7 Yogapositionen für Løbere
Løb er en temmelig monoton træning, som både slider på og opbygger kroppen på samme kontinuerlige måde. Hier gibt es 7 Yogavorträge, die alle Teilnehmer ausprobieren können.
Løber Emelie Forsberg er ambassadør for urmageren Suunto. Her har hun sammensat en yogainspireret mobilitetssession, der indeholder syv øvelser og som passer til dig, der løber flere gange om ugen! Bedst af alt? In den letzten fünf Minuten haben Sie Ihr eigenes Geld verdient.
SHOP HER: Neue Yogamethode und der Weg zum Yoga
Øvelse 1: Sukhasana
Beginne deine Yogasessionen, indem du dich behaglich fühlst, die Augen aufmachst und den Kopf ausstreckst.
Sådan gør du: Start med bare at sidde ned for at komme i det rigtige humør. Fokuser på vejrtrækning, med benene krydset foran dig. Prøv at føle, hvordan maven bevæger sig ind og ud med hvert åndedrag. Sid i et til tre minutter. Husk at holde ryggen lige i stedet for at falde sammen.
Antal åndedræt: Dette er den eneste øvelse, hvor det kan være godt at tælle minutter i stedet for åndedræt. Wenn du den Blick auf den Punkt gerichtet hast, wenn du Yoga in den Mund nimmst, kannst du den Puls fühlen, der dich zum Graben anregt.
Øvelse 2: Nach unten gerichteter Hund / Adho mukha svanasana
Der erste Gang in einer Yogasession, in der du den nach unten gerichteten Hund einnimmst, kann eine gute Möglichkeit sein, die Muskeln in der Mitte zu stärken.
Sådan gør du: Rejs dig op fra måtten og gå ud og ned i en downward facing dog. Bliv der i op til tyve åndedrag, baseret på din kapacitet. Diese Übung eignet sich perfekt, um die Muskeln zu trainieren, die durch den Stress des Lachens entstanden sind.
Antal åndedræt: Mellem fem og tyve vejrtrækninger.
Øvelse 3: Warrior 2 / Virabhadrasana
Denne øvelse kaldes Warrior 2 og er en super øvelse til at træne balancen i benene og omkring hofterne.
Sådan gør du: Stå med samlede fødder bagest på måtten. Tag et stort skridt fremad med det ene ben, sørg for, at tæerne peger fremad. Drej derefter tæerne med hælen placeret i gulvet, så tæerne peger mod siden. Forbenet skal være bøjet og det bageste ben holdes lige. Fokussieren Sie sich darauf, dass Sie den Skuldre schlüpfen lassen, den Overkrop abnehmen und den Rest des Skuldre freistehen lassen.
Antal åndedræt: Mellem fem og ti vejrtrækninger per side.
Øvelse 4: Dreieck / Utthita trikonasana
Denne øvelse strækker baglårene og siden af kroppen, hvilket er godt for både løbere og dem, der sidder meget ned.
Sådan gør du: Fra den forrige position skal du nu forlænge forbenet, så begge ben holder en lige position. Lad derefter overkroppen falder forover og hold din hånd mod dine skinneben (eller i jorden, hvis du når den). Sørg for at åbne brystet i denne position og kig opad.
Antal åndedræt: Mellem fem og ti vejrtrækninger per side.
Øvelse 5: Træet / Vrksasana
Denne øvelse er fed balance træning for alle mindre muskler i fødderne såvel som for ankelen.
Sådan gør du: Stå med fødderne på den ene side af måtten. Løft det ene ben og find balancen. Fastengør foden til det indre lår på det modsatte ben, og stræk derefter dine arme, når du land i en kontrolleret position. Forsøg at holde ryggen lige med afslappede skuldre. Die Füße werden auf der Innenseite des Knies platziert, aber auf der Außenseite des Latzes.
Antal åndedræt: Fem vejrtrækninger på hver side.
Øvelse 6: Båden / Navasana
Dette er en meget god øvelse for løberen, da den træner mavens udholdenheden.
Sådan gør du: Alle Teilnehmer können diese Übung sehr gut ausüben. Sæt dig på måtten, vip overkroppen tilbage, indtil du føler, at du aktiverer maven. Løft derefter fødderne fra jorden og stræk benene. Es ist völlig in Ordnung, wenn du einen guten Tag in der Küche hast. Fokuser på at holde rygsøjlen så lige som muligt gennem hele øvelsen. Husk at bøje fødderne, så tæerne peger opad og ikke fremad.
Antal åndedræt: Mellem fem og ti vejrtrækninger.
Øvelse 7: Halbe Taube / Ardha rajakapotasana
Nimm die halbe Taube ein, indem du deinen Rucksack ausbreitest und dich in diese Position begibst.
Sådan gør du: Start fra downward facing dog. Stræk det ene ben ind i en trebenet hund, stræk derefter det udstrakte ben op mod himlen og sæt foden på den modsatte hånd og sæt knæet ned på underlaget. Drej foden indad til en behagelig position. Es ist wichtig, dass der Boden richtig platziert ist - je länger der Boden liegt, desto besser ist er. Fold overkroppen med armene over hovedet ned mod måtten.
Antal åndedræt: Mellem tre og ti vejrtrækninger.
Foto: Matti Bernitz / Suunto
SHOP HER: På udkig efter en ny, frisk yogamåtte?
LÆS MERE: Finde den indre ro med yoganidra
LÆS MERE: Video! 30 Minuten sanftes und schnelles Yoga für die ganze Familie
