Ist es gut, sich zu entspannen, wenn man gestresst ist?

Stress ist ein ständiger Begleiter in meinem Leben. Kannst du es überwinden oder die Zeit, in der Stress herrscht, einfach auslassen? Så här tycker PT:n Malin Karlstrand att du ska göra!

Träning kan göra underverk för kropp och knopp när du känner dig lite stressad, och kan göra så att du går från gymmet med lätt huvud och skönt trött kropp. Viele Lebensabschnitte sind stressig, und das kann sich ändern, wenn die Muskeln schmerzen, weil sie zu viel Stress ausgesetzt sind.

Ist es sinnvoll, nach einem stressigen Tag zu tränieren?

- Es kommt darauf an, welche Art von Stress Sie haben. Leichter Stress kann sich positiv auf die Effektivität auswirken, die Sie haben. Solange es sich um "positiven" Stress handelt, ist er gut zu bewältigen. När du är för stressad och stressen blir negativ behöver det inte vara dåligt att träna, men tänk efter på vilket sätt du tränar, säger Malin Karlstrand, aom är personlig tränare i Sundsvall och bloggar om träning och hälsa på Malinsblogg.se, och fortsätter:

- Enkelt förklarat: Ju stressigare du har det i livet, desto lugnare och mer lågintensiv träning borde du göra. När du har en stressig dag är det ingen hit att stressa till gymmet på lunchen och köra ett intensivt träningspass eftersom högintensiv träning kan stressa kroppen ännu mer. I stället för att du får de positiva effekterna av träningen kan det leda till att du blir ännu mer stressad och att dina resultat påverkas negativt. Däremot kan det vara bra att köra ett yogapass eller någon annan form av lågintensiv träning.

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Yoga, Pilates, Body Balance oder eine andere Form von intensivem Training können helfen, den Stress zu überwinden. Foto: Istock

In einer stressigen Zeit kann der Körper zu wenig trinken und zu viel essen. Ska jag lyssna på kroppen eller huvudet när jag känner efter om det är läge för träning eller vila?

- Det är en hårfin gräns. När du är trött och stressad kan ett hårt träningspass vara precis vad du behöver, men det kan också vara det som tar knäcken på dig. Die Art, wie Sie Ihre Arbeit erledigen wollen, ist individuell, aber es gibt auch gute Tipps, wie Sie die ganze Welt erreichen können. Wenn du so gestresst bist, dass du dich nicht mehr wohl fühlst, wenn du ein Problem hast und wenn du dich zu sehr gestresst fühlst, dann solltest du dich auf die Suche nach einem guten Ratschlag machen. Wenn Sie wissen, dass Sie getröstet sind, weil Sie gerade in den letzten Tagen viel zu viel getrunken haben, sollten Sie sich auf den Weg machen und sehen, was sich geändert hat.

Visst kan träning ha en positiv effekt på stress också?

- Ja, absolut. Vid stress som sjukdom blir många ordinerade träning av sina läkare, men då handlar det om sjukgymnastik och lugnare träning och lågintensiva konditionspass. Det vill säga att du kan ta en promenad men inte springa intervaller tills du kräks.

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Wenn Sie gestresst sind und Ihr Alltag zu anstrengend wird, können Sie sich dann eine kleine Pause gönnen?

- Wenn Sie z.B. einen Bodypump-Pass haben und wissen, dass Sie damit zufrieden sind, sollten Sie sich überlegen, was Sie im Laden kaufen können. Du kannst einen Spaziergang machen, ein halbes Jahr lang mit Crosstrainern trainieren oder im Fitnessstudio trainieren, wenn du Zeit hast. Das Wichtigste dabei ist, dass Sie Ihr Training so gestalten können, wie Sie es für richtig halten. Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu bewegen, und es gibt viele Möglichkeiten, das zu tun, was man gerade tut. Wenn du gestresst bist, aber auch, wenn du dich auf die Suche nach einer Lösung begibst, ist es gut, wenn du dich auf die Suche nach einer Lösung begibst. Fråga dig själv hur många pass i veckan som är realistiskt att du kan klara av. Det är bättre att göra två riktigt bra pass i stället för fyra halvdana.

Träning i sig kan skapa en stress, hur tycker du man ska tackla hälsohets och träningsstress?

- Det låter klyschigt men nummer ett är att utgå från dig själv och inte jämföra dig med andra. Nummer zwei ist es, wenn Sie eine kritische Antwort auf die Frage haben, was Sie in der Zeitung oder auf Instagram lesen. Es ist nicht leicht für jeden, ein Bild in den sozialen Medien zu finden, das die Aufmerksamkeit auf sich zieht.

Woher soll ich die Kraft nehmen, um mein Leben zu verbessern und meine Gedanken zu ordnen, wenn es in den Handel kommt?

- Många gör det först efter att de har gått på tabbar. Aber wenn Sie sich für ein Programm entscheiden, ist es gut, wenn Sie einen persönlichen Betreuer haben, der Ihnen dabei hilft, ein Programm zu entwickeln, das für Ihre Bedürfnisse geeignet ist. Har du inte ekonomi till det så sätt dig ned och gör en planering: Så här ser mitt liv ut, det här kan jag prioritera bort, det här är måsten, det här vill jag göra, så kommer du få en bild av vad som är realistiskt att hinna med under en vecka. Es ist schwierig, die Zeit bis zur Abreise zu überbrücken, aber es ist auch schwierig, die Abreise zu planen.

Vor einem Jahr wurde Malin Kalstrand mit einer Hirnhautentzündung und Epilepsie diagnostiziert. Das hat sie dazu veranlasst, ihr Leben zu ändern. - När jag fick min sjukdom blev jag ännu mer stressad, som PT är mitt varumärke att ha en vältränad kropp och även fast mina läkare sa att det inte var en bra idé fortsatte jag träna. Doch sie merkte schnell, dass sie nicht das gewünschte Ergebnis erzielte und sich nicht darauf einließ. I dag tränar jag mer lågintensiva pass och tränar så mycket som min livssituation och kropp mår bra av, säger hon. Följ henne på Instagram @malinsblogg! Foto: Privat

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