Känns det mer lockande att ligga på stranden än att träna när solen skiner? Då behöver du läsa det här.
När solen gassar, vattnet vid badplatsen glittrar och alla kompisar ligger på en filt och njuter av livet är du inte ensam om att längta lika mycket till ett svettigt träningspass som efter att det ska bli vinter igen. Det vill säga - inte alls. Wenn du motiviert bist und etwas tust, kannst du dich in die Höhe schrauben, und du kannst alle Möglichkeiten des Träningspasses ausschöpfen.
Die Bikini-Fitness-Atleten Anna Stålnacke ist eine der besten Gymnastiklehrerinnen in Kiruna, Luleå und Stockholm. Hon vet hur du ska tänka för att få träningen gjord i sommar!
- Jag har inte så svårt att hitta motivationen att träna på sommaren utan tycker snarare att jag rör på mig mer än på vintern. I och med mitt jobb är jag på gymmet som vanligt men jag är också utomhus och rör på mig mer. I stället för att bara ligga och sola tycker jag om att till exempel ta en extra promenad med en kompis, säger Anna Stålnacke, och fortsätter:
- För den som verkligen vill ha en paus från gymträningen, eller som kanske befinner sig utomlands eller på ett landställe är mitt tips att träna utomhus. Wenn Sie sich für eine neue Form des Trainings entscheiden, sollten Sie sich mit den richtigen Gewichten und Kettlebells an Land behelfen.
Rekommenderar du även en vanlig motionär att träna som vanligt under sommaren?
- Ja, das kann ich in jedem Fall tun. Je mehr du dich auf den Weg machst, desto mehr kannst du dich auf den Weg machen, wenn du es nicht schaffst. In den Sommermonaten können Sie oft die sozialen Aspekte des Lebens in den Vordergrund rücken.
Anna Stålnacke gör snygga squats året om! Följ henne på Instagram @annastaalnacke. Foto: Privat
Vilket är ditt bästa tips för att komma iväg till gymmet och "get shit done"?
- Om du har semester, se till att träna så tidigt som möjligt på dagen, helst direkt efter frukost. På så sätt har du gjort din träning och får resten av dagen fri att göra andra saker.
Wenn du glaubst, dass du dich mit Sonne und Bad zufrieden gibst, wenn du dich in der Turnhalle aufhältst, was dann?
- Då tycker jag att det är bättre att du hittar en annan träningsform som du tycker är rolig. Det är ingen idé att gå till gymmet om du verkligen inte vill vara där, utan hitta något du kan göra utomhus i stället som till exempel inlines, tennis eller cykling.
Jag har som mål att hålla igång på gymmet under sommaren, finns det något knep som håller min motivation uppe?
- Ja, sätt upp små delmål! Om du har en övning som du kan göra ett visst antal repetitioner av på en viss vikt i dag, bestäm dig för att nästa vecka ska du kunna höja vikten eller göra fler repetitioner. Wenn du eine kleine Aufgabe hast, die du nicht erfüllen kannst, ist es lächerlich, eine neue Aufgabe zu finden, wenn du dich nicht an die Regeln hältst, die du für das Fitnessstudio aufgestellt hast.
Vad tycker du om att ge sig själv en liten belöning efter varje träningspass?
- Det finns vissa som gör det men jag har aldrig gjort det själv under de tio år som jag tränat. Träning ska kännas roligt och det blir mer genuint om du tycker att det du gör är kul än om du ser det som ett måste som kräver belöningar. Oftmals ist es so, dass der Verkehr sehr vielseitig ist. Es gibt viele verschiedene Trainingsformen, die man in einem Fitnessstudio ausprobieren kann, man muss sich nur hinsetzen und die Maske aufsetzen, um dann den Rahmen zu testen und seine Lieblingsbeschäftigung zu finden!
Hård träning lönar sig! Tidigare i år vann Anna Stålnacke första pris i Tyngre Classic III:s bikinifitnesstävling i 163 centimeters-klassen. Foto: @annastaalnacke
LÄS MER: Ensam mamma söker-My: Motivation är något du måste skapa själv
LÄS MER: Så hittar du träningsmotivationen
