Aloita strongman-treenaus!

Ei, sinun ei pidä olla vahva aloittaaksesi strongman-treenauksen. Tarvitset vain mielenkiintoa ja hyvät painonnostokengät.

Strongman-maailmassa auton renkaat levypainojen sijaan eivät ole epätavallisia. Seuraa Aron Catoa Instagramissa @big_cato. Kuva: Linus Kilander

Haluaisitko myös testata strongmania? Et ole yksin. Arom Cato, 31-vuotta, on huomannut, että kiinnostut lajia kohtaan on kasvanut niin poikien kuin tyttöjenkin keskuudessa, jotka haluavat treenata toiminnallisesti ja nostaa raskaita painoja.

- Sinun ei tarvitse olla vahva alusta lähtien! Kaikki voivat harrastaa strongmania. En ollut todella vahva kun aloitin neljä vuotta sitten, mutta sain silti paljon kannustusta muita lajin harrastajilta. Kaikki ovat olleet aloittelijoita jossain vaiheessa elämäänsä ja he tietävät, että alkuun pääseminen on prosessi, Aron Cato sanoo.

Miten voin aloittaa strongman-treenauksen?

- Kannattaa googlettaa strongmania yhdessä asuinpaikkakuntasi kanssa. Jos löydät jonkun ryhmän, joka harrastaa strongmania, auttavat monet mieluusti ja jakavat vinkkejä ja kokemuksia.

Onko olemassa jotain virhettä, jota pitäisi välttää?

- Kyllä, älä yritä matkia Youtube-videolla nähtyjä juttuja, joista et kunnolla tiedä liikkeiden tekotapaa. Strongman-videoilla tekniikka voi joskus näyttäää oudolta, mutta siihen voi löytyä syy. Sen vuoksi on tärkeäää treenata sellaisten kanssa, jotka ovat harrastaneet lajia muutaman vuoden niin tiedät, kuinka strongmania treenataan oikealla tekniikalla.

Milloin saan alkaa kutsua itseäni strongmaniksi?

- Haha, en tiedä. Kyse on asenteestasi ja ehkä jonkun kisan jälkeen voit kutsua itseäsi strongmaniksi. Tärkeää on myös erottaa oma taso, oletko ammattimainen strongman, eliitti-strongman tai jos teet strongmania harrastusmielessä.

Millaisia kenkiä kannattaa käyttää?

- Strongman on todellakin materiaalilaji. Jos haluat kisata, voit käyttää todella paljon varusteita. Tarvitset todella hyvät painonnostokengät, jotkahelpottavat nostokohdissa ja kohdissa, joissa täytyy tehdä kyykkyjä. Strongmanissa on monta kohtaa, joissa täytyy nostaa raskaita painoja, sen takia tarvitset toiminnalliset kengät siihen tarkoitukseen. Jotkut haluavat crossfitkengät, toiset Converset. Itse olen huomannut, että minulle sopii parhaiten sisäjalkapallokengät tai käsipallokengät. Jos sinun pitää vetää jotain raskasta, kannattaa käyttää kiipeilykenkiä, näin saat hyvän pidon maata vasten. Minulla on usein kahdet tai kolmet kengät kisoissa.

Onko olemassa kenkiä, jotka eivä todellakaan sovi stongman-maailmaan?

- Kyllä, kengät, joissa on pehmeät vaimemnukset kantapäissä, ovat todella huonot, sillä voit taittaa jalan tai polven väärin.

Hyvissä painonnostokengissä on tukevat pohjat ja pieni koroke, joka helpottaa esimerkiksi kyykkyjä. TÄÄLTÄ löydät Sportamoren valikoimat painonnostokengistä.

Millaiset vaatteet ovat hyvät treeniin?

- Se riippuu siitä, mitä juttua teet. Itse näytän neopreeni-ninjalta. Minulla on aina neopreenitrikoot, sillä yhdellä vanhalla vammalla on tapana esiintyä silloin tällöin. Niiden päällä minulla on shortsit, sillä haluan, että joku suojaa reisiäni niin, ettei mikään raavi niitä vasten. Trikoiden päällä pidän polvisuojia ja säärisuojia, jos kannan jotain raskasta käsissäni. Pidän joskus kompressiotrikoita lähinnä kehoa jos ulkona on kylmä. Paidankin on hyvä olla sellainen, että sen likaantuminen ei haittaa. Strongmanissa on se hienous, että saat tehdä mitä haluat, tiettyjen rajojen sisällä, eli tee miten itse haluat!

LUE LISÄÄ: Polvisuojan hyvät puolet

Mitä tarvikkeita tarvitsen?

- Hyvä painonnostovyö on pakollinen. Neopreenivyö ei toimi, tarvitset kunnollisen ja paksun nahkavyön. Useimmat käyttävät eri merkkien polvisuojia, jotta polvet pysyvät oikeassa suunnassa ja jottei polvet tärise kun kannattelet 400 kiloa selässäsi. Kyynärpääsuojat ja kyynärpäätuet ovat hyviä eri työntöihin. Kannattaa myös panostaa maastavetopukuun, sitä voi käyttäää kisoissa ja sen avulla selviää hieman raskaimmista painoista. Liisteriä pitäisi hankkia kisoja varten, sitä tarvitaan erityisesti kiviin, mutta se voi olla avuksi renkaiden kierrittämisessä. Sitä voi ostaa netistä, mutta voit myös valmistaa sitä itse.

LUE LISÄÄ: Tämän vuoksi kannattaa ostaa painonnostovyö

Strongmanissa on aina tärkeää tehdä liikkeet oikealla tekniikalla jottet satuta itseäsi. Tässä lajissa ei ole väliä, miten nostat painot, kunhan ne vain nousevat. Huuda jos se auttaa! Kuva: Amir Hebib

3 strongman-liikettä, joita voi tehdä salilla

- Nämä kolme liikettä erottavat strongmanin harrastajia, Aron Cato sanoo.

• Kyykky
  
• Maastaveto
• Työntö pään yläpuolelle