5 Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie die Backwaren einkaufen
Det er både trendy og utfordrende å ta løpingen til nye høyder gjennom bakkeintervaller. Hier løperen Petra Månströms 5 beste Kniffs, som gjør bakkeløpingen smidigere.
La oss være tydelige: Å løpe oppover er veldig anstrengende. Bakkeintervaller er enda hardere enn å ta seg oppover "bare" en bakke og krever ytterligere litt mer fokus. Den kjente løperen Petra Månström vet hvilke tips og triks du bør tenke på - og forklarer hvorfor folk utsetter seg for slik tøff løping.
- Bakkeintervaller er den besten styrketreningen for løpere. Du trener de klassiske løpemusklene som lår, rumpe, legger og føtter. Alt for en skikkelig omgang i en bakke, sier Petra Månström.
Du blir både raskere og sterkere, uten at du teknisk sett må løpe raskere enn til vanlig, når du tar bakkeintervaller.
- Du får et bedre løpesteg og bedre fraspark, som igjen fører til at du minsker risikoen for unødvendig skader når du løper.
Petra Månströms 5 beste Tipps für den Einkauf von Bäckereiprodukten:
1. Land på mellomfoten
De fleste kommer naturlig opp på mellom- og forfoten når de løper i en bakke, på grunn av hellingen i bakken. Aber es ist sehr wichtig, dass du fremde Leute auf dem Markt tippst, denn du kannst nicht einfach auf den Markt gehen, wenn du dich auf das Fotografieren konzentrieren willst.
- Jeg tipser folk om å komme opp mer på fotbladet (yttersiden av mellomfoten) når du løper, ettersom det er den mest effective måten å løpe på. Lander du mer på hælen blir det mer slitsomt og du får ikke med deg energien opp, sier Petra Månström.
2. Stolt holdning & blikket oppover
Akkurat som holdningen skal være rett og stolt når du løper, skal du ikke falle sammen bare fordi du løper oppover.
- Pass opp for en krom holdning, det vil du unngå. Hold blikket skrått oppover mot slutten av bakken: Kroppen skal ha en parallell helling mot bakken og du skal selvfølgelig ikke glemme å spenne magen.
3. Forkort stegene
Når du løper på flatt underlag er det lettere å ta større steg, men det fungerer ikke på samme måte i en bakke. Pass auf, dass du die Länge des Stegs nicht verlierst und das Tempo hältst, während der Bäcker die Energie abbaut.
- Die effektivste Methode, um einen Kuchen zu backen, ist ein langsameres Tempo und ein geringeres Gewicht. Risken for skader øker også hvis du tar lange steg. Mange merker at det er mye lettere dersom du tar korte steg oppover enn om du har den samme lengden når du løper på flatt underlag. Hvis du har for høyt tempo får du lett melkesyre i bena og det er vanskelig å få det bort når det først har kommet.
4. Überdrehen Sie das Pendeln mit Waffen
Det er gammelt nytt at armene skal holde en 90-graders vinkel og pendle fra hoften til linje med skuldrene. Det er derimot ekstra viktig å få med armene når du løper i bakker. De skal jobbe skikkelig i en oppoverbakke for å bidra med energi.
- Wenn du zu viel Energie verbrauchst, kannst du dich auf den Boden zurückziehen und die Energie auf den Bäumen verteilen.
5. Ikke mist farten på slutten
Wenn du in den Bäckern läufst und dich zu sehr anstrengst, um sie zu erreichen, und du dann auch noch die Hände in den Mund nimmst, dann ist das eine gute Idee. Det er en vanlig feil du skal unngå.
- Es wäre schön, wenn du im gleichen Tempo alle Möglichkeiten ausschöpfen könntest, um mit dem Essen über den Tellerrand zu schauen. Da får du helt plutselig litt gratis fart og energi når du passerer toppen samtidig som du unngår følelsen av å være helt utslitt.
Wenn du etwas über das Lauschen erfahren möchtest, kannst du Petra Månströms Podcasts Maratonpodden und Ewerlöf & Månström hören, die du in den Podcasts findest. Foto: Emma Shevtzoff.
SHOP HER: Vårt store sortiment av løpesko
