8 Tipps: Sådan kommer du i gang med at løbe

Wenn du für eine bestimmte Zeit eine bestimmte Menge an Geld ausgegeben hast, kannst du sie mit einer bestimmten Menge an Geld bezahlen, wenn du sie verbrannt hast. Men frygt ej! Vores guide gør dig til en løber på nul komma fem.

I dag er løb en rigtig folkesport, som de fleste i ens omgangskreds enten gør eller gern vil begynde på. Men hvordan gør man egentlig? Hvor begynder man? Oder woher kommt der Mensch, der seine Motivation aufrecht erhält und seine Fähigkeiten ausbaut? Madeleine Rybeck, 35 Jahre alt, bekannt unter dem Namen @fitnesscoachen, ist eine erfahrene Trainerin und hat eine Ausbildung, die sie bis ins hohe Alter begleitet. Hun ved præcis, hvad du kal gøre. Wenn du anfängst zu lachen, zu leben oder zu lachen, dann schreibe, was du willst!

- Jeg startede en løbeskole for nybegyndere for tre år siden, som nu findes over hele landet og jeg møder hundredevis af nye løbere hvert år. Jeg har hørt de fleste overvejelser, svaret på de fleste spørgsmål og hjulpet mennesker med at overvinde deres frygt for at mislykkes mange gange. Dette er min trin-for-trin guide til at blive en bedre løber, for livet siger hun.

Løbetræneren Madeleine Rybecks 8 beste Tipps für die Suche nach dem richtigen Lebensunterhalt

Tipp 1: Læg ikke for hårdt ud

- Den mest almindelige fejl jeg ser er at starte for hurtigt. Mange lægger for hårdt ud, løber for langt, for hurtigt eller for ofte. Vov at starte stille og roligt. Start med at gå 2-3 gange om ugen i 30 minutter. Under disse pas indlægger du let løb i et minut hvert femte minut, så du totalt løber seks minutter. Øg med 30 sekunder per pas og uge, indtil du så småt løber hele den halve time. Danach kannst du beginnen, das Tempo, die Distanz, die Intervalle und die Technik zu überprüfen. Hovedsagen er er skabe en rutine i at komme ud og løbe.

Tipps 2: Maksimer aldrig

Am Anfang ist es sehr wichtig, dass Sie die Modifikationen auf ein Minimum reduzieren. Det skal føles sjovt! Fokuser på at bygge selvtilliden op i dit løb, så du føler at du orker. Stop altid inden du bliver helt færdig. Es kann sein, dass du nur ein paar Minuten oder ein Intervall lang arbeiten musst, aber du kannst dir die Minuten bis zum nächsten Schritt sparen. Så bliver tærsklen lav for at komme ud på næste runde. Du husker jo at du rent faktisk orkede!

Tipps 3: Glem ikke den komplimenterende træning

Styrketræning og bevægelighedstræning er vigtigt for, at kroppen skal kunne holde. Stive muskler kan skabe unaturlige negative bevægelsesmønstre. Et svagt mellemgulv eller en svag bagdel, kan gøre det svært for dig at orke holde et godt løbetrin hele tiden. Ich freue mich auf die Tipps, die ich in diesem Artikel zum Thema Lärmbelästigung gesehen habe!

Tipps 4: Få hjælp af en træningkammerat

- Buchen Sie schnell ein Zimmer, um zu erfahren, wo Sie sich treffen. På den måde kan i presse og motivere hinanden. Das Risiko, dass du und deine Familie am selben Tag einen unruhigen Tag haben und die Motivation verloren geht, ist sehr groß. Derjenige, der sich am wohlsten fühlt, sollte sich auf den anderen verlassen können.

Tipps 5: Mål din udvikling

- Mange trigges meget af at kunne måle sine fremskridt. Informieren Sie sich darüber, wie lange Sie krank waren, wie es Ihnen ergangen ist, wie Sie sich gefühlt haben und wie Sie sich verhalten haben. Beachten Sie auch, dass Sie sovet und spist inden passet for, at kunne se sammenhængen mellem dine forberedelser og resultsater.

Tipps 6: Vov at sætte mål

- Når du begynder at løbe, så er et godt mål, at få løberutinen ind. Du kannst z.B. signen, nachdem du drei Gänge über die Augen gemacht hast, und wenn du sie in anderen Augen gesehen hast, regiert sie, wenn die Augen offen sind. Sind Sie bereit, eine bestimmte Entfernung zu überbrücken? Fünf Kilometern? Eller har du energi til at fokusere på komplimenterende træning? Kannst du 30 Minuten Zeit finden, um zum Einkaufen zu gehen und zu trinken? Wenn du mit der Arbeit anfängst, kannst du dir die Zeit nehmen, die du brauchst, um dich zu entspannen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Motivation für den Tag, an dem Sie sich entscheiden, aufrecht erhalten. Følg dine mål regelmæssigt til dørs for at se om du er på rette vej.

Tipps 7: Arbejd med belønninger

- Nimm alle schönen Dinge mit! Stop op og beløn dig selv med noget du som du virkelig har længtes efter. En friweekend? En tur i spa? En ny flot trøje? En aften i sofaen med te og et træningsmagasin? Ich selbst habe mich sehr bemüht, mich selbst zu motivieren, damit ich in einer bestimmten Zeit Intervalle einlegen kann. Das lud ihn dazu ein, eine Superfin und ein Duschgel zu kaufen, das er später abwaschen konnte, wenn er die Intervallzeiten nicht einhielt. Vups, så gik det meget lettere! Prøv dig frem, bare du ved hvilken type af belønning som fungerer for netop dig.

Tipps 8: Beginnen Sie mit der Erzählung über das Schreiben selbst als ein Lied

- Es ist wichtig zu wissen, für welche Aufgaben man sich entschieden hat. Wenn Sie sich selbst als eine Person sehen, die sich nicht auskennt, besteht die Gefahr, dass Sie sich zu viel zumuten. Wenn er mit sich selbst spricht, um zu sehen, wie er sich verhält, dann ist es ein Risiko, wenn er diese Person in einem Konflikt sieht. Tænk på dig selv som en løber, så vil du se at dine pas føles vigtige, din træning bliver meningsfuld og du bliver stolt over det du er igang med. Bekræftelse fungerer. Wenn du noch nicht genug Geld hast, um dich selbst zu finden, dann kannst du es auch gleich wegwerfen. Du kannst das klären, du liebst es!

Madeleine Rybecks Strumpfhose ist von Blacc. (Vi elsker at hendes løbeglæde smitter af på hendes datter. Sødt!!)