dich wohlfühlst und dich nicht unterkriegen lässt. Føles det bra, så er det bra! Wenn Sie wissen, was Sie wollen, können Sie gerne mit mir Kontakt aufnehmen. Es ist gut zu wissen, dass Ihre Mutter ein Interesse am Trening mit Schwangeren hat.


Å holde i gang treningen når du venter barn har mange positive helseeffekter!

Für diejenigen, die schon einmal von 3D-Trening gehört haben, wie sieht es aus?

-3D-Trening hat einen großen Nachteil gegenüber dem normalen Bevegelsesmønster, das heißt, dass es auch dann noch funktioniert, wenn du den Kroppen in den Verdauungstrakt legst. Du beveger deg framover, bakover, sidelengs og i rotasjoner. Kroppen lassen sich perfekt kombinieren, wenn Sie Scheunen, Stühle oder Matratzen aufstellen oder andere Dinge aus dem Boden holen, oder wenn Sie Kroppen in anderen Räumen aufstellen. 3D-trening styrker deg i de posisjonene, ettersom de går mer ut fra bevegelsesmønster enn fra muskelgruppen, som tradisjonell styrketrening gjør. Kroppen er et integrert system. Det du gjør med armen påvirker en muskel i bekkenet og fotens posisjon påvirker en annen reaksjon i ryggen.

Was ist zu tun, wenn eine schwangere Frau trinkt?

- Ich bitte darum, dass Sie sich um eine gute Ernährung kümmern und sich um eine gesunde Ernährung kümmern. Bli sterk i ryggen og lårene, få tyngdepunktet bakover og stå på hele foten. Hun trenger å kunne koble på og få sammen dype bukmuskler med bekkenet sammen med diafragmaen og pusten. På Procedos-matten finnes det mange variasjoner og muligheter til å jobbe med nettopp det. Å trene gjør at du lærer å kjenne kroppen din bedre og kan bruke den under fødselen, kunne jobbe med den men også å kunne slappe av med den på en mer effektiv måte. 3D-trening er dessuten variert og gøy!

LES MER: Matten, die 3D-Trening bis zum letzten Tag tragen

Was bedeutet 3D-Trening für Sie und wie können Sie es auf der anderen Seite der Erde anwenden?

- Det er samme anbefalninger til gravide som alle andre, 30 minutter daglig hverdagsmosjon og 3 økter i uka som er litt lengre og med pulsøkende aktivitet. Du trenger ikke annen trening ved siden av. 3D-trening er så variert og til tross for at den er enkel can du kjøre på og bli skikkelig sliten. Du kannst also zu den Vektern in den Händen oder zu einem Baby in den Armen greifen, wenn du es auf dem Tisch haben willst.

Gibt es jemanden, der 3D-Trening anwenden kann?

- Jeg synes at 3D-treningen er det eneste rette om man prøver en gang. Den er bra for all! Diejenigen, die Skader haben und sich freuen, wenn sie mit 3D-Trening arbeiten können. Det finnes jo ingen som blir bra av å stå og slite med en 20-kilos vekt opp og ned 150 ganger. Wenn man ein Bild aus dem Gulvetsystem sucht, das den Blick auf die Scheune freigibt, dann hat man es nicht geschafft, es zu finden. Har du vanskeligheter synes jeg at du skal kontakte en PT eller en annen ekspert og få hjelp. Har du vondt i en hoft kan problemet sitte i foten og derfor skal du passe på at noen tar en ordentlig gjennomgang av kroppen din, slik at du kan få riktig hjelp. Gravide can trene hele graviditeten og nybakte mammaer fra 6-8 uker etter normal fødsel og 10-12 uker etter keisersnitt.


Annika Rasmusson er jordmor og holder 3D-trening for gravide og nybakte mammaer på Breeze Fitness i Ystad. Auf ihrer Homepage finden Sie ein 3D-Trainingsprogramm für Frauen.

LES MER: Nå kan du trene i 3D!