Alt du trenger til ditt eget treningsrom!
Glem dyre maskiner som støver ned i kjelleren. Mit unseren preisgünstigen Produkten können Sie sich ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis sichern. Den kjente PT-en Jonathan Fagerlund guider deg.
Om du trener på et treningssenter må du omgås med andre, betale for et dyrt medlemsskap og dessuten tar det tid å dra til og fra lokalet. Tren heller hjemme! Du behøver ingen dyre maskiner. Din egen kroppsvekt sammen med noen få redskaper som ikke tar så mye plass, holder for at du skal få en ordentlig bra workout hjemme i stua.
- Kjøp produkter som passer til de aktivitetene du liker. Wenn du einen Sport treibst, ist es wichtig, dass du die Hände in den Schoß legst und dich auf den Boden legst, wenn du eine Hüpfburg suchst, um zu sehen, ob du im Hüpfen zurechtkommst, sagt Jonathan Fagerlund, der als Online-Trainer bei Byjonny.se und als Trainer bei Barry's Bootcamp in Stockholm arbeitet.
Wenn du ein bisschen Geld hast, kannst du dich an unseren Produkten satt sehen - auch an anderen Produkten. Die Produkte sind aus hochwertigem und billigem Material hergestellt, und das Material ist am besten geeignet. Es ist wichtig, ein korrektes Produkt aus einem funktionsfähigen Material zu produzieren, das in der Lage ist, sich zu bewähren. Dessuten kontrolleres kjente merker oftere, noe som innebærer at sikkerheten er høyere og at du får et bedre produkt som er laget på en trygg måte. Velg også type produkt med omsorg.
- Die besten Produkte, die Sie kaufen können, sind die, die Sie kaufen wollen, um sie zu kaufen. Vær forsiktig med veldig dyre produkter som du ikke er overbevist om at du behøver, ellers står du plutselig med den klassiske tredemølla-i-kjelleren-scenarioet og har brent masse feriepenger helt unødvendig, sier Jonathan Fagerlund.
Rask og effektivt trening hjemme gir resultater, dersom du har disiplin til å gjennomføre treningen med høy intensitet og pushe dine egne grenser.
- Den eneste grunnen til å melde seg inn på et treningssenter er for at du hadde likt treningsformene som er der. Nå er det utrolig mange måter å trene på. Ikke tving deg til et treningssenter bare fordi "alle andre" gjør det. Nimm dir Zeit, um zu trainieren, teste Crossfit, besuche ein Fitnessstudio, nimm an einem Online-Training teil oder trainiere mit anderen. Es gibt eine Vielzahl von Angeboten, die Sie in Anspruch nehmen können, und Sie haben die Möglichkeit, sich für eine neue Sportart zu entscheiden!
Jonathan Fagerlunds Ratschläge
- Hoppetau, velg noe du synes er enkelt å svinge
- Gummibånd av ulike slag, tilpasset etter din trening
- TRX eller lignende, merke spiller ingen rolle
- Vekter, slik som vektskiver, medisinballer eller manualer (gjerne justerbare)
- Matte, die du mitnehmen kannst und die du aufbewahren kannst
- Annet utstyr som du synes er gøy å anvende
TEST AV PRODUKTER TIL HJEMMETRENING
Yogamatte
Getestete Variante: Henna E.C.O. Yogamatte, Prana, Normalpreis 599 kroner.
Svettefaktor: En yogamatte er ofte inkludert i utstyret om du satser på slitsom sirkeltrening. Derimot kan man selvfølgelig anvende matten uten at pulsen skyter i været.
Styrke: Dette er et redskap først og fremst for å tøye ut, senke pulsen og yoga - ikke for å bygge en sixpack. Matten er derimot utmerket å ta situps og armhevninger på, så noen styrkepoeng plukker den også med seg.
