Les années 90 ont fait un grand retour. Vielleicht ist es auch an der Zeit, dass die traditionellen Geräte an Popularität gewinnen. Nous avons parlé à l'entraîneur Chand Smith de la raison pour laquelle les machines sont bonnes pour s'entraîner.
Freihändiges Training ist sowohl im Haus als auch im Fitnessstudio sehr beliebt. Was spricht gegen herkömmliche Trainingsgeräte, die mit einem Trainingsgerät ausgestattet sind? Und sind sie wirklich gut? Wir haben mit einem Trainer gesprochen: Chand Smith, der bei SATS Brommaplan arbeitet.
Erstens: Worin besteht der Unterschied zwischen dem Training an einem Trainingsgerät und dem Training mit freiem Körpergewicht?
- In einem Trainingsgerät sind Sie zu einer festeren Bewegung gezwungen und beanspruchen somit eine größere Muskelgruppe als mit einem freien Körpergewicht. Mit einem freien Körpergewicht können Sie eine größere und freiere Bewegung ausführen und mehr mit den weniger stabilen Muskeln arbeiten, so Chand Smith und weiter:
- Par exemple, la compression des jambes dans un appareil n'est pas aussi compliquée à réaliser que le flex des jambes avec des poids libres. Bei einem Druck auf die Schenkel drückst du dich nach hinten, während ein Schenkeldruck viel mehr Gleichgewicht und Stabilität des gesamten Körpers erfordert. Dennoch können Sie bei einem Schenkelgürtel viel Gewicht verlagern, bei einem Schenkelgürtel jedoch nicht so viel.
Ist es denn überhaupt nötig, in einem Trainingsgerät zu trainieren, wenn ich meine Muskeln entwickeln will?
- Absolument, bien sûr, vous serez plus fort en vous entraînant sur des appareils !
Gibt es Richtlinien für den Zeitpunkt, an dem man sich für ein freies Gewicht oder ein Trainingsgerät entscheiden sollte?
- Ich beginne meine Trainingssitzungen gewöhnlich mit Grundübungen mit freiem Körpergewicht und beende sie oft mit dem Gerät, um die Muskeln maximal zu ermüden. Zu Beginn des Trainings haben Sie natürlich mehr Energie und Konzentration, und die Grundübungen eignen sich besonders gut. À la fin de l'entraînement, lorsque vous êtes fatigué, il peut être parfait d'utiliser la dernière énergie dans un appareil - sans trop solliciter les limites et sans risquer de dommages, bien sûr.
Pourquoi puis-je souvent mettre plus de poids dans un exercice lorsque je cours dans un appareil d'entraînement ?
- Wenn der Winkel der Übung fixiert ist, wie es bei einem Gerät der Fall ist, ist es leichter, mehr Gewicht zu bewegen. In einem Gerät benötigen weniger Muskeln Unterstützung als bei einem freien Körpergewicht. Aus diesem Grund bin ich auch der Meinung, dass es falsch ist, zu vergleichen, welche Art von Übung die beste von beiden ist, denn es gibt verschiedene Arten, das Training zu absolvieren.
Comparer l'entraînement dans un appareil avec des poids libres n'a aucune valeur, car vous obtenez des choses différentes des deux choix. Versuchen Sie lieber, die beiden unterschiedlichen Antriebsarten zu kombinieren. N'oubliez pas de suivre Chand Smith sur Instagram! Foto: Martin Palm.
Si j'ai des problèmes aux genoux d'une manière ou d'une autre, recommanderiez-vous que je fasse fonctionner un appareil ou avec des poids libres ?
- Alle Blessuren sind unterschiedlich, deshalb brauchen alle Menschen einen individuellen Plan, wie sie sich am besten schützen können. Die Verstärkung und Stabilisierung eines Gelenks kann sowohl am Gerät als auch durch Gleichgewichtsübungen und andere Übungen in der Natur erfolgen. Les deux sont très importants, mais vous devez toujours partir de l'individu.
Gibt es spezielle Übungen, die Sie am liebsten mit einem Trainingsgerät durchführen?
- Ich liebe es, Pulldowns und Rampen für mein Handy zu benutzen. Zum einen in meinem eigenen, zum anderen aber auch in der Betreuung meiner Kunden. Da der Alltag heute zu einem großen Teil aus Büroarbeit und Bildschirmarbeit besteht, ist es sehr wichtig, verschiedene Arten von Zugübungen zu machen.
Y a-t-il des appareils ou des exercices dans d'appareils que vous évitez ?
- Ich muss sagen, dass es gute und weniger gute Geräte gibt. Persönlich benutze ich nie Bauchmuskelgeräte.
Les conseils du coach sur les exercices qui sont excellents à exécuter dans un appareil d'entraînement :
Basé sur le fait que vous êtes sans blessure et que vous souhaitez développer votre force.- Rameur
- Pulldown
- Poitrine de presse
- Konfitüre
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