Bliv en hurtigere løber med pulsen som målestok

Wenn diese Methode zu Ergebnissen führt, kann es sein, dass du schnell und mit der gleichen Intensität läufst. Wie kommen Sie zu diesem Ergebnis? Det findes der er klokkerent svar på.

Wenn du am Tag und am Abend den Schieberegler für die Ergebnisse drückst, kann das ein Fingerzeig darauf sein, dass du in einem bestimmten Bereich fündig geworden bist. Wenn du dich für die Beantwortung von Fragen interessierst, oder wenn du dich für eine effektivere Lösung entscheidest, kannst du das tun, was du für richtig hältst. Der findes heldigvis et meget enkelt svar på problemet. Mit einem Pulsschlag, der ein Zeichen setzt, ist es möglich, das Programm zu beschleunigen.

Hvad er pulstræning?

- Pulstræning er når du deler træningen ind i forskellige intensitetszoner. De forskellige zoner baseres på forskellige tempo og pulsniveauer. Wenn Sie das Tempo erhöhen, um den Puls zu erhöhen, können Sie Ida Enstedt unter Garmin oder fortsætter aufrufen:

- Ved pulstræning bruger du et pulsur som indstiller hvilken puls, du vil have i de forskellige zoner, basereret på en vis procentdel af din maxpuls. Maxpulsen plejer normalalt at inddeles i 5 zoner. Die Einstellung der Pulszonen ist individuell, wobei die Pulszone 2 zwischen 60 und 70 Prozent des Maxpulses betragen kann - das heißt, Sie können sie durch eine intensive Behandlung beeinflussen. Pulszone 3 skal være 70 til 85 procent og det er en middelintensiv træning eller såkaldt konditionstræning. Til sidst har vi pulszone 4 som er til 85 til 95 procent af din maxpuls, hvor du skal ligge, når du kører intervalpas.

Wie kann ich den Puls einschalten, wenn ich die Intervalle nicht einhalten kann?

- Mit der App Garmin Connect, die auf allen Garmin-Pulsern zu finden ist, können Sie Intervalle programmieren und die Intensitätsstufen einstellen, die auf dem Pulsmesser basieren. Der Pulsgeber gibt Ihnen einen Hinweis, wenn Sie sich für eine bestimmte Zeitspanne entscheiden. Du kannst auch in einem bestimmten Tempo løbe. Så advarer pulsuret dig, hvis du løber for hurtigt eller for langsomt, forklarer Ida Enstedt.

- Pulsuret fortæller dig, når det er tid til at løbe og hvile samt giver besked om, når du løber for hurtigt, for langsomt eller i den forkerte pulszone. Formålet er bei vænne kroppen til en højere grad af anstrengelse og det gør du ved at udskyde din såkaldte laktatkurve, det vil sige at du udskyder mælkesyreprocessen til senere.

I modern pulsure findes en såkaldt optisk pulsmåler, men for et præcist resultat anbefales stadig de gamle, hæderlige pulsbånd som spændes rundt om brystkassen.

Wenn Sie 10 Kilometer zurücklegen und gerne klare Wege gehen möchten, welche Pulszone sollten Sie dann wählen, um sie zu erreichen?

- 10 kilometer er for mange et middelintensiv træningspas eller såkaldt konditionstræning. Wenn du Energie bis zum Ende des Tages hast, kannst du die Pulszone 3, also 70 bis 85 Prozent deines Maxpulses, auffüllen. Das Tempo kann so hoch sein, dass du eine ganze Reihe von Punkten erreichen kannst, und wenn du es nicht schaffst, kannst du dich auf den behaglichen Körper konzentrieren - auch wenn du keine Lust hast, ihn zu verletzen.

Wie kann ich meinen Maxpuls regulieren?

- Du kannst deinen Maxpuls auf drei verschiedene Arten aufladen. Eine große Auswahl an Möglichkeiten, den Puls zu regulieren, besteht darin, ihn auf 220 Minuspunkte zu reduzieren, und das ist eine große Herausforderung. Sie können auch eine Testklinik aufsuchen und einen Maxpulstest in einem Raum durchführen, aber Sie können auch einen Test für die Erkältung durchführen, Ida Endstedt und einen Videotest durchführen:

- Find en rigtig lang, stejl bakke og start dit pulsur. Varm ordentligt op og løb så dernæst op ad bakken i så hurtigt et tempo du kan. Gør det så én gang til, for det er ofte med andet forsøg at du når den højeste puls. Den puls som pulsuret viser hereer kan du gå ud fra er din maxpuls.

Warum sollte man einen Lavapuls haben?

- Generell kann man sagen, dass ein Lavapuls das Gleiche ist, was man in einer guten Form sieht. Es ist klar, dass die Wohnung starrer und unruhiger ist, als wenn man die Wohnung rundherum transportieren würde, und dass man dafür eine große Menge Geld ausgeben muss, um die Wohnung zu verlassen. Wenn du mit diesem Pulsschlag in den Armen schwimmst, kannst du eine große Menge von deinem Puls abnehmen.

Kan wie kann ich meinen Herzschlag verbessern?

- Bestemt. Dein Puls ist ein guter Indikator dafür, dass du einfach nur gut drauf bist. Das ist der Fall, wenn du anfängst, deinen Puls unter einem bestimmten Gesichtspunkt zu betrachten, weil du relativ gut informiert bist und eine gute Form hast. Der vil du sikkert meget tydeligt kunne se, at din hvilepuls synker efter bare tre, fire ugers træning.

Der Hvilepuls ist sehr individuell und kann je nach Erle, Geschlecht, Stress oder Medikamenten variieren, aber ein leichter Hvilepuls ist in der Regel sehr bedrohlich und kann zu einem starken Hvilepuls führen.

Opsummering

Anbefalet puls til intervaltræning: Pulszone 4, d.h. 85 bis 95 des Maxpuls.

Anbefalet puls til distanceløb: Pulszone 3, altså 70 til 85 procent af din maxpuls.

Anbefalet puls til lavintensiv træning: Pulszone 2, det vil sige cirka 60 til 70 procent af din hvilepuls.

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