Sind Sie besorgt, wenn Sie nicht in der Lage sind, den Haushalt zu führen, obwohl Sie ihn führen? Haben Sie Angst, Ihre körperliche Form zu verlieren, wenn Sie ein paar schwache Wochen haben? Alice Fagrell, die Trainerin, gibt einen Überblick darüber, warum es wichtig ist, die Tage der Erholung und des Ausruhens zu nutzen!
Wir leben in einer Welt, in der sich die Menschen mehr und mehr des Mondes, der Bedeutung von Bewegung für die geistige Gesundheit und der Verfügbarkeit von Bewegungs- und Ernährungsprogrammen auf Knopfdruck bewusst werden. Ist das alles eine Übertreibung?- J'ai remarqué l'énorme anxiété que les gens peuvent ressentir lorsqu'ils ne font pas d'exercice un jour, ils ont vraiment l'intention de le faire, dit Alice Fagrell, physiologiste en nutrition et physiologiste, et continue:
- Les gens sont fous d'entrainer ! Il est maintenant temps de dire au revoir. C'est un très bon sujet à éclairer.
Warum sollte ich einen Kongresstag einlegen?
- Es gibt zwei Vorteile, wir können mit dem physiologischen Vorteil beginnen, dass die Muskeln sich erholen müssen. Il y a un repos long et court, vous obtenez un court repos entre les exercices pendant la séance et le long repos a lieu après la séance pour quelque chose de quelques heures à plusieurs jours, Alice Fagrell explique et continue :
- Wir sollten die Muskeln physiologisch aufladen. Wenn Sie eine Übung machen, bauen Sie die Muskeln ab und sagen dem Körper, dass er beim nächsten Mal besser sein soll. Der Körper braucht Energie und Erholung, um sich zu einer besseren Version entwickeln zu können. Vous irez mieux, à condition de vous reposer. Bien sûr, cela dépend du niveau auquel vous vous entraînez, individualment et de l'âge, si je suis nouveau, je dois me reposer davantage. Mais tout le monde devrait avoir des jours de congé.
Was ist der zweite Vorteil von einem Tag des Zusammenseins?
- Der psychologische Nutzen, d.h. das Nervensystem im Nervensystem. Wenn Sie schwere Kreuzheben machen, haben Sie Ihr Nervensystem beansprucht, genauso wie wenn Sie einen Test machen und sich dabei selbst belasten. Lorsque vous utilisez de gros muscles, vous appuyez simplement sur le cerveau. Cela s'applique à l'entraînement à haute intensité où vous fatiguez le cerveau plus que lorsque vous courez, par exemple, ce qui est plutôt bon pour la tête, dit Alice Fagrell et continue :
- C'est pour cette raison que vous pouvez vous baigner et vous fatiguer après un entraînement de haute intensité. Dann ist Ihr Nervensystem überlastet und Sie müssen sich erholen.
La die Physiologin, Trainerin und Ernährungsberaterin Alice Fagrell, die Sie auf Instagram unter dem Namen @ sprallice oder über die Website Sprallice finden können, hat eine gesunde Einstellung zum Training mit einer Mischung aus Training, Erholung und Regulierung.
QUE SE PASSE-T-IL SI JE SAUTE MES JOURS DE REPOS ?
- Nous nous décomposons et ne nous améliorons pas. La courbe qui devrait être vers le haut, vers le bas, puis vers le haut ne descendra que progressivement si vous ne récupérez pas, dit Alice Fagrell et continue :
- Nous sommes fatigués et pires, et à la fin nous pouvons aussi nous blesser. Soit à cause de l'usure, soit parce que nous perdons notre concentration à cause de la fatigue et que nous devenons maladroits. Es gibt auch noch andere Dinge, wie die Tatsache, dass wir weniger gut schlafen, weil wir mehr Stress haben, um uns zu entspannen.
De combien de jours de repos ai-je besoin par semaine ?
- 1-2 jours pour ceux qui s'entraînent beaucoup, je pense. Faites de l'exercice pendant trois jours consécutifs au maximum, puis reposez-vous. Cela dit, vous pouvez toujours vous entraîner plusieurs sessions par semaine. Je conduis entre 8 et 10 séances par semaine, mais j'ai encore 1 à 2 jours de repos. Mein Rat ist, lieber mehrere Sitzungen an einem Tag zu organisieren, als mich an allen Tagen des Semesters zu engagieren.
Kann ich an einem Ruhetag Yoga machen oder soll ich mich komplett ausruhen?
- Es ist akzeptabel, Yoga zu machen, wenn es in einer längeren Form stattfindet, oder einen Spaziergang zu machen. Aber das darf kein langer Spaziergang sein. Die Idee eines Ruhetages ist, dass Sie keine Lust haben, irgendetwas zu brûlieren. Ich trainiere CrossFit und mache in der Regel einen Spaziergang oder Sport während meiner Ruhetage.
Certaines personnes peuvent paniquer si elles n'ont pas le temps de s'entraîner aussi souvent qu'elles le souhaiteraient, à quelle vitesse est-ce que je perds la forme ?
- C'est bien sûr individuel. Aber Sie können Ihren aktuellen Zustand aufrechterhalten, wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz ein Mal pro Woche erreichen, indem Sie z.B. Intervalltraining oder Burpees durchführen. Wie viel Zeit Sie dafür aufwenden müssen, ist jedoch von Person zu Person unterschiedlich. Es ist auch gut zu wissen, ob Sie eine Zeit haben, in der Sie nicht die Zeit haben, so oft zu trainieren.
Mit welcher Geschwindigkeit soll ich die Kraft verlieren, ohne mich anzustrengen?
- Deux semaines sans entraînement, ne vous faites que du bien ! Danach werden Sie wieder kräftiger, denn der Körper kann sich wieder erholen. Après cela, vous commencez à perdre un peu, mais très peu. On dit souvent que plus vous êtes loin de l'entraînement, plus il faut de temps pour le récupérer, dit Alice Fagrell et ajoute :
- Je pense que vous devriez le voir comme une super compensation pour le corps où il a vraiment le temps de se reposer et de se ressourcer !
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