5 Strækøvelser mod stress

Aktivér kroppens afslapningssystem med fem enkle strækøvelser. Hier kannst du deine Hände auf den Rücken legen und die Muskeln anspannen (das Gepäck ist magisch!)

Hånden på hjertet: Hvordan har du det egentligt? Er du spændt, stresset, udkørt eller urolig? Så er det her noget for dig. Wenn du nicht aufpassen willst, dass du nicht gestresst bist, weil du zu viel Stress hast, oder wenn du nicht aufpassen willst, weil du zu viel Stress hast, oder weil du nicht aufpassen willst, weil du zu wenig Zeit hast. En måde, at komme ned i gear på, er ved at strække ud og fokusere på vejrtrækningen.

Lotta Henriksen ist Yogalehrerin, ausgebildete Physiotherapeutin und Mitarbeiterin von Movement Stockholm. Hier sehen Sie die Frauen, die nervös sind, wenn sie auf die Toilette gehen, und die, die auf die Toilette gehen, wenn sie in den Gang kommen. Tag ti vejrtrækninger i hver strækposition.

- Formålet med de fem øvelser er at fortælle kroppen, at den skal stoppe med at stresse. Das Wichtigste ist, dass du dich um deine Arbeit kümmerst, und dass du dich um die Kinder kümmerst, wenn du sie aufgibst, sagt Lotta Henriksen.

De fleste af os er ikke bevidste om vores vejtrækningsmønstre. Wenn du dich auf dieses Problem einlässt, wird dein Körper überlastet und verletzt, wenn du unter Stress stehst. Det sympatiske nervesystem er activt, hvilket indebærer, at kroppen er indstillet til "fight or flight". Wenn du das parasympathische Nervensystem aktivierst und auf "Ruhe und Verdauung" umstellst, kannst du dich darauf einstellen, dass die Nerven langsamer werden.

Geben Sie die Nervenstränge an die Presse weiter. Gør det gradvist og gør både ind- og udåndinger lige dybe og lange, eller udåndingerne lidt længere. Um das parasympathische Nervensystem zu aktivieren, müssen die Nerven am Ende der vierwöchigen Erregungsphase und am Ende der vierwöchigen Erregungsphase wiederhergestellt werden.

- Alle Kinder haben die Möglichkeit, den ganzen Tag über zu arbeiten. Der kann du så benytte reglen om fyrre sekunders indånding og fyrre sekunders udånding, bare for at gøre det enkelt. Halten Sie gerne eine kleine Pause zwischen dem Einschlafen und dem Ausatmen ein, wenn es natürlich ist.

Der Vagusnerv ist der wichtigste Faktor, wenn es darum geht, die eigenen Nerven und die Reaktionen der anderen Nerven auf die eigenen Körperfunktionen zu überprüfen, um zu sehen, wie sich das autonome Nervensystem verhält. So können Sie Ihren Gesundheitszustand mit Hilfe von Muskelkontrolle und -erschütterung verbessern. Wenn Sie einen Dyb-Indikator verwenden, können Sie auch das Senkrechtstellungssystem aktivieren.

- Bei manchen Dybe Indåndinger er et godt våben mod stress. Det eruden både let og gratis!

Strækøvelse 1: Kat og ko

Kat og ko blødgører en stiv rygrad.

Få styr på vejrtrækningen ved hjælp af kat og ko.

Sådan gør du: Stå på all fire med skuldrene lige over hænderne og hoften lige over knæene. Kat og ko er en god strækøvelse til at få kontrol over vejrtrækning, så du can synkronisere din vejrtrækning med dine bevægelser. Markieren Sie den Tag und sehen Sie, was Sie tun können. Ånd derefter ud og krum ryggen så meget som du kan. Gentag.

- Fokusér på udåndingen. Lad vær med bare at puste ud, men ånd istedet langsomt og bevidst ud, siger Lotta Henriksen.

Strækøvelse 2: Sidestræk

Den her strækøvelse kan du lave både siddende og stående.

Sådan gør du: Sid behageligt i skrædderstilling. Tag en indånding. Stræk armene så langt du kan imod loftet og gør din rygrad så lang du kan. Ånd derefter ud og forlæng hele siden fra hoften til fingerspidserne. Ribbenene og hoften på den modsatte side skal nærme sig hinanden. Gør derefter det samme med den anden side.

- Når du er stresset spænder kroppen og musklerne bliver kortere. Når du strækker store muskelgrupper ud og åbner kroppen, fortæller du kroppen at den godt kan tillade sig at slappe af.

Strækøvelse 3: Fald forover

Træn efter din dagsform og se hvor du havner, det er ikke en "rør gulvet"-konkurrence.

Sådan gør du: Lad dig falde forover og se hvor du havner. Stræb ikke efter at nå gulvet, men lad tyngdekraften tage fat i overkroppen og slap af. Når du står foroverbøjet kan det føles lettere at ånde ud, så her skal du også fokusere på udåndingen. Der er en fin linje mellem disciplin og eftertænksomhed. Du kannst kommen, um eine Stange aus der Tasche zu ziehen, aber denke daran, dass du dich selbst darum kümmerst, dass du die Stange bis zum Ende durchziehst. Der er ingen krav i denne øvelse

- Formålet med disse øvelser er ikke, at du skal nå en vis position. Når du laver denne øvelse kommer du sikkert ikke til se ud ligesom mig, når jeg falder forover. Undersøg og arbejd med din krop, vær nysgerrig på hvor du havner lige idag.

Strækøvelse 4: Taubenhaltung

Blødgør hoften med pigeon pose.

Sådan gør du: Fold det ene ben foran dig, og lad det andet være strakt. Finde eine Position, in der du dich wohl fühlst. Der Blick auf die andere Seite des Bettes kann sich auf die Position richten, in der du dich befindest. Nogle kan have benet i 90 grader, andre sidder næsten på foden. Sie müssen sich selbst fragen, ob Ihr Kind den richtigen Tag erwischt hat.

- Det er stor forskel på at strække for at få bedre rørlighed og strække for at berolige nervesystemet. In diesem Fall ist es wichtig, dass du eine Position findest, die gut für die Nerven ist, so dass du sie ligieren und ausschalten kannst. Du skal ikke presse på, men lade tyngdekraften gøre arbejdet, siger Lotta Henriksen.

Strækøvelse 5: Hoftebøjestræk

Man möchte, dass die meisten Stressfaktoren auf dem Hof liegen. Den her strækøvelser får bugt med spændingerne.

Sådan gør du: Stil dig som på billedet, med en fod foran kroppen og underbenet bagom kroppen. Sænk derefter dig selv ned og forsøg at få kontakt med hoftebøjen. Vælg selv om du vil have dine arme ved taljen eller om de skal hænge lige ned. Forsøg ikke at presse alt for meget, men gør det forsigtigt.

- Slap af i kæben, da den har en tendens til at spænde, når du strækker ud i hoften.