Bygg större armar!

Mit einem kleinen Knie- und Handgriff können Sie effektive und nützliche Waffen kaufen. Testa de här fem varianterna!

Ein klassisches Armtraining mit einem hängenden Achselbrett ist ein gutes Mittel, um Brust, Achseln, Trizeps und Bauch zu trainieren. Wenn Sie jedoch ein wenig mehr Volumen für Ihre Waffen benötigen, können Sie auch eine größere Anzahl von Variationen wählen. Das ist der härteste Gang, den du im Fitnessstudio machen kannst!

LÄS MER: Fitnesstjärnan Linus Carléns Tipps für das Abnehmen von Sportgeräten

1. Trizepsdrücken

Ställ dig i position som för en vanlig armhävning men placera händerna tätt intill varandra och längre ned på kroppen, i brösthöjd. Det kommer garanterat kännas mer i armarna!

2. Armhävning på boll

Nehmen Sie Armhävningar mit Händerna auf einem Medikamentenboll. Det kommer inte bara lägga extra belastning på triceps utan också på bålen eftersom underlaget är instabilt.

3. Bakåtvänd bollhävning

Belastar särskilt triceps och bål men stärker också handlederna. Sätt dig på golvet och placera en boll bakom dig. Sätt upp händerna på bollen och ha benen sträckta med hälarna i golvet. Gör sedan dips och försök hålla armbågarna så nära kroppen som möjligt. Vill du vara ännu mer avancerad kan du sätta upp benen på en bänk.

4. Piltatespush

Det här är den jobbigaste av alla varianter och ger både biceps och bål en rejäl match! Ställ dig i armhävningsposition och placera händerna tätt ihop på en pilatesboll. Gör sedan dina armhävningar långsamt. Se till att händerna tättras rakt under axlarna för större belastning. Vill du ytterligare försvåra för dig så ska du lyfta upp ena foten i luften. Pustekuchen!

5. Bakvänd pilatespush

In den här varianten ska du placera benen på bollen och ha händerna på golvet. Tryck dig sedan upp till raka armar. Se till att hålla armbågarna när kroppen och att ha en rak rygg och stark core. Kommer garanterat kännas i hela överkroppen efteråt.

LÄS MER: Guide: Så gör du den perfekta armhävningen