Mykgjørende: Selve matten i seg selv fører ikke til at kroppen din plutselig blir myk og smidig, men bedre redskap for mobilitetstrening skal man lete lenge etter. Rull ut matten, sett på en YouTube-video med yoga eller tøyning og bare følg med. Ergebnis? En mindre stiv kropp, som igjen gir mindre smerte.
Kommentar:
Dette er en miljøvennlig, giftfri og gjenbrukbar yogamatte laget i TPE, materialet som de fleste eksperter anbefaler ettersom det er funksjonelt men også mer vennlig mot naturen enn PVS, som de billigste mattene er laget av. Ingen tungmetaller har blitt anvendt i produksjonen og den inneholder ikke klorid eller latex. Denne matten er av god kvalitet og følger ikke med bevegelsene dine, den ligger helt stille når du utfører yoga. Den passer for deg som trener innendørs og utendørs, fordi den har et bra feste på gulv og gress samt er enkel å vaske av. Den er veldig myk og komfortabel uten å bli for svampete eller tykk. En matte utgjør selve kjernen i et treningsrom hjemme, og dette er et bra valg for deg og naturen!
Hoppetau
Getestete Variante: Posture Jump, Schwedische Haltung, ordinær pris 349 kroner.
Svettefaktor: Det er i prinsipp akkurat det samme å hoppe med et digitalt hoppetau som med et vanlig hoppetau når det gjelder kondisjonen. Det er en veldig bra måte å belaste kroppen og få opp pulsen. Du forebygger benskjørhet og forbedrer hjerte- og lungekapasiteten når du hopper.
Steiermark: Det er ikke først og fremst styrken du trener, du øver opp spensten i fotleddene og leggene når du hopper. Dersom du hopper mye kommer du garantert til å bli støl i bena dagen etter.
Mykgjørende: Dessverre blir du ikke så mye mykere i kroppen av å hoppe med hoppetau. Men å svinge med armene og hoppe opp og ned setter fart på sirkulasjonen! Etter en økt med hoppetauet føler du deg roligere i sinnet og får bedre konsentrasjon.
Kommentar: Et digitalt hoppetau er det samme som et vanlig hoppetau, bare at hoppetauet ikke har noe tau. Produktet består av to håndtak samt en tilhørende kort ledning som henger ut fra håndtakene. Deretter er det bare å hoppe, samtidig som den digital skjermen på det ene håndtaket forteller hvor mye du har hoppet og hvor mange kalorier du har forbrent. Dette redskapet kan passe til noen som liker å ha stålkontroll på forbrenningen og vil ha et treningsresultat som kan måles i tall. Eller noen som liker å hoppe med hoppetau innendørs og synes det er irriterende at tauet slår i taket eller møblene. Det slipper du med dette hopppetauet. Dessverre mister du også koordinasjonstreningen.
Minibånd
Getestete Variante: Rubber Band Hard 2 pcs, Casall, ordinær pris 199 kroner.
Svettefaktor: Sett ett av disse båndene ovenfor knærne og gå sidelengs, så får du se hva som skjer! Svetten renner, hjertet slår og rumpa brenner. Viel Spaß!
Steiermark: Du skal ikke undervurdere disse små torturredskapene. Du kannst sie aus der Hand geben. De gjør alle øvelser litt tyngre. Favoritten er hofteløft med minibånd, hvor du kan regne med at det kommer til å svi skikkelig. De aktiverer mer og flere muskler enn når du tar øvelser uten.
Mykgjørende: Wenn du denkst, dass es sinnvoll ist, in der Hocke mit dem Körper in Kontakt zu treten, dann ist das die beste Möglichkeit. Passer også ved stretch og rehabilitering.
Kommentar: Diese Minibänder sind fünf Zentimeter breit, aber nicht breiter als das eigentliche Miniband - und die Testpanele zeigen das auch. De skjærer ikke inn i lårene og snurrer ikke, de sitter på plass samtidig som de er komfortable mot kroppen. Ekstremt lette å bruke og allsidige. Anvend som aktivering før du går over til tyngre styrketrening eller ta en hel sirkel med dine minibånd og regn med at det kommer til å brenne skikkelig. Billige, tar minimalt med plass og gir maksimal effekt. Kjøp!
