8 Tipps: Slik kommer du i gang med løpingen

Wenn du dich nicht an die Regeln hältst, kannst du dich auf einen festen Platz zum Lutschen verlassen. Men ikke fortvil! Den smarten Führer können Sie bis zum Ende Ihrer Reise mitnehmen!

Am heutigen Tag ist das Läppen ein echter Volkssport, und es ist nicht schwer, wenn die Menschen, die in der Stadt leben, läppern oder läppeln wollen. Wie kommt der Mensch zu diesem Ziel? Woher kommt der Mensch? Og hvordan klarer man å fortsette, beholde motivasjonen og holde seg skadefri? Madeleine Rybeck, 35 Jahre alt, bekannt als @fitnesscoachen, ist PT und hat seit drei Jahren einen Job als Sportlehrerin. Sie sucht nach einem Weg, wie Sie sich verbessern können. Um zu beginnen, zu lachen, zu lachen oder zu lachen, ist es wichtig, dass du es tust!

- Jeg driver en løpeskole for nybegynnere og har gjort det i tre år, og det finnes nå over hele landet. Jeg møter dermed hundrevis av nye løpere hvert år. Jeg har hørt de fleste tanker, svart på de fleste spørsmål og hjulpet mennesker med å overvinne redselen for å mislykkes mange ganger. Dette er mitt steg for steg-guide til å bli en løper, for livet, sier hun.

Løpetreneren Madeleine Rybecks 8 beste Tipps für alle, die anfangen zu lachen

Tipps 1: Ikke start for hardt

- Den vanligste feilen jeg ser er at folk starter for raskt. Mange starter for hardt, løper for langt, for fort eller for ofte. Våg å starte rolig! Start med å gå 2-3 ganger i uka i 30 minutter. Gjennom de øktene kan du legge inn at du løper ett minutt hvert femte minutt, da løper du totalt seks minutter. Øk med 30 sekunder per økt og uke til du så smått løper hele halvtimen. Danach kannst du beginnen, das Tempo, die Distanzen, die Intervalle und die Technik zu beachten. Grunnen til det er å skape en rutine om å komme ut og løpe.

Tipps 2: Ta deg aldri helt ut

In der Anfangsphase ist es sehr wichtig, die Motive für das Lernen zu minimieren. Det skal være gøy! Fokuser på å bygge selvtillit i løpingen, slik at du føler at du orker løpingen. Stoppen Sie alles, wenn Sie zu spät kommen, denn es kann sein, dass Sie nur eine Minute bis zum Ende oder bis zu einer Unterbrechung warten müssen, während Sie die Minuten bis zum nächsten Schritt aufsparen. Da blir terskelen lav for å komme ut igjen på neste runde, du husker jo at du faktisk orket sist økt!

Tipps 3: Ikke glem annen treningen i tillegg

Styrketrening og bevegelsestrening er viktig for at kroppen skal holde seg. Stive muskler kan skape unaturlig og uønskede bevegelsesmønster, en svak mage eller svak rumpe som gjør det vanskelig for deg å klare å holde et bra løpesteg hele tiden. Kikk gjerne på tipsene jeg viser i artikkelen om løpestyrke!

Tipps 4: Få hjelp av en treningsvenn!

- Reservieren Sie schnell einen Platz, an dem Ihre Trener zusammenkommen. På den måten kan dere pushe og motivere hverandre. Das Risiko ist gering, dass du und deine Freunde einen anstrengenden Tag haben und dass die Motivationsschreie immer wieder auftauchen, so dass derjenige, der schwanger ist, mit den anderen mitgehen kann.

Tipps 5: Mål utviklingen din

- Mange trigges veldig av å måle fremskrittene sine. Skriv treningsdagbok med hvor lenge du var ute, hvordan det føltes, hvordan kroppen hadde det også videre. Nimm auch wahr, dass du sovet sowie spist og drukket før økten hast, denn å kunne se sammenhengen mellom forbedringene og resultatene dine.

Tipps 6: Tør å sette mål

- Wenn du mit dem Lernen beginnst, ist es nur eine Frage der Zeit, bis du mit dem Lernen anfängst. Du kannst z.B. sagen, dass du mit drei Gängen in die Stadt kommst. Når du da har gjort det åtte uker på rad, så regnes det målet som oppnådd. Da er det kanskje tid for å sette et distansemål? Fem kilometer? Eller har du energi til å fokusere på trening ved siden av? Kannst du bis zu 30 Minuten in die Stadt gehen, um zu essen und zu trinken? Wenn man bei der Arbeit einen guten Grund für die Arbeit findet, sollte man sich an den Tagen, an denen man etwas zu tun hat, selbst motivieren. Følg opp målene dine regelmessig for å passe på at du er på riktig vei.

Tipps 7: Jobb med belønninger

- Feir alle fremskrittene dine! Stoppen Sie gegenüber und belohnen Sie sich selbst, wenn Sie noch nie etwas getrunken haben. En frihelg? Et spabesøk? En ny fin genser? En kveld på sofaen med te og en treningsavis? Sie selbst hatten eine ganze Weile Zeit, um sich selbst zu motivieren, damit sie sich einmischen können. Sie können nicht nervös sein, wenn sie zu viel Zeit haben, denn sie können es nicht schaffen! Sie müssen sich auf ein superfeines und leckeres Essen freuen, das sie nur dann bekommen können, wenn sie den Intervallschalter betätigen. Vips, så var det mye enklere! Prøv deg fram, bare du vet hva slags belønning som funker på deg.

Tipps 8: Beginnen Sie damit, über sich selbst zu sprechen

- Die Art und Weise, wie man sich selbst definiert, ist sehr wichtig für die Art der Beschäftigung, die man im Beruf ausübt. Om jeg ser meg selv som en målrettet person vil risikoen være mye mindre for at jeg gir opp. Om jeg prater om meg selv som en som står for hva jeg mener, da vil det bli lettere å være den personen om jeg havner i en konflikt. Tenk på deg selv som en løper og du vil se at øktene dine vil føles viktige, treningen blir mer meningsfull og du blir stolt over det du holder på med. Affirmasjoner funker, sier du noe ofte nok til deg selv vil du snart tro på det. Du kannst, jeg lover!

Madeleine Rybecks Strumpfhose ist von Blacc. (Vi liker at løpegleden hennes smitter over på hennes datter, søtt!)