Börja springa trail!

Traillöpning är stekhett. Här är proffset Emelie Forsbergs bästa tips gällande teknik och packning, som gör löpningen ute i terräng ännu roligare.

Auf dem Wanderweg kann man viele verschiedene Arten von Wanderern finden, aber auch eine ganze Reihe von Personen, die sich für den Wanderweg interessieren. Det kan vara alltifrån en bred stig i ett grönområde i en stad till en jätteteknisk och brant fjällstig. Just den där variationen gör att traillöpning passar löpare på alla nivåer och att det alltid finns en utvecklingsmöjlighet.

Was können Sie tun, um den Weg zu finden, den Sie gehen wollen?

- Tänk inte, bara gör det. Kom ut! Testa, säger Emelie Forsberg, Sveriges främsta traillöpare.

Vad ska jag ha med mig ut?

- Om du springer trail i en skog kan det vara bra att ha med en ryggsäck och vatten. När det gäller stiglöpning där du vill komma bort från staden kan det vara skönt att vara ute en stund, då kan det även vara en bra idé med en jacka eller värmetröja. Det ger trygghet, så att du vågar springa lite längre.

Vad är det vanligaste misstaget?

- Att fokusera på tid. Ich hoffe, du kannst es schaffen, denn die ganze Welt wird sich um dich reißen. Det är stor skillnad att springa 200 höjdmeter på en stig jämfört med i en uppförsbacke av asfalt. Tänk inte kilometertid, att du var långsam som inte kom längre under de 60 minuter du var ute och sprang, för det är en annan sorts löpning. Stressa inte in i det, men kom ut och gör det!

Vad är det som gör att du älskar trail?

- Friheten, först och främst. Jag trivs väldigt bra i naturen. Deshalb ist sie fasziniert vom Tanken, um ihre Seele in der Natur zu transportieren und sie von Punkt A zu Punkt B zu bringen. Eine neue Erkenntnis, die sie gewonnen hat, ist, dass man nicht so schnell aufgeben kann, wenn man zu schnell ist und springt, denn es gibt viele Dinge, die man tun kann.

Springer du någonsin på asfalt?

- Om jag är i en stad och behöver transportera mig så springer jag kanske på asfalt, annars springer jag bara på asfalt till och från berget. Ich bin sicher, dass ich eine gute Wahl getroffen habe, um die Pflanze und den Boden zu verlassen. Banlöpare är väldigt mycket mer skadade än traillöpare, för terränglöpning är väldigt skonsamt.

Vilken annan träning gör du för att komplettera traillöpningen?

- Unter vinterhalvåret står jag på skidor och unter sommarhalvåret springer jag. Dessutom klättrar jag lite, underhåller core och ryggmuskler, och så har jag en egen yogalärare. Rörlighetsträning varje morgon.

Vad ger trail för effekt jämfört med "vanlig" löpning?

- Man blir väldigt stark i leder och muskler runt leder. Sie haben eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung. Du blir starkare runt vrister och knän eftersom du jobbar med de små, stabiliserande musklerna för att parera stenar och annat. Kroppen jobbar mycket mer lårmuskler och rumpa än när du springer på platt underlag, men det är ingenting du blir ett muskelberg av. Konditionen blir förstås också väldigt mycket bättre. Men det bästa är alla naturupplevelser!

Emelie Forsbergs 3 beste Tipps für das Trailrunning

1. Variera tekniken uppför

Um zu erreichen, dass der Frühling nicht zu kurz kommt, sollte man den Laufstil ändern. Wenn Sie eine lange Oberförsbacke haben, sollten Sie andere Techniken wählen, um auf einer anderen Ebene zu arbeiten, damit Sie nicht nur einen kleinen Schritt mit großen Freiheitsgraden machen, sondern auch einen längeren Schritt, der mehr Kraft erfordert, um sich zu bewegen.

2. Lyft blicken

När du springer utför ska du försöka lyfta blicken i stället för att titta nedåt om du vill bli snabb. Tittar du rakt ned på dina skor tappar du nämligen fart. Försök att titta rakt fram och hitta en linje, men ändå ha koll på vad som händer i terrängen. Övning ger färdighet.

3. Våga luta dig framåt

När du börjar bli trygg i att springa utför och vill göra det snabbare ska du försöka landa på framfoten och luta dig framåt. Du får känna av lutningen, ibland kan du ta ganska stora steg och ibland är det bättre att ta mindre steg om det är brantare. Hjälp balansen med armarna.

Emelie Forsberg jobbar heltid som atlet för Salomon. Hon tipsar om howtotrailrun.salomon.com där du kan lära dig mer om trail.

LÄS MER: Världsmästaren testar trailskor