Var fjärde svensk har det senaste året upplevt fysiska eller psykiska besvär som orsakats av stress på sitt arbete det senaste året. Om du också känner dig stressad behöver du läsa den här artikeln.
Det råder inget tvivel om att vi lever i en värld där många är stressade. Just nu visar exempelvis siffror från Försäkringskassan att diagnosen akut stressreaktion har ökat med 73 procent de senaste två åren och att sjukskrivning på grund av stress eller stressrelaterade sjukdomar är den vanligaste orsaken till sjukskrivning.Förra året fanns 71 000 pågående sjukskrivningar och 14 procent av dem berodde på akut stressreaction. Det kan också finnas ett mörkertal då till exempel sjukskrivningar på grund av mag- och tarmrelaterade sjukdomar kan vara en följd av stress, vilket gör att siffran skulle kunna vara ännu högre. Die meisten Frauen im Alter von 30-39 Jahren leiden unter Stress, aber auch viele Frauen im Alter von 16 Jahren leiden unter Stresssymptomen.
Arbetsmiljöverkets rapport från 2014 visar att så många som var fjärde svensk någon gång under det senaste året har upplevt att de fått fysiska eller psykiska besvär som orsakats av stress på sitt arbete. Olika typer av yrkesgrupper upplever olika typer av besvär, lärare känner mer psykiska besvär medan hantverkare upplever större påfrestning kroppsligt. Auch hier sind die Kinder überrepräsentiert.
Det finns även mörka siffror om stress bland våra barn och unga vuxna. SCB visar bland annat statistik på att nästan varannan flicka och var tredje pojke mellan 10 och 17 år känner sig stressad minst en gång i veckan. Am meisten gestresst sind die Kinder zwischen 16 und 17 Jahren. Här är det skola, kompisar, höga krav, förväntningar, utseendepress med mera som påverkar. Stress-Symptome können für viele Menschen eine Rolle spielen, aber die wichtigsten sind Sättigungsgefühl, Stress, Konzentrationsstörungen und sogar Schlafstörungen und Depressionen.
- So können Sie feststellen, ob Sie unter Verehrung, Migräne, Unwohlsein oder Depressionen leiden, ob Sie unter återkommande förkylningar und återkommande sjukdomar, mag- och tarmbesvär, håravfall, orkeslöshet, depressionssymptom. All das sind Stressfaktoren, die Sie in den Griff bekommen können, sagt Tanja Dyredand, die als Achtsamkeitscoach, Yogalehrerin und Meditationslehrerin auf dem populären Portal stressaav.nu tätig ist.
När Yoga girl hade event i Uppsala för 950 personer fick Tanja Dyredand köra achtsamkeit med alla deltagare.
5 Tipps für den Umgang mit Stress
1. Se upp med de vanligaste stressfällornaTidsbrist
- Einer der wichtigsten Stressfaktoren, mit denen viele Menschen in Kontakt treten, ist Stressbewältigung. Man braucht nicht viel Zeit für die Arbeit, und wenn man etwas plant, kann man es auch machen, sagt Tanja Dyredand.
Du tackar ja till för mycket
En vanlig fälla är att inte säga nej tillräckligt ofta.
- Är du en sådan som vill oerhört mycket och ofta tackar ja trots att du egentligen behöver tid till återhämtning? Då behöver du säga nej oftare.
Telefonen och paddan
- Ständiger Umgang mit sozialen Medien, Telefonen, Dator und Surfplattformen ist ein enormer Stressfaktor. Vor diesem Hintergrund sind Sie immer auf der Suche nach dem richtigen Weg.
Negativa tankar
Negativtänkande är en vanlig stressfälla.
- Du är din egen största fiende om du trycker ned dig själv, skapar negativ oro, ältar saker och oroar dig för sådant som inte ger dig energi.
2. SOS! Wenn du einen richtigen Stressanfall hast, dann nimm ihn dir vor
Om du får ett riktigt stressanfall, då hjärtat slår snabbt, du knappt kan orientera dig, inte kommer ihåg din pinkod eller knappt vad du heter ska du försöka stanna upp, för att bryta stresskurvan du befinner dig i.
