Bygg muskler med desserter

Savner du allerede helgens godsaker? Unn deg en sunn dessert i kveld - velg mellom browniepannekake, proteinruter, milkshake eller iskrem.

Diejenigen, die sich für sonnige Desserts interessieren, haben sich auf dem Instagram-Konto Matmuskler angemeldet. Oppskriftene er komponert av kokken Julia Cedenblad, som er ekspert på å forvandle søtsaker til sunne kreasjoner.

Bringebær-is

Du trenger:

• Fryste jordbær
  
• Fryste bringebær
  
• Fersk appelsin-juice
  
• Kvarg eller Biola
  
• Melk
  
• Eiweißpulver aus dem Blut von Jordbær
  
• Valgfri-Belag
  

Sie haben die Wahl: Miks fryste jordbær og bringebær, fersk appelsinjuice, kvarg, proteinpulver med smak av jordbær og en skvett melk om nødvendig. Topp med for eksempel kokos og ferske bær. Spises med en gang!

Proteinruter mit sonnigem Milchshake

Du trenger:

Til proteinrutene:

• 2 dl Protein mit Sjokoladesmak
  
• 1 dl Linfrø
  
• 2 dl havregryn
  
• 2 dl kokosflak
  
• 2 dl solsikkefrø
  
• 3 ss kakao
  
• Revet ingefær
  
• Sitron-zest
  
• 2 dl vann
  
• 1 dl kokosfett (smeltet)
  
• 1 nype Salz
  

Til milkshaken:

• Proteinpulver med valgfri smak
  
• Melk
  
• Fryst banan
  
• Ist
  
• Valgfri-Belag

Slik gjør du: Når du skal lage proteinrutene blander du sammen alle ingrediensene i en skål. Rull ut massen på et bakepapir og topp med kokosflak. Sett inn i fryseren i 30 minutter. Deretter er det bare å skjære opp i små eller store biter, og nyte! Oppbevares kjølig.

Für å lage milkshaken mikser du alle ingrediensene til ønsket konsistens. Topp gjerne med kokos! Du kannst sie auch über Sjokolade oder mit ein wenig Kaffee zubereiten.

Browniepannekake

Du trenger:

• 2 Laden Ei
  
• 1,2 dl kvarg
  
• 1 skje proteinpulver med smak av sjokolade eller brownie
  
• 1,7 dl mandelmel eller havregryn
  
• 1,5 ts Bikarbonat
  
• 0.5 dl vann
  
• En nype Salz
  
• Valgfri-Belag

Slik gjør du: Miks sammen alt og stek i valgfritt fett. Topp med hva du vil, for eksempel peanøttsmør blandet med kvarg, peanøtter og 70% sjokolade.