Schaumstoffroller
Getestete Variante: Recovery Foam Roller 20 in, Nike, ordinær pris 869 kroner.
Svettefaktor: Nei, dette er ikke et verktøy du behøver for å få svetten til å renne, da er en løpetur eller burpees betydelig mer effektivt.
Styrke: Je nachdem, wie sehr du dich anstrengst, kannst du auch andere Übungen machen, wenn du sie machst. Du kannst z.B. den Kopf auf den Boden legen und die Hände auf den Boden legen, um die Balance zu halten und die Muskeln zu stabilisieren. Du kannst auch eine Armhevningsposisjon am Rumpf durchführen und die Muskulatur im Innern des Körpers trainieren, um die Muskeln zu stärken.
Mykgjørende: Dette er som en naprapat! Bedre blir det ikke dersom du vil behandle mange muskelgrupper på enkel og smidig måte selv. Veldig deilig masserende effect takket være formen og strukturen på rullen.
Kommentar: Her har vi en veldig bra rulle som kan åpne opp mye mobilitet i kroppen! Med denne kan du på enkel måte kna gjennom flere ulike muskelgrupper med et formål om å jobbe i gang sirkulasjonen og bli mykere samt minske stivheten. Det er best om du ligger på ryggen, legger foamrolleren bak brystryggen og samler hendene bak nakken. Deretter can du rulle frem og tilbake over rullen, før du stopper der det er ekstra stivt, legger ned rumpa i gulvet og henger kroppen bakover rullen. Det er en bra måte å jobbe på bakoverbøy i ryggen, hvor mange har en tendens til å være alt for stive, samt strekke ut forsiden av kroppen.
Sklimatte
Getestete Variante: Power Slide, Abilica, Normalpreis 249 kroner
Svettefaktor: Alt kommer an på hvordan du anvender disse putene. Dersom du vil sparke i gang forbrenningen kan du ta utfall bakover med den ene foten på puten, pushups med hendene på putene hvor du lar en arm skli ut når du kommer ned med brystet eller skli frem og tilbake med putene som i mountain climbers.
Styrke: Damit kannst du Skuldre, Armer, Bryst, Rygg, Mage, Rumpe und Lår auf einer funksjonellen und stabilisierenden Platte tragen. Bedre enn det blir det faktisk ikke! Auch viele andere Rotkäppchen haben es nicht leicht, wenn sie sich mit einem kleinen Kroppsvekt herumschlagen.
Mykgjørende: Du kannst Matten anbringen, um die Mobilität zu erhöhen. Du behøver derimot ikke å kjøpe sklimatter dersom du kun er ute etter å få en mer fleksibel kropp.
Kommentar: Mattene er ikke nødvendige, men de fire putene i pakken tar ekstremt liten plass og kan gjøre treningen din både morsommere og mer effektiv. Sie können aber auch auf die neuen, einfachen Kisten umgestellt werden, was ein großer Vorteil ist. Du kannst dich auf die Suche machen, du kannst die Hände und Füße auf die Erde legen und sie über die Erde, das Haus und den Boden legen. Du kannst in der Zwischenzeit ein paar Dinge im Haus erledigen, aber es gibt auch andere Dinge, die in der Zwischenzeit erledigt werden können. Test gjerne planken med power slides under føttene, hvor du glir bakover og deretter drar føttene inn igjen. Der Magen ist voll!
Magehjul
Getestete Variante: Wheel, Abilica, ordinær pris 249 kroner.
Svettefaktor: Dette er ikke et redskap som gir deg super kondisjon, så dersom det er målet kan du droppe et ab-wheel.
Styrke: Denne griper tak i magemusklene som en hånd med klær fra den aller første repetisjonen. Øvelsen er utrolig hard fra første stund og gir treningsverk hver eneste gang, ikke bare i magen men også i ryggen, armene og skuldrene.
