7 Træningsøvelser, die Sie auf der Haut tragen können
Hvem siger, at du har brug for et fitnesscenter for at komme i form? Her er udendørstræningen, som får det til at brænde i benene.
Nicht alle Menschen sind in der Lage, in einem Fitnesscenter zu trainieren. Sportamores Julia Manninen og Jakob Lodin viser, hvordan du enkelt kan anvende en trappe for at få et svedigt træningspas. Prøv det gern sammen med en ven!
Træningsprogramm: Trappetræning (scrollen Sie nach unten für das Video)
1. Springen - 3 Sprünge
Stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne og hop op ad trappen, et trin ad gangen, og land i en mini-squat. Tænk på at bøje benene (også selvom at du ikke behøver at komme så langt ned). Lunt ned.
2. Tiefsprung - 3 omgange
Præcis som beskrevet ovenfor skal du hoppe op ad trappen. Denne gang skal du komme dybere ned i dine squats og skifte mellem at lande med bred afstand mellem fødderne eller med fødderne samlede. Lunt ned.
3. Froschlauf - 2 omgange
Så er det tid til frøgang. Kom dybt ned i en squat med knæene pegende ud til siderne og gå op ad trappen, et trin ad gangen, samtidigt med at du sidder i samme position. Halten Sie die Tasche so, dass Sie sie wieder aufklappen können. Ud med brystet og stræk ryggen.
4. Liegestütze - 12 x 3
Armbøjninger på en skrånende trappe. Lav 3 sæt med 12 gentagelser med en kort hvilepause imellem hvert sæt.
5. Lungesprung - 3 Sprünge
Lunges med hop hvor den forreste fod havner på et højere trappetrin. Tænk på at det forreste knæ aldrig skal komme længere frem end foden. Skift mellem hvert ben. Den ene løber op og ned ad trappen en gang, mens den anden laver øvelsen. Derefter bytter I. Lav sammenlagt tre omgange (Lunge springt - løber -lunge jumps - løber - lungejumps - løber).
6. Einbeiniger Sprung - 4 omgange
Udgå fra en lungeposition med det bagerste ben på et højere trappetrin. Kom dybt ned for at derefter skubbe fra med den forreste fod i et hop. Den bagerste fod løftes aldrig. Den ene løber op og ned ad trappen en gang, mens den anden laver øvelsen. Derefter bytter I. Lav sammenlagt fire omgange ( Højre ben - løber - venstre ben - løber - højre ben - løber - venstre ben - løber).
7. Longenschritte - 4 omgange
Skift mellem lunges fremad og bagud hvor den ene fod står stille på et fast punkt. Den ene løber op og ned ad trappen en gang, mens den anden laver øvelsen. Derefter bytter I. Lav sammenlagt fire omgange (Højre ben - løber - venstre ben - løber - højre ben - løber - venstre ben - løber).
Se hele træningsvideoen her:
Al træningstøj i videoen kommer fra BLACC.
Lyserød træningstrøje, dame, Gravity. Sorte træningstights, dame, Fast Lane. Camoufleret træningstrøje, herre, Neon. Sorte træningstights, herre, Isochrone Kompressionsstrumpfhose.
LÆS MERE: Så finder du de rette tights til din træning
LÆS MERE: 11 passende Træningsoutfits
