5 neue Versjoner von Burpees

Du kommer ikke unna burpees bare fordi du er lei av den klassiske versjonen. Hier gibt es viele kleine Buchstaben und Töne, die Sie mit Burpees machen können, um Ihre Muskeln zu trainieren.

Enten så elsker du øvelsen eller så hater du den. Vi snakker selvfølgelig om burpees! Wenn du nicht willst, dass es ein hartes Training wird, kannst du keine anderen Übungen machen, die dich dazu bringen, dein Training zu beenden. Kan you for eksempel ikke hoppe på grunn av et vondt kne? Synes du det er vanskelig å ta en smal armheving? Eller synes du at den vanlige burpeen begynner å bli for lett?

- De store musklene, som rumpa, ryggen og magen, samspiller når du tar en burpee. Deretter jobber du også med hjertet og pulsen, noe som gjør bevegelsen fullkommen und resulterer i en fantastisk øvelse. Når det er sagt, så kan du lett modifisere den avhengig av person og formål med øvelsen, sier PT-en Eva Sjöholm.

Eva Sjöholm, die als Trainerin bei Wörkout und als Trainerin bei Sportamore tätig ist, zeigt uns fünf neue Varianten von Burpees, die es ermöglichen, den Puls zu erhöhen, bevor er in den Himmel steigt.

PT-Evas 5 nye burpees

Slik tar du en korrekt burpee:

1. Stå bredt med føttene.
   
2. Gå ned i en knebøy og fall fremover med overkroppen.
3. Sett hendene i bakken.
   
4. Hopp ut med føttene og ta en smal push up i én og samme bevegelse.
   
5. Etterpå hopper du tilbake med føttene til startposisjonen, kommer opp og hopper rett opp.

Versjon 1: Halber Burpee (LEttere)

In dieser Übung musst du selbst die Arme in die Luft strecken. Det er en forenklet versjon av en burpee, for deg som ikke kan ta en smal armheving eller har en skulderskade. Du lærer deg til å holde din egen kroppsvekt oppe, samt at du fortsatt får slagmomentet for overkroppen når du hopper ned mot bakken. Det eksplosive og alle muskelgruppene er fortsatt med i øvelsen.

versjon 2: Narrow burpee (tyngre)

En litt mer teknisk krevende versjon som setter mobiliteten din på prøve. Wenn du diese Übung beherrschst, musst du mit den Kernen und dem Gleichgewicht arbeiten, um den Schwung zu stabilisieren. I prinsipp som den tradisjonelle burpeen. Forskjellen er at du skal holde føttene sammen under hele øvelsen, det vil si at du kommer ned i en squat og hopper tilbake med bena samlet.

versjon 3: Einarmiger Burpee (Tyngre)

Der einarmige Burpee sorgt dafür, dass du die Beine stabilisierst und die Hüfte anhebst, so dass du in der Lage bist, die Hüfte in einer bestimmten Position unter dem Körper zu halten. Enten tar du en halv burpee på en arm eller, om du har styrken og kontrollen, legger du til en push-up på en arm. Ta heller øvelsen sakte og kontrollert enn for fort.

versjon 4: Slam ball burpee (merE KONDISJON)

Du kannst selbständig auf andere Übungen im Burpee zurückgreifen, um kreativ zu sein. Ein Ball, ein Sandsack oder ein Handgerät können Sie in die Hand nehmen, um die Übungen zu absolvieren. I dette tilfellet jobber vi med en sandbag. Ta redskapet i hendene, før det over hodet samtidig som du kommer opp på tærne. Sleng deretter sandbagen ned i gulvet, ta to raske steg sidelengs til høyre og gjør en klassisk burpee.

I tillegg til de vanlige muskelgruppene som anvendes, så trener du magen og rumpa når du kaster sandbagen i gulvet, samt setter press på leggene når du går opp på tå. En eksplosiv variant, perfekt når du skal runde av en overkroppsøkt.

versjon 5: Modifizierter Burpee (IKKE EKSPLOSIVT)

Om du ikke kan være eksplosiv eller hoppe, så er dette et bra tilskudd hvor du jobber med mobilitet, kontroll og styrke med egen kroppsvekt.

Stå i hoftebreddes avstand med føttene. Balanser ned knærne i gulvet, uten at du slår dem ned i gulvet. Få hjelp av magen og hofta. Fall fremover og ta imot med hendene samtidig som du tar en smal eller bred push-up på knærne (ettersom du ikke jobber eksplosivt, så har du ikke det samme presset på skuldrene i det brede grepet). Ta deg kontrollert opp på samme måte og kom opp i stående posisjon. Avslutt med et hopp dersom du vil få inn en eksplosiv bevegelse.

Findest du Eva Sjöholms Outfit im Video gut? Hun har på seg singleten Energy og Victory Tights fra Blacc.

LES MER: 3 Übungen, die mit Burpees zu bewältigen sind

LES MER: Das Beste im Test: Tights mit hohem Mittelteil