7-Minuten-Passage, die die Gesundheit stärkt
När en träningsexpert hade bokat ett hotell utan gym blev han tvungen att improvisera. Resultet: Ett träningsprogram på sju minuter som är det effektivaste du hört talas om
Während eines Aufenthalts in Hongkong hatte Chris Jordan, der am Human Performance Institute in Orlando ein Trainingsprogramm absolviert hatte, ein Hotel mit Fitnessstudio gebucht. Nachdem er sich zu der Überzeugung durchgerungen hatte, dass "das tägliche Training die beste Alternative ist", löste er sein Problem, indem er ein kurzes Trainingsprogramm einstellte. Allt han såg till att behöva var en liten golvyta, en stol och en vägg. Ett litet hotellrum alltså.
Som lärare och forskare har Jordan och hans kollegor intresserat sig för både högintensiv intervallträning (HIIT) och långsiktig träning samt vikten av att inte bryta en träningstrend.
- Jeder einzelne Durchgang wirkt sich positiv auf die Psyche und die körperliche Leistungsfähigkeit aus, und es ist sehr angenehm, wenn Sie über einen längeren Zeitraum trainieren. De två viktigaste variablerna för ett träningspass är intensitet och varaktighet. När intensiteten ökar kan varaktigheten minska och det är möjligt att få samma resultat av kort intensiv träning som längre mer lågintensiv, säger Jordan till Stack Magazine.
Jordan utformade sitt program enligt modellen för (HIIT) med fokus på helkroppsträning, fettförbränning och kondition.
- Det är verkligen ett tufft program, hjärtat får jobba ordentligt, säger Jordan.
Han poängterar det faktum att kroppsviktsövningar alltid är att föredra framför övningar i maskiner. Und das verhindert, dass jemand, der es wünscht, die Ordnung in der Maske aufrechtzuerhalten, oder dass der Delinquent eine bessere Wahl treffen kann.
Testa det tuffa 7-minutersprogrammet!
Hur: Utför varje övning i 30 sekunder. Den enda vilan är i bytet av övning.
- Hampelmänner
- 90 Grader mot vägg
- Armhävningar
- Situps
- Step up på stol
- Kniebeugen
- Dips auf der Stange
- Planka
- Höga knän
- Utfall
- Armhävning mit Rotation
- Sidoplanka
LÄS MER: Har du styrkan som krävs?
