Que vous soyez un yogi semi-débutant ou expérimenté, vous bénéficiez des avantages des blocs de yoga. La professeure de yoga Janna Wellander vous montre cinq exercices qui vous feront aimer cet outil pratique.
Für die Yogalehrerin Janna Wellander ist der Yogablock, ein moussierender, extrem fester Kunststoff, ein natürlicher Bestandteil ihrer Yogapraxis. Sie verwendet die Blöcke bei jeder Yogasitzung.
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- Sie können viel mehr mit einer Position machen, wenn Sie Yogablöcke haben. Vor allem können Sie diese verwenden, um Kraft zu gewinnen. Für den Sonnengruß ist es sehr cool, den Block zwischen den Füßen zu haben, ganz oben. Das ermöglicht es Ihnen, mehr nach vorne abzusinken und sich zu stabilisieren und somit die Gelenke nicht zu blockieren. Quand j'ai le bloc en place, je sens que je ne réagis pas de manière excessive, dit Janna Wellander, qui blogue sur son site web Jannasyoga.se.
Un exemple de ce à quoi un bloc de yoga peut ressembler.
Aber sie betont, dass die Yogablöcke nicht nur ein Hilfsmittel sind, um die Muskeln zu trainieren, bestimmte Bewegungen auszuführen.
- Wenn ich den Sonnengruß ausführe, kann ich in der Lendenwirbelsäule ein Gefühl haben. C'est à ce moment que je commence à utiliser le bloc.
Kann ich einen Yogablock benutzen, obwohl ich ein Anfänger bin?
- Oui, alors vous en avez encore plus besoin ! Um mit dem Gebrauch zu beginnen, empfehlen wir Ihnen, die Blöcke zu testen. Es ist nicht gefährlich, Yoga-Blöcke zu verwenden und Sie können sich nicht verletzen, wenn Sie testen. Regardez sur Google comment les autres les utilisent ou fréquentez une classe de yoga " Iyengar ", qui est une forme de yoga dans laquelle de nombreux blocs de yoga et autres outils sont utilisés.
Wie viele Yogablöcke sollte ich kaufen?
- Kaufen Sie zwei Blöcke, um für jede Seite einen zu haben.
Cinq Übungen mit den Yogablöcken
1. Ouvrir et renforcer les épaules avec des blocs
- Legen Sie Ihre Handflächen auf zwei Blöcke, um den Trizeps zu stärken und die Muskulatur zu öffnen. N'oubliez pas de baisser les triceps par terre, dit Janna Wellander. Toutes les photos : Janna Wellander.
- La position du dauphin vous permet de placer un bloc entre les mains et d'appuyer le côté des mains ou les paumes contre le bloc. Dadurch werden die Brüste, die Schulterblätter und die Länge der oberen Körperhälften, einschließlich des vorderen Kreuzbeins, in Mitleidenschaft gezogen. Dies ist gut, um alle Umkehrungen zu verstärken, und es ist auch eine Position, in der die Bauchdecke geöffnet wird.
2. Le bloc comme support en position debout
-Wenn Sie die Sonne nicht erreichen und auch wenn Sie es tun, ist es gut, einen Block als Stütze zu verwenden. Cela peut donner plus de mouvement dans le haut du corps lorsque vous avez quelque chose à sur quoi vous appuyer. Rappelez-vous que ce n'est pas pour "s'enfoncer" dans le bloc et ne pas abîmer l'articulation de l'épaule.
3. Ouvert à l'intérieur des cuisses et à l'aine
- Wenn Sie dazu neigen, in der angehobenen Position zu sehr auf den Füßen zu ruhen, ist es vorteilhaft, einen Block direkt unterhalb des Gelenks zu haben. Außerdem ist es vorteilhaft, eine Schiene oder eine Abdeckung unter das Sitzbrett zu legen, um eine Neigung des Beckens nach vorne zu erreichen. In Papillon-Stellung können Sie die Blöcke unter den Schuhen auf verschiedenen Niveaus halten. Die Muskeln können sich leichter entspannen, wenn sie einen Halt haben, und das Bindegewebe hat die Möglichkeit, sich zu entspannen. Vous pouvez également mettre des couvertures ou des oreillers sous vos cuisses.
4. Une belle détente pour le bas du dos
- Placez le bloc juste en dessous de la jambe croisée. La partie dure juste au-dessus du coccyx, avant que les vertèbres ne commencent. Si vous soulevez vos jambes vers le plafond et poussez la jambe inférieure vers le bloc, elle devrait se sentir stable, sans que vous ayez besoin d'équilibrer ou de resserrer beaucoup les muscles abdominaux. Legen Sie Ihre Füße ein wenig auseinander und lassen Sie Ihre Beine gegeneinander anschlagen. C'est très bien pour le bas de mon dos, mais ça ne marche pas pour tout le monde. Testez et explorez. Eine gute Variante besteht darin, die Schambeine gegen die Wand zu legen und den Block oder eine Traverse an der gleichen Stelle, unter dem Kreuzbein, zu platzieren.
5. Merveilleuse ouverture de la poitrine et des épaules
- Platzieren Sie einen Block genau auf der Unterseite des unteren Teils der Omoplatten. L'autre sous sa tête.
- Legen Sie die Blöcke in der Höhe an, die Ihnen für den Deckel und die Kupplung am besten passt. Vous devriez pouvoir vous détendre dans la position et ne pas vous blessez.
- Pour encore plus de confort, prenez un traversin et, si vous voulez, les blocs dans la même position. So kann das parasympathische Nervensystem das Relais übernehmen.
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