- Die Stresskurve ist exakt gleich lang und dauert genau 90 Sekunden, aber bei einer großen Anzahl von Stress-Attacken ist die Zeitspanne viel kürzer. Die beste Zeit, um sich zu entspannen, ist, sich zu entspannen. Das können Sie tun, wenn Sie sich einen Tag Zeit nehmen. Oder du kannst dich an den Magen gewöhnen, wenn die Magfunktionen durch den Stress nachlassen.
När du stannat upp andas du alltså genom att dra in djupa andetag genom näsan, så att magen fyller sig, och andas sedan ut genom munnen. Låt kroppen slappna av. Upprepa fem gånger. När du lugnat ned dig planerar du sedan nästa steg.
- När du lugnat ned dig kan du fundera ut hur du ska gå vidare i situationen. Du kannst die Situation so gestalten, dass du sie nicht aus den Augen verlierst und dich auf den Weg machst. När det gäller ältande finns mängder med bra knep och jag har bland annat en bra guidad meditation för det på min YouTube-kanal Mindfully Tanja som är gratis att lyssna på.
3. Und das bis zu einem großen Stresslevel!
Vad du äter påverkar hur du känner dig. Viss mat kan förvärra dina stress symptom och obalansen i kroppen. Sie können sich aber auch stresssicher machen, indem Sie den Blutdruck senken und zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen, die Sie bei Stress aus dem Körper holen. För extra spjutspets mot stressen så ät ekologiskt och laga mat från grunden själv. Tänk på att ta dig tid att äta eftersom det tar 20 minuter för hjärnan att förstå att du är mätt.
ÄT
- Mat som ger extra av magnesium, kalium, kalcium, zink och järn.
- Baljväxter.
- Gröna grönsaker.
- Frukt och bär som är rika på antioxidanter.
- Nötter och frön.
- Växtbaserade produkter hellre än mejeriprodukter.
- Mycket fett.
- Mycket socker, framför allt vitt socker, som startar stressreaktioner i kroppen.
- Snabba kolhydrater såsom pasta, ris och vitt mjöl.
- Alkohol.
- Godis och sötsaker.
- Chips.
- Kaffee.
- Halv- och helfabrikat.
- Mat med dolt vitt socker.
- Läsk.
Wenn du gestresst bist, ist es schön, wenn du dich mit Matte ausruhen kannst, aber wenn du nicht genug Zeit hast, um dich zu entspannen, kannst du es auch lassen.
Viele Menschen haben ein Schema entwickelt, das es den Statistikern ermöglicht, den Stress zu reduzieren, andere wiederum können sich nur dann stressen, wenn sie den Stress abbauen. Wie viel Stress der Mensch hat, ist sehr individuell, aber wenn du dich um deine Gesundheit kümmerst, kannst du dich von dem Stress, den du hast, erholen und ein gutes Gleichgewicht finden. Faktum ist, dass du den Stress nicht einfach so wegstecken kannst, sondern dass du ihn einfach wegstecken kannst, wenn er dich stört.
- Die Forschung hat gezeigt, dass Menschen eine größere Stresstoleranz haben, d.h. sie können sich strecken und sich darauf einstellen, dass ihr Körper Stress aushalten kann, aber das reicht nicht aus, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Ger du aldrig kroppen vila och återhämtning så låser sig kroppen till slut och du når den så kallade väggen.
Und sie haben eine geringere Anfälligkeit für Stress.
- Många som gått in i väggen berättar att vägen tillbaka är den svåraste, för då kan man bli stressad av minsta lilla eftersom depåerna är helt urholkade.
5. Träna smart om du är stressad
Wenn man Klamotten im Träningspass nach einem vollständigen Schema auswählt, kann das sehr stressig sein. Visserligen är träning, som spinning, löpträning och crossfit bra för att minska stressnivåer, men kom i håg att du ändå utsätter ditt hjärta för hög puls och att dina muskler får jobba. Försök därför att även schemalägga återhämtande träning.
- Jag rekommenderar att inte bara planera in träning utan även det som ger dig återhämtning, som vila, sömn, meditation, att läsa en bok eller gå i skogen. Jag älskar kombinationen yin yoga och meditation men du ska hitta det du gillar. Frisk luft är kanon!
LÄS MER: Därför är stress så farligt
