4 wirksame Übungen für die Körperpflege
Treningsbloggeren Hanna Öberg konkurriert über sportliche Fitness und überlegt, was man tun kann, um Ergebnisse zu erzielen. Hier sehen sie ihre Favoriten für das Training mit Fokus auf das Training!
Bena og rumpa er store muskelgrupper og derfor lurt å trene om du vil få resultater. Auch wenn der Skivestang auf der Skuldrene ein effektiver Weg ist, um die Muskeln zu stärken, gibt es viele andere Wege, die Sie beschreiten können, um zu einem guten Ergebnis zu kommen. Fitnessprofilen Hanna Öberg konkurriert mit sportlicher Fitness und ist Bloggerin zum Thema Training und Gesundheit. Sie sucht nach den besten Sportarten, die sie je ausprobiert hat, und stellt ihre Lieblingsportarten vor, mit dem Fokus auf Sport. Gjør dem neste gang legday står på agendaen og kjenn hvordan det kommer til å brenne i setemusklene!
Hanna Öbergs 4 Favoriten für die Freizeitgestaltung
Hanna Öberg trener fem ganger i uken og varierer sine økter mellom styrketrening, funksjonell trening og kardio. Foto: Hannaoeberg.com
1. Kniebeugen im Miniformat
Stå i skulderbreddes avstand. Plasser gummibåndet nedenfor kneskålene.
Senk deg så ned i en 90 graders squat. Hold posisjonen statisk. Det aktiverer hele setemuskelen da minibåndet tvinger deg til å holde imot og hele tiden presse knærne utover.
- Gjør det mer avansert ved å enten holde den statiske posisjonen lengre eller gå sidelengs 15 skritt per ben, sier Hanna Öberg.
Antall repetisjoner: 15-20 repetisjoner. Gjør 3-4 sett.
2. Utfallssteg
Stå i skulderbredde avstand med føttene og ha en stolt holdning. 
Ta så et sted bakover slik at det fremste benet bøyes i 90 grader. Tenk på å holde opp overkroppen og spenn coren.
- Det er viktig at foten er parallell med det fremste kneet. Kneet og kroppen får ikke falle over kneet. Tyngden skal ligge på hælen på benet foran, slik at du trykker fra med den når du skal gå frem med den bakerste foten igjen. Grunnen til det er at du skal få kontakt med rumpa. Har du vanskeligheter med det, kan du legge en liten vektskive under tærne på det fremste benet.
Antall repetisjoner: 12-15 repetisjoner per ben. Gjør 3 sett.
3. Benpressen mit einer Hand
Selv her er det viktig at foten er parallell kneet ditt. Plasser foten i samme retning som kneet og ettersom du ligger på siden skal foten altså også følge samme linje.
Drücken Sie die Taste, um den Kontakt mit der Kamera herzustellen. Dette er en tung øvelse, så vær forsiktig med vektene i start. Hier findest du die richtige Stelle und kannst dich auf den Job freuen! Gå så dypt du kan og press fra i bunnposisjonen.
4. Squat med v-håndtak og squeeze
Plasser føttene litt bredere enn skulderbredde. Her skal tyngden ligge på hælene!
Senk deg så ned i en squat og trykk deg deretter opp igjen. Für å gjøre øvelsen mer avansert: hold statisk i bunnposisjonen.
- Denne øvelsen er til for å aktivere hele rumpa og bakside lår ytterligere i en annen vinkel! Denne er topp om squat-stativet er opptatt, sier Hanna Öberg.
203 000 Follower auf Instagram können sich freuen, wenn du sie auf @hannaoeberg findest! Foto: Instagram.com/hannaoeberg
