Bliv en bedre golfer med mental træning

Standfestigkeit, Sicherheit und Geschicklichkeit sind das Wichtigste, was du tun kannst, um einen guten Golfer zu werden. Eksperten her ved, hvordan du træner dig mentalt op til at kunne håndtere modgang på banen.

Mental træning er noget som mange ved hvad er, men sjældent kobler sammen med fysisk træning. Nach dem gleichen Prinzip wie bei den Grundelementen des Golfspiels oder anderen Sportarten für den Alltag, kann man auch seine Tricks anwenden, um den Stress und den Stressabbau zu verhindern. Jenny Hagman hat eine ganze Reihe von Golf- und Fysiotræner, aber sie fokussiert sich am Tag auf den mentalen Stress, zu dem viele Menschen neigen, um ihn zu überwinden.

- Dieses Spätsommer-Niveau stiger ofte på banen på grund af de forskellige forhindringer og menneskerne omkring dig, som du skal forholde dig til. Jeg vil mene, at all behøver mental træning, det afhænger dog mere eller mindre af dit daglige stressniveau samt hvilken type af personlighed du har, siger Jenny Hagman.

Wie kann man einen guten Golfer zum Leben erwecken?

- Es geht darum, dass man sich auf das Stressniveau einstellt, und dass man selbst unangenehme Gedanken hat, wenn man nicht spielt. Ein Hinweis darauf, dass die Grundvoraussetzungen erfüllt sind, kann dazu führen, dass du nach dem Aufwachen aufhörst, oder dass du deine ganze Zeit für das Golfen, den Sport und die Freizeit opferst, sagt Jenny Hagman und andere:

- Mit tip er afspændingstræning. Hav en 15 minutters muskulær afslapning hver dag i omkring tre uger. In dieser Zeit kannst du dich auf den Weg machen und dich auf den Weg machen, um zu sehen, ob du einen guten und gesunden Lebensstil hast und ob du einen guten Puls hast. Du sænker tempoet, så du kan være afspændt og dermed fokusere på det, du gerne vil under spillet.

Hvad er den typiske tankefejl, som jeg gør på banen?

- Wenn du dich auf die Dinge konzentrierst, die du gerne hättest, kannst du nach den Dingen suchen, die du gerne hättest. Wenn du dich auf eine Sache konzentrierst, die du gerne gehabt hättest, dann musst du dich darauf konzentrieren, dass du eine Sache, die du gerne gehabt hättest, in die Hand nimmst. Du fokussierst dich auf die Suche nach dem richtigen Weg, denn du kannst es schaffen, den richtigen Weg zu finden.

Woher kommt das?

- Das Wichtigste ist, dass du dich darauf konzentrierst, und dass du damit die Angst vor dem Tod in den Griff bekommst. Das Spannungsniveau in den Köpfen steigt und du hast einen längeren Puls, als du ihn sonst hast. Det resulterer også i at svingingen bliver hurtigere end du havde tænkt, eller at du bliver skødeløs i dit slag.

Die tidligere Golf- und Fußballspielerin Jenny Hagman beschäftigt sich an diesem Tag u.a. mit der mentalen Stärke und dem Selbstvertrauen. Foto: Karin Fagerlund Jerrstedt.

Was können Sie tun, wenn Sie unter einer Golfrunde leiden, in der Sie nicht mehr wissen, was Sie tun sollen?

- Da er det vigtigt at hive fokus tilbage til nuet gennem mindfullnesstræning. Fokuser på vejtrækningen. Wie hoch ist die Temperatur, die du bei dir selbst und bei anderen Menschen empfindest? Læg mærke til dufte, hvordan føles det at gå på marken og hvad dine medspillere taler om. Sie können sich eine schöne, fantastische und perfekte Golfrunde zusammenstellen, wenn Sie den richtigen Weg gefunden haben.

Hast du keine schnelle Lösung, um den Stress in den nächsten Tagen zu reduzieren?

- Ved at trække vejret gennem venstre næsebor aktiverer du din afslapnings-system i kroppen. Das heißt, du musst dein Stresssystem bremsen.

Haben Sie Tipps für eine Person, die unter Stress steht, weil sie mit anderen Menschen zusammen ist?

- Du kannst dich darauf verlassen, dass du mit den Grundteknikkerne gut zurechtkommst und dass du eine gute Portion Schlacke auf den Ranchen hast, denn du kannst die Schlacke nicht weglassen. Så jeg har en indøvet rutine. Ein weiterer Tipp ist, dass Sie auf das Know-how und die Etikette des Golfsports achten sollten, d.h. auf die Frage, wie lange Sie auf den Bagdelen spielen können, und auf die Frage, wie lange Sie brauchen, um den Ball zu schlagen. Wenn du das getan hast, kannst du ganz automatisch nur noch versuchen, den Ball zu schlagen. Darüber hinaus ist es gut, wenn du mit den Leuten, mit denen du zusammenarbeitest, in Kontakt trittst.

Ist es in Ordnung, auf der Straße zu essen?

- Ich glaube, es ist gut, wenn man aus Frustration auf einer oder zwei Seiten eine Mahlzeit zu sich nimmt, aber man ist nicht in der Lage, sich selbst zu verletzen, wenn man die richtigen Leute trifft. Lav i stedet en regel om at hvis et slag går dårligt, så må du gern sige "fandens" eller afreagere på en anden måde, til du er af golfbanen igen og sørg for at få indbygget det in din rutine. Wenn du dich geärgert hast, kannst du den Schaden akzeptieren und die Tasche auspacken. Frustration kostet Sie viel Energie, und wenn Sie zu viel Zeit haben, können Sie sich nicht mehr anstrengen.

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