5 plyometriska box-övningar för hela kroppen

Plyometriska boxar kommer i många storlekar, former och höjder men alla kan användas för att träna hela kroppen. Här får du ett effektivt helkroppspass med lådan som enda redskap.

Du hast antagligen sett dem i gymmet eller i crossfitboxen, trälådorna i olika storlekar som kallas för plyometriska boxar. Es ist sehr wichtig, dass Sie sich auf das Training konzentrieren, aber sehen Sie auch, dass es eine gute Möglichkeit ist, sich auf das Training zu konzentrieren, wenn Sie sich auf das Training konzentrieren wollen?

Du kannst deine weiblichen Boxen im Kreis drehen - und du hast einen effektiven und kurzen Kroppspass!

5 effektiviva plymoetriska box-övningar

1. Box-Liegestütze

Gör så här:

Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und halten Sie sie in die Waagerechte. Armar och ben ska vara helt utsträckta så att du står i en lutande plankposition. Böj därefter dina armbågar och pressa ihop skulderbladen samtidigt som du långsamt sänker bröstet mot boxen. Pressa dig sedan uppåt igen tills dina armar är raka.

Gör 10 repetitioner.

2. Box-Sprünge

Gör så här:

Det här är en klassisk plyometrisk box-övning. Stå bakom boxen med fötterna axelbrett isär. Böj benen lätt och hoppa sedan upp på lådan så att båda fötterna landar på den samtidigt. Hoppa eller kliv ned igen. Är du nybörjare så börja med den lägsta boxen. Om du inte kan hoppa upp på boxen kan du kliva upp på den med en fot i taget och sedan gå ned igen.

Gör 20 hopp.

3. Box dips

Gör så här:

Stå med ryggen mot boxen och sänk dig sedan ned tills du kan placera dina händer på kanten av boxen. Dina knän ska vara böjda i 90 grader och magen ska peka upp mot taket. Håll armbågarna nära kroppen och böj armarna så din kroppen sänks mot golvet. Pressa dig tillbaka uppåt innan rumpan nuddar golvet. Tänk på att armarna ska jobba, ta inte hjälp av benen för att trycka dig uppåt.

Gör 30 repetitioner.

4. Burpees över boxen

Gör så här:

Stå med fötterna axelbrett isär och sätt händerna i marken. Hoppa bakåt med benen så att du ställer dig i en plankposition. Sänk kroppen mot golvet så att bröstet nuddar det. Tryck dig tillbaka uppåt till raka armar och hoppa sedan in med benen så att du sitter på huk. Gör ett upphopp med armarna över huvudet. Ta sedan ett snabbt kliv över boxen och gör en ny burpee på andra sidan.

Machen Sie 20 Wiederholungen.

5. Inchworm pushup

Mach så här:

Ställ dig i plankposition med händerna i golvet och raka armar. Dina axlar ska vara placerade rakt ovanför händerna. Benen ska vara utsträckta, din kropp ska vara rak och du ska ha fötterna ovanpå boxen. När du står i plankposition, börja gå långsamt med händerna bakåt mot boxen samtidigt som du böjer benen. När du inte kan böja benen mer, gå långsamt framåt igen.

Gör 10 repetitioner.