Le dos est une grande partie du corps et doit être solide pour que nous puissions faire face à la vie quotidienne, quel que soit votre mode de vie. Comment faire pour retrouver la santé ? La physiothérapeute Maja Pernefeldt vous l'explique.
Beaucoup comprennent l'importance d'un dos solide. Aber wie bekommt man das hin? Warum ist es wichtig, einen festen Rücken zu haben, wenn Sie eine gute Haltung haben, und was sind die besten Übungen, um einen muskulösen Rücken zu bekommen?
- Alle Arten von Zugübungen sind gut, wie z. B. das Stemmeisen, die Übungen mit den Hanteln oder den Kettlebells, um die Sehnenmuskeln zu stärken. Es ist auch gut, Übungen zu machen, wie z. B. den Zug am festen Barren und das Tirage Poitrine, erklärt Maja Pernefeldt, Physiotherapeutin, Masseurin und Coach.
Maja erklärt auch, wie wichtig es ist, eine neutrale Dosierung zu gewährleisten und was dies bedeutet.
- Wichtig ist, dass Sie sicherstellen, dass Sie während der Übungen nicht ins Straucheln geraten. Tenez-vous dans une position stabile et activez les muscles du torse pour éviter l'affaissement. Einige gute Übungen sind z. B. das Rudern mit der Stange, bei dem Sie vorne stehen und eine Stange gegen den Bauch legen. Sie können aber auch mit einer Stange und einer Stange auf einer Bank sitzen und in einer einseitigen Übung mit den Füßen trainieren, erklärt Maja Pernefeldt.
Maja Pernefeldt ist eine Expertin für den Halt und die Beratung bei Übungen, wie z.B. das Fliegen mit dem Eiskristall im unteren Bildbereich.
Ist es wirklich möglich, ein klassisches Lifting zu machen?
- Wenn Sie sehr beweglich sind, sollten Sie bei dieser Übung den Körper sehr stark entlasten. Sie stärken definitiv die Rückenmuskulatur, aber gleichzeitig befreien Sie auch die Brustmuskulatur. Eine Übung, die Sie ausprobieren können, ist die Übung ventre / le dos, bei der Sie den Bauch auf eine Platte legen und die Hand auf die Platte legen, um dann den Bauch zu strecken. Es funktioniert besser, wenn Sie mit den Muskeln des Zehs arbeiten, die mit den Muscheln und Fesseln zusammenwirken.
Was habe ich falsch gemacht, wenn ich nach einem Krafttraining, ohne spezielle Übungen für den Daumen zu machen, eine Dysfunktion hatte?
- Il se peut que vous soyez faible dans le torse. Sie können in den äußeren Muskeln des Torsos stark sein und denken, dass dies bedeutet, dass Sie einen starken Torso haben. Ce que vous oubliez alors, c'est la tension intérieure et le plancher pelvien. Sie sollten eine Bauchpresse in der Hüfte aufrechterhalten und die Innenseite des Brustkorbs stabilisieren. Si vous soulevez des charges lourdes, mais que vous n'avez pas la tension correcte, vous pouvez ressentir des maux de dos. Vous ne pourrez peut-être pas non plus occuper de bonnes positions à l'arrière.
Que se passe-t-il si j'ai mal au dos après avoir couru ou marché ?
- Le plus courant est dû à ce que la stabilité et la résistance du tronc sont réduites. Einige der flachen Muskeln der Hüfte befinden sich im Becken und in den unteren Gelenkwinkeln. Wenn Sie nicht souple sind, haben Sie immer einen Widerstand, der Sie in die Knie zwingen kann. Wenn Sie keine Kontrolle über den Kopf haben, werden Sie in der Artikulation ein wenig blockiert sein, was zu einer unbrauchbaren Spannung für Ihr Gehör führt.
Welcher Teil Ihres Gehörs ist der wichtigste, den Sie trainieren sollten?
- Der ganze Körper! Er muss in alle Richtungen beweglich sein. Der obere Teil des Doms hat naturgemäß eine größere Drehung. In der Längsachse können Sie viel nach vorne und nach hinten schieben, was Sie im oberen Teil des Doms nicht auf die gleiche Weise tun können. L'important est de voir votre dos comme un tout, dit Maja et conclut :
- Vous voulez être souple, vous déplacer dans toutes les directions, du bassin au cou. Si vous êtes raide quelque part, cela affectera le reste de votre dos.
Vous souhaitez partir en stage avec Maja en septembre ? Envoyez-moi un mail info@majapernefeldt.se pour plus d'informations !
ACHETEZ ICI : Notre gamme de Rehband
LIRE PLUS : Voici comment vous améliorer votre cambrure lombaire
