5 Miniband-øvelser du kan ta når du er på ferie

Raskt, enkelt og drevet av lyst. Det er Kristin Birkelunds oppskrift på vellykket trening når du er på ferie. Hier sind ihre 5 besten Miniband-øvelser, die Sie auf dem Weg zur Arbeit lesen können.

Den norske fitnessprofilen Kristin Birkelund gjør suksess på Instagram med dine enkle treningstips. Die Programme sind schnell, effektiv und mit wenig Aufwand zu bewältigen. Sie passen perfekt zu Ihnen, wenn Sie auf Reisen sind!

- Trening i ferien skal være ukomplisert og gøy. Du har antakelig ikke et strengt skjema du skal tilpasse deg etter, så pass på at du kan trene når du har lyst, tipser Kristin Birkelund.

Når hun trener på ferien sin tar hun korte økter, aldri mer enn en time. Kristin Birkelund bittet Sie zu lachen, zu kochen und mit einem Miniband zu tränken. Sie kann sich die Zeit nehmen und die Dinge tun, für die sie sich einsetzt, wenn sie sich für sie einsetzt.

- Nyt at du har masse ekstra energi og at du ikke har samme tidspress som du pleier å ha. Das sind gute Voraussetzungen, um auf einen schönen, schönen Markt zu kommen. Wozu brauchst du ein paar Dinge, die du nicht kennst, um sie zu finden?

Sørg for at du pakker med deg treningsklær, sko, pulsklokke og litt utstyr. Du brauchst nur ein Minimum an Platz und musst die besten Sachen mitnehmen.

- Jeg tar alltid med meg mine minibands. De tar ikke opp plass og du kan ha dem i håndbagasjen. Ich mag es, zu arbeiten und viele Wiederholungen an einem bestimmten Tag zu machen, wenn ich mich anstrenge. Å bare øse på passer bra for meg!

TEST KRISTIN BIRKELUNDS MINIBAND-TRENING FÜR HELE KROPPEN

Opplegg: Jobb i 45 sekunder. Ta en pause i 15 sekunder. Ta øvelsene 3-5 runder.

Utstyr: Miniband og matte, om du synes det er behagelig.

#1. Dype sidesteg

Trener: Ben og rumpe

Slik gjør du: Sett båndet rundt leggene. Bøy ordentlig i knærne (det skal brenne!) og gå fra side til side.

Tipps: Achten Sie darauf, dass Sie nicht auf die Knöpfe fallen. Press dem ut, slik at du kjenner at det tar på utsiden av rumpa.

#2. Bergsteiger mit Miniband

Trener: Magier

Slik gjør du: Sett båndet rundt føttene. Stell deg i armhevingsposisjon og trekk knærne inn mot albuene. Denken Sie daran, dass Sie die ganze Welt erkunden können, und denken Sie daran, dass dies für viele Bergsteiger eine große Herausforderung ist.

Tipps: Hold ryggen og rumpa nede, du skal ikke stå som et telt.

#3. Armheving med miniband

Trener: Overkroppen

Slik gjør du: Sett båndet rundt håndleddene. Stå i armhevingsposisjon. Gå inn med hendene slik at de kommer nærmere hverandre og ta en smal armheving. Stå deretter ut med hendene og ta en bredere armheving.

Tipps: Spenn kjernen for å stabilisere kroppen. Für tungt? Bøy knærne.

#4. Halvburpees

Trener: Kondisjon

Slik gjør du: Sett båndet rundt anklene. Hopp ut i en plankeposisjon med føttene sammen mot hverandre. Hopp ut med føttene til hver sin side slik at båndet strekkes ut, og deretter inn igjen. Hopp inn med føttene mot hendene. Hopp ut! Kjenn hvordan pulsen stiger.

Tipps: Halte kroppen sterk unter hele øvelsen og press ut båndet, slik at magen og rumpa aktiveres.

#5. Dynamisk sideplanke

Trener: Mage og lår

Slik gjør du: Sett båndet rundt anklene. Stå i en sideplanke med hendene i gulvet. Løft det øverste benet og tegn en halvmåne over benet du står på. Bytt side og gjør det samme der.

Tipps: Pass auf, dass du nicht zu sehr unterdrückt wirst. Få hjelp av skuldrene og kjernen for å holde kroppen oppe og tenk "opp opp opp" hele tiden, slik at hofta ikke faller.

Gjør som 42 000 andre og følg Kristin Birkelund på Instagram for smarte treningstips !

SHOP HER: Treningstilbehør fra Abilica

LES MER :Slik holder du treningsmotivasjonen på topp

LES MER :Sportamore-lesernes beste løpetips