Bygg opp kroppen for løping

Få en sterk kropp som orker hele løpesesongen og unngå skader med løpeeksperten Petra Kindlunds tips.

Das ist ein guter Weg, um die Welt zu verbessern. Se på det som en mulighet å forberede kroppen din for både maraton og flere løperunder ute. En god oppbyggingstrening gjør det ikke bare sterk, men reduserer også risikoen for skader.

- Nå som det er noe uker igjen til maratonsesongen gjelder det å bygge opp kroppen slik at den låter hardere trening lengre fram. Legg fokus på å bygge opp styrken og ikke løp like tøffe intervaller. Sats heller på treningsøkter med høyere volum der du fokuserer på å få kroppen til å føle seg sterk. Når maratonsesongen kicker igang blir det ikke så mye styrketrening ettersom da vil du ha lette bein, sier Petra Petra Kindlund på Runacademy.
Sie ist ausgebildete PT und zertifizierte Läuferin mit mehr als 15 Jahren Erfahrung in der Laufszene und hat alle Distanzen von 400 Metern bis zum Marathon absolviert und einen Bachelorabschluss am Karolinska Institut in Bagasjen gemacht.

Hennes beste Tipps für alle, die ein Kroppzeug haben, das die ganze Welt unter den Füßen hält, sind, dass sie sich in den Hallen unter den Füßen bewegen können.

- Om det er snø eller slaps utendørs er det ikke lett å gjøre tøffe intervaller, da er det bedre å løpe med et saktere tempo. Det viktigste er at du fortsetter å løpe under hele vinteren og våren. Om du ikke gjør det, og bare holder igang kroppen med for eksempel trening på treningssenteret finnes faren for at du går på en skade til sommeren ettersom du har holdt opp kondisjonen, men ledd og leddbånd er ikke vant med å løpe.

Wie können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf sich lenken?

- Du kannst einen starken Kern haben, du kannst Magier sein, du kannst risikofreudig sein. Deretter skal du fokusere på å bygge opp styrke i beina med knebøy, ettbens knebøy og tåhev slik at du strekker opp leggene, samt øvelser for å styrke baksiden av lårene. Armstyrke er ikke det viktigste å ha som løper, men det er bra å ha en allmenn styrke i kroppen.

Wie kannst du die Armstriemen aus der Oppbyggingstreningen entfernen?

- Sie sollten immer einen Kerntrainingsplan erstellen, den Sie in einem bestimmten Zeitraum und unter bestimmten Bedingungen umsetzen können, und einen Trainingsplan erstellen, der sich auf die Strenge konzentriert. Unter oppbyggingssesongen trener jeg gjerne utholdenhetsstyrke som sirkeltrening og tabata-intervaller. Da får jeg opp pulsen samtidig som jeg trener hjertet og musklene.

Finnes det noen styrkeøvelse som er bra for å motvirke løpekne?

- Det er viktig å styrke opp musklene rundt knærne, noe som du kan gjøre i beinløftmaskinen eller gjennom å sitte ned og løfte opp beina med vektmansjetter rundt anklene.

Finnes det noen forberedelse som er viktig innenfor løpesesongen, men som mange går glipp av?

- Om du skal løpe maraton eller halvmaraton er det viktig å starte med lange økter allerede i januar. Es ist sehr wichtig, dass du eine lange Pause einlegst, aber auch, dass du die Zeit zum Trennen nicht zu sehr in Anspruch nimmst. Es ist auch wichtig, das Tempo unter der Langdistansene zu halten, wenn du für die Zeit läufst, in der du dich nicht mehr ausruhen kannst, und wenn du die Zeit zurückstellst. Formålet med langdistanse er å venne kroppen seg til å løpe lenge, og da er det helt greit å gå i bakkene for å orke hele veien.


Petra Kindlund und die Runacademy freuen sich auf Ihre Teilnahme. Følg @runacademy på Instagram! Foto: Privat