4 wirksame Tricks für Benene und Bagdelen
Træningsbloggeren Hanna Öberg konkurriert über sportliche Fitness und über die Frage, wie man zu besseren Ergebnissen kommen kann. Hier sehen Sie, wie sie ihre Lieblingssportarten auf den Tisch bringt, aber auch, wie sie den Fokus auf Bagdelen legt!
Benene og bagdelen er store muskelgrupper og er derfor oplagte at træne, hvis du vil have resultater! Auch wenn Kniebeugen mit einem Schwung aus der Hüfte ein effektiver Weg sind, um die Muskeln zu trainieren, gibt es noch viele andere Möglichkeiten, die du nutzen kannst, um einen straffen Körper und einen schönen Sack zu bekommen. Fitnessprofilen Hanna Öberg konkurriert mit sportlicher Fitness und bloggt über Sport und Gesundheit. Sie sagt, dass sie ihre Lieblingssportarten auf die Bühne gebracht hat, und sie sieht, wie sie ihre Lieblingssportarten auf die Bühne bringt, bei denen sie sich auf die Tasche konzentriert. Lav dem næste gang det er bendag og mærk hvordan det kommer til at brænde i musklerne.
Hanna Öbergs 4 Favoritinnen auf dem Weg zur Hochzeit und zum Geburtstag.
Hanna Öberg træner fem gange om ugen og varierer sine pas imellem styrketræning, funktionel træning og cardio. Foto: Hannaoeberg.com
1. Kniebeugen im Miniformat
Stå med skulderbredde mellem fødderne. Legen Sie das Gummiband unter die Knöchel.
Sænk dig derefter ned i en 90 graders squat. Hold positionen statisk. Dette aktiverer hele sædemuskulaturen, da minibåndet tvinger dig til at holde imod og hele tiden presse knæene udad.
- Du kan gøre øvelsen hårdere ved enten at holde den statiske position længere eller gå sidelæns med 15 skridt på hver ben, siger Hanna Öberg.
Antal repetitioner: 15-20 repetitioner. Lav 3-4 sæt.
2. Lunges
Stå med skulderbredde mellem fødderne og hav en ret ryg.
Tag derefter et skridt fremad så at dit forreste ben danner en 90 graders vinkel. Sørg for at holde overkroppen lige og have en spændt core.
- Det er vigtigt at foden er parallel med dit forreste knæ. Knæet og kroppen må ikke falde ind over foden. Tyngden skal ligge på den forreste hæl, så at du trykker af med den, når du skal tilbage til udgangsposition. Grunden til dette er, at du skal få kontakt med bagdelen. Har du svært ved dette kan du lægge en lille vægtplade under tæerne på dit forreste ben.
Antal repetitioner: 12-15 repetitioner per ben. Lav 3 sæt.
3. Etbens benpres
Også her er det vigtig at foden er parallel med dit knæ. Placér foden i samme retning som knæet.
Pres derefter fra med hælen for at find kontakten med bagdelen. Dette er er tung øvelse, så vær forsigtig med vægtene i begyndelsen. Her får hele bagdelen og bagsiden af lårene lov til at arbejde!
4. Squat med v-håndtag og squeeze
Platzieren Sie die Hände auf dem Boden und drücken Sie sie zusammen. Her skal tyngden lægge på hælene!
Sænk dig derefter ned i sqaut og tryk dig herefter op igen. For at gøre øvelsen mere avanceret kan du blive stående i bundpositionen.
- Den her øvelse er til for at activere hele bagdelen og bagsiden af lårene yderligere i en anden vinkel! Den er perfekt, hvis squat-pladsen er optaget, siger Hanna Öberg.
203 000 Følgere på Instagram kan ikke tage fejl! Hvis du ikke allerede gør det så følg den charmerende Hanna Öber på @hannaoeberg! Foto: Instagram.com/hannaoeberg
