Begynn å løpe - det er IKKE for sent

Det er aldri for sent å begynne med løping til tross for at du har passert 30-, 40-, 50- eller noe annet. Hier gibt es einige schlaue Tipps von Senioren, die Ihnen helfen, sich zu entspannen.

Barn elsker å løpe, voksne derimot kan ha det tøffere både med det fysiske og det psykiske når det kommer til løping. Om du er midt i livet er det derimot ikke for sent å forelske seg i løping - du må bare være litt smartere enn da du var ung.

Hva skiller det å starte med løping da man var ung sammenlignet med når man er voksen?

-Das Geschäft mit dem Forskjellen bittet darum, dass du dich nach einer langen Zeit der Inaktivität verkaufst und dass du dein natürliches Bevegelesesmønster nicht vernachlässigt hast. Barn og ungdommer har forhåpentligvis en bra base fra utendørsleker og skoleidrett. Har du vært plassert på en kontorstol i 20 år så er kroppen ofte mer eller mindre et vrak både når det kommer til det fysiske og koordinasjon, så da må du være litt mer forsiktig, sier den erfarne løpetreneren Marcus Nilsson, som har skrevet boken Løpetrening midt i livet.

Woher kommt das Geld für die Jugend?

- Det savnes for eksempel ofte både styrke og kontakt med musklene i den delen av kjernen som gir bra holdning og som hjelper deg i løpingen. Es ist Zeit, die Schuhe zu reparieren. Du hast es in einer ruhigen Umgebung gelassen und du kannst mit Hilfe von Strenge, Koordination und Kräftesammeln erreichen, dass du eine gute Skaderisko in der Scheune hast.

Wie kann man herausfinden, ob der Mensch einen guten Geschmack hat?

- Tenk gjennom hvorfor du vil begynne å løpe og skriv gjerne ned tanken ettersom du ofte trenger å minne deg selv på det når det er tungt. For det kommer det til å bli. Selv for meg som har løpt i 40 år er det tøft noen dager og jeg må minne meg selv på hva jeg vil og at jeg i 99 prosent av tilfellene skjønner hvorfor jeg løper når jeg først er ute.

Wie schwer ist es, sich auf die Suche nach dem richtigen Weg zu machen?

- Der erste und der zweite Schritt sind die Kombination von Stil und Verjüngungskur. De fleste bør trene opp kjernestyrken og bevegeligheten i hoftepartiet. Personlig driver jeg med et lite program med skadeforebyggende styrke og bevegelighet nesten hver kveld foran tv'en. Selv om jeg har løpt i mange år er min sittetid på dagtid ødeleggende for først og fremst hoftene.

Kan du gibst mir keine Tipps, wie ich konkret für dich arbeiten kann?

- Vanlig sirkeltrening kan være et utmerket tilskudd! Annen bra alternativ trening er sykkel, svømming og skikjøring. Det er trening som er mer skånsom enn tredemølla. Løp gjerne i skogen på små stier, det minimerer skaderisikoen når ingen andre er til stede. Det er ikke tilfeldig at orienterere er veldig sterke i kjernen.

Om kroppen mot alle odds er topp utelukker jo ikke det at det kan være litt tungt mentalt å løpe. Har du noen tips til den som sammenligner dagsformen sin med en tid hvor formen var bedre?

- Glem alt du har gjort tidligere! Bare fordi du var en racer på å børste tennene da du var liten betyr ikke det at du har bra tenner nå om du har hoppet over tannbørstingen siden du var 19. Det samme gjelder med allmennformen din. Tenk slik: I henhold til din alder, hvor vil du komme? Det går an å få fantastiske resultater selv som middelalders, men du er ikke 19 lenger og du må antakelig jobbe litt annerledes. Sammenlign deg med det du klarer å prestere her og nå, ikke med hvor du var før. Da kan man fremskritt und glede seg over dem i stedet for å bli skuffet. Se framover!


Marcus Nilsson bloggt unter dem Namen "MaraMackan". Foto: Goran Edenro

Ekspertens 6 beste Tipps - tenk på dette om du vil begynne å løpe som voksen og utrent

1. Wie geht es weiter?
- Denken Sie an die Frage, wie viel Geld Sie verdienen können, und wie Sie das Geld aufbrauchen können, wenn Sie es in die Hand nehmen.

2. Ta utgangspunkt i deg selv og ingen andre.
- Du kannst dich selbst versorgen. Dine mål er nettopp dine, og satt etter hva du vil og hva du har für forutsetninger. Se bort fra hva alle andre gjør.

3. Finn en struktur til løpingen som passer deg.
- En bra begynnelse can være å bruke en programmering, altså et løpeprogram som gir deg struktur i start, som for eksempel Couch25k, www.c25k.com, som hjelper deg i start til å klare 5 kilometer løping på et par måneder.
Om jeg synes det virker vanskelig da?
- Da trenger det ikke være vanskeligere enn at du kommer deg ut en tur annenhver dag. Varier mellom løping og gange, eller løp veldig rolig. Det er ikke mislykket om det går langsomt eller om du tar gåpauser.

4. Ha tålmodighet.
- Roma ble ikke bygd på en dag og det gjør heller ikke du. Uansett sluttmål finnes det ingen snarveier. Selv om det kan være litt hardt i begynnelsen så kommer du relativt raskt til å få bedre kondisjon og det er da fallgruvene begynner å vise seg.

Fortell?

- Musklene bygger ikke opp holdbarheten like raskt som kondisjonen kommer, så plutselig er kondisjonen bedre enn muskelstatusen din. Da må du kanskje løpe mindre enn du vil om du vil slippe skader.

En klassiker!

- Det slutter ikke der, fordi musklene tåler mer raskere enn ledd og sener. Har hørt om hælseneproblem eller beinhinnebetennelse? Det er vanlige skader hos nybegynnere, så selv om det føles bra der og da, vær forsiktig med øking av fart og lengde på strekningene.

Hva betyr det i praksis?

- Har du for eksempel kommet deg til å løp 5-10 kilometer 3 ganger i uken så våg å ha tålmodighet til å holde deg der en stund. Skynd deg langsomt, kontinuitet er viktigere enn noe annet.

5. Spring i bra løpesko.
- Skaff deg noe komfortabelt til føttene! Derimot kan det hjelpe om du tester litt kort barfotløping på gress eller annet godt underlag for å trene deg på at du ikke setter ned foten foran deg men under kroppen.

6 Skaff en partner in crime.
- Finn en løpevenn som har samme ambisjonsnivå som deg, eller som fungerer som en samtalepartner du kan diskutere løpingen med. Din partner eller arbeidskamerater blir raskt lei av en nyfrelst løper.

LES MER: Er det for sent å begynne med løpingen i juni?
LES MER: 3 Tipps für den Einstieg in den Löffelkauf