Bli en snabbare löpare med pulsen som måttstock

Wenn das Training zu einem Ergebnis führt, kann es sein, dass du mit der gleichen Intensität in der gleichen Umgebung fastest und sprintest. Wie lösen Sie das? Es gibt eine klockrent svar på den frågan.

Wenn du den Tag vor und den Tag nach dem Essen verbringst, kann das ein Hinweis darauf sein, dass du dich in ein bestimmtes Muster verliebt hast. Es kann sein, dass du dich nicht traust, das zu tun, was du willst, und es kann sein, dass du dich nicht traust, effektiv zu handeln, wenn du es willst. På det problemet finns det tack och lov en klockren lösning. Mit einer Pulsklemme, die auf einem Stock ruht, kann man den Inhalt des Träningsprogramms auffrischen.

Vad är pulsträning?

- Pulsträning är när du delar in träningen i olika intensitetszoner. De olika zonerna baseras på olika tempon och olika pulsnivåer. Alltså ju högre tempo, desto jobbigare träningspass och högre puls, berättar Ida Enstedt från Garmin och fortsätter:

- Vid pulsträning använder du en pulsklocka där ställer in vilken puls du vill ha i de olika zonerna, baserat på en viss procent av din maxpuls. Maxpulsen brukar normalalt delas in i 5 zoner. Wie Sie die Pulszonen einstellen, ist individuell, aber die Pulszone 2 kann zwischen 60 und 70 Prozent des Maxpulses betragen - das ist die Zeit, in der Sie sich auf eine intensive Behandlung einstellen können. Pulszon 3 skall vara 70 till 85 procent och det är en medelintensiv träning eller så kallad konditionsträning. Till sist har vi pulszon 4 som är 85 till 95 procent av din maxpuls och där ska du ligga när du kör intervallpass.

Woher soll ich die Pulsuhr nehmen, wenn ich zum Beispiel einen Intervallpass machen möchte?

- Mit der App Garmin Connect, die in allen Garmin-Pulsuhren enthalten ist, können Sie Ihren Intervallpass programmieren und die Intensitätswerte auf der Basis vonras auf die Pulsuhren einstellen. Die Pulsuhr läutet, wenn Sie eine bestimmte Zeitspanne erreichen wollen. Sie können auch in einem bestimmten Tempo springen. Då larmar pulsklockan om du springer för fort eller för långsamt, förklarar Ida Enstedt.

- Pulsklockan talar sedan om när det är dags att springa, respektive vila och larmar om du springer för fort, för långsamt eller i fel pulszon. Das Ziel ist es, durch eine hohe Belastung zu kürzen, und das ist auch gut so, denn so können Sie sich von der kalten Jahreszeit erholen, wenn Sie sich auf den Weg nach Hause machen.

I moderna pulsklockor finns en så kallad optisk pulsmätare, men för ett exakt resultat rekommenderas fortfarande de gamla hederliga pulsbanden som fästs kring bröstkorgen.

Om jag ska springa en mil och vill orka hela sträckan, vad för puls bör jag ungefär ligga på för att klara det?

- En mil är för många ett medelintensivt träningspass eller så kallad konditionsträning. Om du ska orka med hela bör du inte ligga högre än pulszon 3, alltså 70 till 85 procent av din maxpuls. Tempot ska vara så att du ska kunna föra ett samtal under passet och när du kommer hem ska du känna dig så där skönt trött i kroppen - inte utmattad, då har du förmodligen sprungit för fort.

Hur räknar jag ut min maxpuls?

- Du kannst deinen Maxpuls auf drei verschiedene Arten abrufen. Die beste Lösung ist es, 220 Minuspunkte zu machen, denn das ist die höchste Summe, die es gibt. Sie können auch eine Testklinik aufsuchen und einen Maxpulstest an einem bestimmten Band durchführen, aber Sie können auch einen kleinen Test machen, indem SieIda Endstedt anrufen und Ihre Daten abfragen:

- Hitta en riktigt lång, hyfsat brant backe och starta din pulsklocka. Värm upp ordentligt och spring sedan uppför backen i ett så högt tempo du bara kan. För det sedan en gång till, för det är oftast på andra försöket som du når den högsta pulsen. Den puls som pulsklockan visar därefter kan du utgå från är din maxpuls.

Woher soll ich den Puls haben?

- Generell kann man sagen, dass ein guter Puls ein gutes Zeichen ist, wenn er in einer guten Form vorliegt. Das liegt daran, dass der Körper zu stark ist und dass er zu stark ist, um das Blut in den Körper zu transportieren, und dass der Körper nicht mehr als ein paar Zentimeter von einem anderen Körper entfernt ist, wenn man ihn mit der Handtasche am Arm trägt.

Kan jag sänka min vilopuls genom träning?

- Absolut. Dein Puls ist ein guter Indikator dafür, ob du dich wohl fühlst. Särskilt om du börjar mäta din vilopuls vid en tidpunkt då du är relativt otränad och i dålig form. Sie können sich nicht darauf verlassen, dass der Puls nach drei bis vier Tagen wieder zurückgeht.

Der Blutdruck ist sehr individuell und kann je nach Alter, Geschlecht, Stress oder Medikamenten variieren, aber ein niedriger Blutdruck ist in der Regel höher als ein hoher Blutdruck.

Sammanfattning

Rekommenderas puls för intervallträning: Pulszon 4, vilket är 85 till 95 procent av din maxpuls.

Rekommenderad puls för distanslopp: Pulszon 3, alltså 70 till 85 procent av din maxpuls.

Rekommendederad puls vid lågintensiv träning: Pulszon 2, det vill säga ungefär 60 till 70 procent av din maxpuls.

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