Mykgjørende: Du tøyer litt i hofta og det er god smøring for skulderleddene når du trener med dette hjulet, men det er ingen wow-faktor.
Kommentar: Magehjulet er det mest klassiske treningsutstyret til hjemmetrening opp gjennom tidene. Et magehjul gir veldig tøff motstand, til og med for de mest veltrente. Du må jobbe med hele magen og redskapet tar svært lite plass. Du kannst nicht einfach so in die Schule gehen und das allererste Rotkäppchen, das du kaufst, mitnehmen, wenn du es mit wenig Geld ausstatten willst. Tenk på at du skal holde en sterk mage og rulle så langt bakover at du kan vende kontrollert. Diese Versjonen sind sehr klein, aber sie sind sehr stabil, da sie doppelt so groß sind wie die anderen Versjonen und sehr behaglich. Bonusen er at de sender med matte for knærne.
Pilatesball
Getestete Variante: Gymball 75 cm, Master, normaler Preis 189 kroner.
Svettefaktor: Du kannst absolut opp pulsen om du tar tøffe styrkeøvelser på ballen, men det er ikke noe du kjøper for pulsens skyld.
Styrke: Nesten alle treningsrom i hjemmet har en pilatesball - og det er det en grunn til. Du kannst auf verschiedenen Plattformen trainieren, z.B. auf der Rolle oder auf den Planken. Wie kann man den Ballen und die Bretter auslegen? Det kommer garantert til å brenne i rumpa!
Mykgjørende: Du kannst den Ballen für Dehnungs- und Mobilitätsübungen verwenden, wenn du in der Haltung nachgibst. Prøv å gå i bro over ballen, kjempedeilig bakoverbøy!
Kommentar: En ball til en god pris hvor både pumpe, ventil og treningsinstruksjoner medfølger. Det eneste lille minuset er at ballen tar ganske stor plass, for let's face it: Du kommer ikke til å tømme ut luften av ballen hver gang. Pilatesballen ist ein Muss für alle, die sich mit dem Thema Fitness beschäftigen, denn es erleichtert das Gymbenken auf allen Ebenen. Sie können den ganzen Körper in Bewegung versetzen, indem Sie kreuzen, balancieren und mit dem Ballen auf einer großen Fläche trainieren. Tvil ikke, dette er et must.
Chinsband
Getestete Variante: Rubber Band Strong, Blacc, ordinær pris 129 kroner.
Svettefaktor: Prøv å trene chins uten å bli svett! Dette er ikke et redskap for deg som ikke vil ha for anstrengende trening, men heller for deg som vil ta ordentlig i.
Styrke: Dette båndet er obligatorisk for deg som vil begynne å trene chins eller pullups og kunne ta en tyngre økt hvor du trener overkroppen hjemme. Alle anderen Übungen funktionieren nur mit einem leichten Gewicht. Ta det med ut på lekeplassen dersom du synes det er vanskelig å henge det noen steder hjemme!
Mykgjørende: Du kannst einen Kinnhaken anbringen, wenn du dich aufwärmst, z.B. wenn du dich auf dem Boden aufhältst, während du dich auf der anderen Seite aufwärmst, um dich auf die Seite zu legen.
Kommentar: Chinsbånd kommer i ulike hardhetsgrader som gir ulik mengde med hjelp for å komme opp til stangen. Det kan være fint å kjøpe et bånd i ulike tykkelser, slik at du kan utvikle deg. Nettopp denne varianten gir mye hjelp og passer for deg som akkurat har start på jakten etter din første pullup. Når du trener chins fester du båndet over stangen og trer den gjennom hullet. Plasser foten i båndet slik at du får hjelp og avlastning i øvelsen, samtidig som du jobber med en troverdig og realistisk teknikk. Et chinsbånd gir mye for pengene og er helt klart verdt å investere i til et treningsrom hjemme.
LES MER: Video: Hjemmetrening på 10 minutter
