6 Punkte, die Sie beachten sollten, wenn Sie etwas verkaufen wollen

Sol og endorfiner på en og samme gang får du om du trener på et utegym. Hier gibt es eine große Auswahl an Produkten, die du unbedingt ausprobieren solltest!

Wenn du zu einer Gruppe kommst, kannst du die Anweisungen, die auf der Seite der roten Kapelle stehen, befolgen. Sie können aber auch die Fantasie und die Vielfalt des Lebens erforschen! Julia Manninen er utdannet gruppetreningsinstruktør for Les Mills i Body Combat, Body Balance og CxWorks og gir også treningstips på Instagram @juliactiv!

Hier sehen Sie einige der wichtigsten Tipps, die Sie in unserem Treningssenter finden können.

- Om du gjør alle seks øvelser trener du gjennom hele kroppen! Velg om du vil gjøre tre sett av hver øvelse og deretter gå videre til neste, eller om du gjør det som en sirkeltrening der du gjør ett sett av hver øvelse, hviler litt og deretter går på neste runde, sier Julia Manninen.

1. Negative Klimmzüge

- Wenn du keine Lust hast, Klimmzüge zu machen, und wenn du ein paar Gummistiefel dabei hast, dann kann das sehr hilfreich sein, wenn du die Klimmzüge im Fitnessstudio machst. Wir haben einige Tipps für dich! Machen Sie negative Klimmzüge im Stehen! Da trener du nemlig musklene i samme bane som når du gjør vanlige pull-ups, sier Julia Manninen.

Slik gjør du:

1. Ta tak i en stang i passe høyde på et rekkverk med håndflatene rettet mot deg. Hopp opp slik at haken er ovenfor stangen, eller be en venn hjelpe deg. Dette er startposisjonen.

2. Senk deg så langsomt du kan nedover til du henger med strake armer. Hopp deretter opp igjen og gjenta øvelsen.

2. Benpress

- På de fleste utegym finnes en stasjon der du can gjøre markløft. Hier kannst du sie für einen bestimmten Zeitraum für eine bestimmte Menge Geld kaufen! Du kannst selbst entscheiden, ob du mit einer oder zwei Personen arbeiten willst.

Slik gjør du:

1. Legg deg på ryggen med begge føttene på stangen.

2. Press stangen rett opp med hjelp av beina. Gjennom å bytte posisjon på føttene dine kan du velge hvilke muskler du trener. Om du holder føttene nærmere sammen aktiverer du framsiden av beina og om du holder føttene bredere fra hverandre aktiverer du setemusklene i høyere grad.

3. Rumpeløft

- Mit der Hilfe von Barkeepern können Sie eine große Anzahl von Mahlzeiten zubereiten! Denne øvelsen er skikkelig effektiv für rumpe og hamstrings.

Slik gjør du:

1. Stå på all fire og hold en fot mot stangen.

2. Løft stangen med hjelp av beinet ditt til kneet er i 90 graders vinkel. Hold imot på veien tilbake. Husk å spenne magen sånn at du får støtte. Om underlaget føles for hardt kan du legge en håndduk eller en t-skjorte under kneet du står på.

4. Tøff mageøvelse

- Dette er en effektiv variant av den vanlige mageøvelsen der du setter føttene under stangen og deretter gjør situps. Legg deg i stedet rak på rygg og ta tak i stangen med hendene.

Slik gjør du:

1. Begynn med å løfte beina til de er bøyd i 90 graders vinkel for å aktivere dine nedre magemuskler. Strekk deretter beina rett opp i luften.

2. Her ifra begynner du å løfte opp hoftene dine slik at du kjenne en anspennelse i dine øvre magemuskler.

3. Om du orker kan du løfte kroppen slik at beina peker rett opp i luften. Legg gjerne en håndduk eller t-skjorte under skuldrene dine for et mykere underlag.

4. Når du har kommet så høyt opp som du orker, senk deg sakte nedover uten å miste spenningen i magen.

5. Sidecrunch

- Bruk markløftstasjonen for å trene dine skrå magemuskler!

Slik gjør du:

1. Still deg på siden med stolt holdning og løft opp stangen med en hånd. Bøy deretter kroppen til siden slik at du senker stangen nedover og kjenner en anspennelse i magens sidemuskler.

2. Press kroppen tilbake til utgangsposisjonen. Gjør så mange repetisjoner du orker og bytt side.

6. Få opp pulsen!

- Avslutt helkroppstreningen med en cardioøvelse! Her setter bare fantasien grenser, men jeg viser et eksempel på en god øvelse som garantert får opp pulsen.

Slik gjør du:

1. Velg en stubbe i passe høyde. Kom ned i en knebøy med ene foten på stubben og gjør deretter et hopp over den.

2. Kom ned i en ny knebøy på andre siden av stubben og hopp tilbake. Ha en stolt holdning! Gjør øvelsen så fort du kan, men uten å miste kontrollen.

TEKST: Julia Manninen

Psst! Julia Manninens feine Treningsklær kommer fra BLACCs høstkolleksjon som snart kommer inn på Sportamore. Hold utkikk etter den HER.

LES MER: 5 Parøvelser å gjøre utendørs

LES MER :Tror du at du er myk? Disse 6 stretchene avslører sannheten!