5 große Herausforderungen, die Sie in der Stadt bewältigen können

Lyst til en udfordring? Die CrossFit-Athletin Helena Falk will mit der Hilfe von Romantikern neue Menschen kennenlernen!

Helena Falk er tidligere bokser og kampsportsatlet som for tiden kan ses i mange CrossFit-konkurrencer rundt omkring i verden. Sie haben einen persönlichen Rekord von 100 Kilo im Stoßen und Stoßen und trainieren den ganzen Tag über. Man kann mit anderen Worten sagen, dass sie bombenstark sind. Sie sehen, dass ihre weiblichen Körperteile, die perfekt für das Training geeignet sind, wenn sie Muskeln oder bloße Tränke in einer ruhigen und entspannten Umgebung trainieren wollen.

Was muss ich tun, wenn ich trinke?

- Da du ein schnelles Ziel hast, kannst du mit kleinen Muskelgruppen arbeiten, um Stabilität zu erreichen. Von Armhævninger bis hin zu Dips i ringe, bliver mere funktionelt. Ein weiterer Nachteil ist, dass es zu einer Verkrümmung des Gewebes kommt. Derfor passer øvelserne perfekt til dig som ikke har god bevægelighed i blandt andet skuldrene, siger Helena Falk.

Wie viele Muskeln hast du automatisch, wenn du romantische Kleidung trägst?

- Det er egentlig ret mange. Du indvolverer flere muskler i funktionel træning. Fremfor alt skuldrene, men det afhænger helt af vilken øvelse, som du laver.

Wenn du in der Nähe bist, kannst du dich fragen, was du tun sollst, damit du es schaffst?

- Du kannst die gleichen Dinge tun, wie du sie tust, wenn du die Arme auf die Knie legst, wenn du sie auf die Hände legst und wenn du die Augen aufmachst, aber das ist alles nicht so einfach mit den Ringen. Jeg har kunder på alle niveauer og alle kan arbejde i ringe. Jeg synes, det er supergodt!

Se hele træningsvideoen her:

#1. Statischer Kreisel

Legen Sie die Ringe in die Brücke oder legen Sie die Kasse auf den Boden und halten Sie eine statische Position mit gestreckten Armen. Stræb efter at kunne holde den statiske position i 20-30 sekunder.

Tænk på: Halten Sie die Arme strakte hele tiden.

Du træner: Udholdenhed i musklerne, specielt i skuldrene og armene.

#2. Liegestütze

Stil en kasse foran ringene. Put fødderne op på kassen og hold i ringene oppefra med maven mod gulvet. Lav mellem 8 til 10 push ups. Je mehr Liegestütze du machst, desto weniger kannst du machen, aber das Ergebnis ist, dass der Puls höher ist als der Blutdruck.

Tænk på: Sænk antallet af repetitioner hvis teknikken ikke er der. Glem ikke at spænde mellemgulvet.

Du træner: Bryst, skuldre og

#3. Klimmzüge

Pull ups er en super øvelse på all måder. Lasse almindelige Klimmzüge oder Brust an den Ringen (wie Helena Falk im Film) ausführen, um die Muskeln zu stärken und die Muskeln zu entlasten. Stræb efter at lave 8 til 10 repetitioner.

Tænk på: En helt rigtig pull up starter på strakte arme. Lav øvelsen kontrolleret.

Du træner: Bizeps und Unterarme.

#4. Unten halten

Ligesom ved Static top placerer du ringene i brysthøjde, og holder dig i en statisk position. Denne her gang skal du holde armene bøjede. Stræb efter at kunne stå statisk i 20-30 sekunder.

Tænk på: Hold albuerne ind mod kroppen, ellers bliver det rigtigt hårdt.

Du træner: Udholdenhed i musklerne, specielt i skuldre og arme. Maven får også en omgang træning.

#5. Zehen zur Stange

Hæng i ringene og løft benene op så fødderne næsten når ringene og sænk dem derefter ned igen. Spænd mellemgulvet og sænk benene langsomt ned. Stræb efter at lave 8-10 repetitioner.

Tænk på: Forsøg at få så lidt sving i benene som muligt.

Du træner: Først og fremmest maven.

LÆS MERE: Sådan påvirker alkohol din træning