Bränn fett och inte muskler när du tränar

Hemligheten bakom att inte tappa muskelmassa när du tränar är att få i dig tillräckligt med protein. Anna Eliasson von Itrim hat die besten Tipps, wie Sie an diesem Eiweißtag zu Kräften kommen können.

Om du vill gå ned i vikt krävs det att kroppen gör av med mer energi än den får i sig. Vid energiunderskott tar kroppen av sina depåer, och tränar du utan att få i dig tillräckligt med protein bränner kroppen både muskler och fett. Wenn du zum Beispiel lågenergikost und får i dig färre kalorier är det alltså viktigt att se till att du har koll på ditt proteinintag.

Anna Eliasson, Programansvarig bei Itrim, gibt Tipps zu Itrims Handflatemetod, der ein guter Weg ist, um zu sehen, wie viel Eiweiß man zu sich nehmen kann. Mängden får du fram genom att mäta storleken och tjockleken av din handflata, fingrar och tumme borträknade.

Enligt de nordiska näringsrekommendationerna (NNR 2012) ska mellan 10 och 20 procent av kalorierna vi äter dagligen komma från protein, något som motsvarar mellan 50 och 60 gram protein per dag, enligt Livsmedelsverket.

Anna Eliassons 5 Tipps für eine gesunde Ernährung mit Eiweiß

1. Die besten Eiweißlieferanten

Die wichtigsten Eiweißlieferanten sind Fisk, Kyckling und Kalzium. Variera ditt kostintag med alternativa proteinkällor som kvarg, keso, tofu eller andra sojabaserade alternativ. Quinoa är ett perfekt spannmål med hög proteinhalt. Kombinieren Sie es mit Baljväxter, Bönor, Gärtor und Linser, um eine perfekte Kombination von Aminosäuren und Proteinen zu erhalten.

LÄS MER: 3 fruchtige Tipps mit viel Eiweiß


Kyckling ist sehr proteinreich und fettarm.

2. Läs innehållsförteckningen

Ta för vana att läsa innehållsförteckningen när du handlar - en kvarg som är smaksatt kan innehålla betydligt mindre protein och mer än dubbelt så mycket energi som en naturell variant.

3. Måtta upp mängden

Um die Menge an Eiweiß zu erhöhen, die Sie zu sich nehmen, können Sie sich an Itrims Handflatmetod halten - das ist ein guter Leitfaden, der zeigt, wie viel Eiweiß Sie zu sich nehmen können

LÄS MER: Därför ska du äta proteinpulver

4. Var rädd om dina muskler

Nach einem Träningspass ist es wichtig, Energie, Kohlenhydrate und Eiweiß zu tanken. En snabb lösning kan vara att äta en proteinbar eller varför inte göra en smoothie?

LÄS MER: Sjuhälsosamma godsaker som piffar upp din smoothie

5. Ta hjälp av en expert

Är du osäker på vad som är rätt för just dig? Kontakta en hälsocoach eller dietist så kan ni tillsammans utforma en plan som är individanpassad.