Har du ont i knäna? Då kan knäskydd vara rätt lösning. Men använder du dem fel blir problemen värre. Vi hjälper dig rätt.
Det finns inte många tyngdlyftare som gör djupa knäböj utan knäskydd. De tillför värme och stabilitet, vilket många tycker känns skönt. Tack vare att de ger extra stöd kan lyftare även lasta på mer vikt på stången, eftersom de får hjälp av skydden. Knäskydd löser inga bakomliggande orsaker till smärta, och kan faktiskt också begränsa dig i dina rörelser.
In einer neuen Studie, die im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass das Gewicht in den Knöcheln um 20 Prozent gesenkt werden kann. Dies führt dazu, dass die Skydden "über" sind und ihre Arbeit aufgeben. Mindre muskelaktivering gör träningen mindre effektiv, både gällande muskeltillväxt och fettförbränning.
I förlängningen skulle det även kunna leda till sämre stabilitet, eftersom kroppen inte behöver jobba lika hårt. Då ökar skaderisken i stället för att minska. Wenn Sie ein großer Fan von Knäskydd sind, sollten Sie sich überlegen, ob Sie nicht doch etwas anderes machen wollen, um die Stabilität der Knöpfe zu erhöhen.
Alexander Schultzberg är leg. kiropraktor på Kiropraktorkedjan. Han säger att det inte går att dra alla skydd över en kam, eftersom de kan se väldigt olika ut och ha många olika användningsområden.
- Sie können einen Skidd für den Kontaktsport, einen stabilisierenden Skidd für die Rehabilitationsphase oder einen permanenten Skidd für den komplexen Skador haben. Viktigast är att välja rätt skydd för det specifika ändamålet eller besväret, säger Alexander Schultzberg.
Bis zu welchem Zeitpunkt sind Sie bereit, den Skydd zu kaufen?
- Vi rekommenderar knäskydd i de fall det rör sig om låggradiga, diffusa och periodvis återkommande smärtor eller besvär kring knän, oavsett idrottslig nivå. Är du elitidrottare tycker jag att du bör söka orsaken till smärtan och behandla den, innan den övergår i allvarligare form och då begränsar din idrottsliga utveckling.
Kan knäskydd någon gång vara en dålig idé?
- Vid uthållighetsidrotter, som långdistanslöpning, är det tänkbart att det mekaniska motståndet i knäskyddet kan förändra biomekaniken i knät. På så sätt belastas muskler på fel sätt, det vill säga att knät även får arbeta mot materialet i knäskyddet.
Wie kann ich den Käse einkaufen?
- Generell ist es wichtig, dass Sie Ihre Produkte nicht nur unter Prestation, sondern auch unter einer bestimmten Anzahl von Aktivitäten verändern. Om det är möjligt ska du undvika att bli beroende av ett passivt stöd och i stället träna upp de muskler som aktiviteten ställer krav på.
Wie kann ich meine Muskeln trainieren?
- Ta gärna på knäskyddet innan uppvärmning, för att få maximal effekt av värme och cirkulation redan från början av ett träningspass.
Har knäskydd någon reell effekt?
- Sammantaget är forskningen på knäskydd något begränsad men utifrån beprövad erfarenhet har vi på Kiropraktorkedjan sett positiva effekter vid användande av knäskydd. Givetvis varierar effekten beroende på individ, orsaken till besvären samt modell av knäskydd.
Verschiedene Arten von Knöpfen
Kontaktskydd/-pads - hårda eller mjuka
Används för att skydda mot direktkontakt mot knät när du till exempel spelar volleyboll, är målvakt i innebandy eller åker inlines. De är bra skydd för att förekomma skador.
Värmande neoprenskydd
Ger en liten stabiliserande effekt, framförallt för knäskålens rörelse. De värmer samt ger visst stötupptag och kan vara bra om du lider av stela och ömmande knän, eller sviter från en gammal men utläkt skada. Es kann sich auch lohnen, wenn Sie die Knöpfe in der richtigen Reihenfolge über die Knöpfe führen. Kompression kann eventuell einen positiven Effekt auf die Zirkulation haben.
Ortoser
Skydd med skenor som ska utformas, testas och rekommenderas av en medicinskt kunnig person, som läkare, kiropraktor, naprapat eller sjukgymnast. De används vid större skador på knät under en rehabiliteringsfas eller permanent vid kraftig skada med kvarstående instabilitet i knät. Du bör trots det i så stor utsträckning som möjligt undvika att göra dig beroende av ett passivt stöd.
Lindor
Används i huvudsak av elittyngdlyftare, vid till exempel knäböj, för att stabilisera knäleden samt få passiv hjälp i det specifika momentet. Inget du ska använda rutinmässigt.
Patellaband
Kan med fördel användas vid diagnoser som hopparknä och Mb. Ogood-Schlatter. Das Patellaband wird oft als "Schlatter" bezeichnet und ist eine überlastete Knochenskade mit kleinem Rahmen, die mit Knöcheln verbunden ist. Det drabbar ofta yngre tonåringar som idrottar då musklerna utvecklas snabbare än seninfästningen, ankaret i underbenet, och en överbelastning eller retning sker i området. Kroppen bygger då ankaret starkare och därför kan man ofta se en knöl under knäskålen hos de som är eller har varit drabbade.
Sammanställning av kiropraktorerna Johan Andreasson, Daniel Hansson och Alexander Schultzberg vid Kiropraktorkedjan i Göteborg.
Sportamores urval av knäskydd hittar du här.
